Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кунжут, поджаренный, с солью | 30 г |
Семена льна | 30 г |
Подсолнечник, семечки, сушеные | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 555 ккал | 1684 ккал | 33% | 5.9% | 303 г |
Белки | 18.6 г | 76 г | 24.5% | 4.4% | 409 г |
Жиры | 45.6 г | 56 г | 81.4% | 14.7% | 123 г |
Углеводы | 10.6 г | 219 г | 4.8% | 0.9% | 2066 г |
Углеводы (общие) | 26.8 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 16.2 г | 20 г | 81% | 14.6% | 123 г |
Вода | 5.5 г | 2273 г | 0.2% | 41327 г | |
Зола | 3.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 2 мкг | 900 мкг | 0.2% | 45000 г | |
бета Каротин | 0.023 мг | 5 мг | 0.5% | 0.1% | 21739 г |
Лютеин + Зеаксантин | 217 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 1.074 мг | 1.5 мг | 71.6% | 12.9% | 140 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.327 мг | 1.8 мг | 18.2% | 3.3% | 550 г |
Витамин В4, холин | 53.13 мг | 500 мг | 10.6% | 1.9% | 941 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.932 мг | 5 мг | 18.6% | 3.4% | 536 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.628 мг | 2 мг | 31.4% | 5.7% | 318 г |
Витамин В9, фолаты | 121.467 мкг | 400 мкг | 30.4% | 5.5% | 329 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.67 мг | 90 мг | 0.7% | 0.1% | 13433 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 11.807 мг | 15 мг | 78.7% | 14.2% | 127 г |
бета Токоферол | 0.393 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 6.773 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.123 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 13.867 мкг | 50 мкг | 27.7% | 5% | 361 г |
Витамин К, филлохинон | 1.2 мкг | 120 мкг | 1% | 0.2% | 10000 г |
Витамин РР, НЭ | 5.8443 мг | 20 мг | 29.2% | 5.3% | 342 г |
Бетаин | 12.833 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 614.67 мг | 2500 мг | 24.6% | 4.4% | 407 г |
Кальций, Ca | 146.33 мг | 1000 мг | 14.6% | 2.6% | 683 г |
Магний, Mg | 347.67 мг | 400 мг | 86.9% | 15.7% | 115 г |
Натрий, Na | 211.23 мг | 1300 мг | 16.2% | 2.9% | 615 г |
Сера, S | 186.77 мг | 1000 мг | 18.7% | 3.4% | 535 г |
Фосфор, P | 663.3 мг | 800 мг | 82.9% | 14.9% | 121 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 6.27 мг | 18 мг | 34.8% | 6.3% | 287 г |
Марганец, Mn | 1.9257 мг | 2 мг | 96.3% | 17.4% | 104 г |
Медь, Cu | 1532.33 мкг | 1000 мкг | 153.2% | 27.6% | 65 г |
Селен, Se | 74.467 мкг | 55 мкг | 135.4% | 24.4% | 74 г |
Цинк, Zn | 6.6567 мг | 12 мг | 55.5% | 10% | 180 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 1.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 2.376 г | ~ | |||
Валин | 1.134 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.548 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.936 г | ~ | |||
Лейцин | 1.446 г | ~ | |||
Лизин | 0.804 г | ~ | |||
Метионин | 0.485 г | ~ | |||
Треонин | 0.854 г | ~ | |||
Триптофан | 0.34 г | ~ | |||
Фенилаланин | 1.063 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.028 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 2.11 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.064 г | ~ | |||
Глицин | 1.338 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 4.737 г | ~ | |||
Пролин | 0.943 г | ~ | |||
Серин | 1.047 г | ~ | |||
Тирозин | 0.649 г | ~ | |||
Цистеин | 0.448 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 6.617 г | от 0.9 до 3.7 г | 178.8% | 32.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 16.324 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 18% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 178 мг | ~ | |||
Кампестерол | 15 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 3.667 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 30 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 4.819 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.051 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.804 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 1.633 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.056 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.124 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.035 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 14.198 г | min 16.8 г | 84.5% | 15.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.063 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 12.092 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 1.92 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.051 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая, омега-9, цис | 0.053 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.021 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 22.959 г | от 11.2 до 20.6 г | 111.5% | 20.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 14.568 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 1.753 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.141 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 6.467 г | ~ | |||
18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.005 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.002 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Смесь семян льна кунжута подсолнечника составляет 555 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 555 кКал | -% | |
Белки | 18.6 г | -% | |
Жиры | 45.6 г | -% | |
Углеводы | 10.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 16.2 г | -% | |
Вода | 5.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|