Войти

Рецепт Легкий салат с курицей (копия). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Легкий салат с курицей (копия)

Грудка отварная 200 г
Помидор (томат), парниковый 230 г
Огурец парниковый 180 г
Соевый соус 0 г
Салат (латук) 38 г
Чеснок, сырой 4 г
Петрушка, сырая 15 г
Оливковое масло 16 г
Соль столовая 4 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности 30 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Легкий салат с курицей (копия)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 95.8 ккал 1684 ккал 5.7% 5.9% 1758 г
Белки 9.3 г 76 г 12.2% 12.7% 817 г
Жиры 5.6 г 56 г 10% 10.4% 1000 г
Углеводы 2.4 г 219 г 1.1% 1.1% 9125 г
Углеводы (общие) 2.5 г ~
Пищевые волокна 0.4 г 20 г 2% 2.1% 5000 г
Вода 81.9 г 2273 г 3.6% 3.8% 2775 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 81.3 мкг 900 мкг 9% 9.4% 1107 г
Ретинол 0.001 мг ~
бета Каротин 0.364 мг 5 мг 7.3% 7.6% 1374 г
Лютеин + Зеаксантин 116.428 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.037 мг 1.5 мг 2.5% 2.6% 4054 г
Витамин В2, рибофлавин 0.041 мг 1.8 мг 2.3% 2.4% 4390 г
Витамин В4, холин 3.23 мг 500 мг 0.6% 0.6% 15480 г
Витамин В5, пантотеновая 0.08 мг 5 мг 1.6% 1.7% 6250 г
Витамин В6, пиридоксин 0.029 мг 2 мг 1.5% 1.6% 6897 г
Витамин В9, фолаты 6.745 мкг 400 мкг 1.7% 1.8% 5930 г
Витамин C, аскорбиновая 11.92 мг 90 мг 13.2% 13.8% 755 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.604 мг 15 мг 10.7% 11.2% 935 г
гамма Токоферол 0.011 мг ~
Витамин Н, биотин 0.263 мкг 50 мкг 0.5% 0.5% 19011 г
Витамин К, филлохинон 49 мкг 120 мкг 40.8% 42.6% 245 г
Витамин РР, НЭ 4.7325 мг 20 мг 23.7% 24.7% 423 г
Ниацин 2.755 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 224.96 мг 2500 мг 9% 9.4% 1111 г
Кальций, Ca 31.3 мг 1000 мг 3.1% 3.2% 3195 г
Кремний, Si 15.665 мг 30 мг 52.2% 54.5% 192 г
Магний, Mg 35.36 мг 400 мг 8.8% 9.2% 1131 г
Натрий, Na 251.32 мг 1300 мг 19.3% 20.1% 517 г
Сера, S 9.9 мг 1000 мг 1% 1% 10101 г
Фосфор, P 71.9 мг 800 мг 9% 9.4% 1113 г
Хлор, Cl 30.84 мг 2300 мг 1.3% 1.4% 7458 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 180.2 мкг ~
Бор, B 41.8 мкг ~
Ванадий, V 9.17 мкг ~
Железо, Fe 0.92 мг 18 мг 5.1% 5.3% 1957 г
Йод, I 1.09 мкг 150 мкг 0.7% 0.7% 13761 г
Кобальт, Co 6.079 мкг 10 мкг 60.8% 63.5% 165 г
Литий, Li 11.423 мкг ~
Марганец, Mn 0.1062 мг 2 мг 5.3% 5.5% 1883 г
Медь, Cu 91.26 мкг 1000 мкг 9.1% 9.5% 1096 г
Молибден, Mo 7.485 мкг 70 мкг 10.7% 11.2% 935 г
Никель, Ni 4.438 мкг ~
Рубидий, Rb 57.2 мкг ~
Селен, Se 0.317 мкг 55 мкг 0.6% 0.6% 17350 г
Стронций, Sr 0.42 мкг ~
Фтор, F 267.58 мкг 4000 мкг 6.7% 7% 1495 г
Хром, Cr 12.44 мкг 50 мкг 24.9% 26% 402 г
Цинк, Zn 0.6912 мг 12 мг 5.8% 6.1% 1736 г
Цирконий, Zr 1.54 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.046 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.6 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.026 г ~
Аргинин* 0.753 г ~
Валин 0.542 г ~
Гистидин* 0.544 г ~
Изолейцин 0.47 г ~
Лейцин 0.822 г ~
Лизин 1.093 г ~
Метионин 0.188 г ~
Метионин + Цистеин 0.359 г ~
Треонин 0.462 г ~
Триптофан 0.158 г ~
Фенилаланин 0.442 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.809 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.538 г ~
Аспарагиновая кислота 0.804 г ~
Гидроксипролин 0.086 г ~
Глицин 0.382 г ~
Глутаминовая кислота 1.17 г ~
Пролин 0.419 г ~
Серин 0.418 г ~
Тирозин 0.373 г ~
Цистеин 0.178 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.023 г от 0.9 до 3.7 г 2.6% 2.7%
Омега-6 жирные кислоты 2.031 г от 4.7 до 16.8 г 43.2% 45.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин 8.28 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.105 мг ~
бета Ситостерол 7.671 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.902 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.005 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.642 г ~
18:0 Стеариновая 0.21 г ~
20:0 Арахиновая 0.032 г ~
22:0 Бегеновая 0.019 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.473 г min 16.8 г 14.7% 15.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.087 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.004 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.369 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.011 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.213 г от 11.2 до 20.6 г 19.8% 20.7%
18:2 Линолевая (ud) 1.991 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.005 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.008 г ~

Энергетическая ценность Легкий салат с курицей (копия) составляет 95,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 95.8 кКал -%
Белки 9.3 г -%
Жиры 5.6 г -%
Углеводы 2.4 г -%
Пищевые волокна 0.4 г -%
Вода 81.9 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства ЛЕГКИЙ САЛАТ С КУРИЦЕЙ (КОПИЯ)

Легкий салат с курицей (копия) богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 13,2 %, витамином K - 40,8 %, витамином PP - 23,7 %, кремнием - 52,2 %, кобальтом - 60,8 %, хромом - 24,9 %

Чем полезен Легкий салат с курицей (копия)

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Легкий салат с курицей (копия), калорийность 95,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Легкий салат с курицей (копия), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Интересные блоги
Ирина
21-10-2025
Ходьба!
Два года назад писала тут о том, что хожу по 20-30...
16 52
Ann
20-10-2025
Световой день
Бегала летом на закатах. Неудобно, что время перед...
11 56
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
19-10-2025
Дневник питания за 18.10.2025
Суббота у меня выходной от работы вне дома, а это ...
19 45
Новые рецепты
Зелёный карри кето версия
Автор InnaLandina
184.1
14.3
11.6
5.4
0
1 0
Салат основной овощной
Автор Татьяна. Путь к себе
19.4
0.9
0.5
3
41
3 6
Тушёные овощи
Автор Genia
40.2
1.7
1.2
5.1
20
2 0
Лучшие рационы
Maximus Otto
2025-10-13
Калорийность: 1006 кКал
Витамины и минералы: 91%
Tanya Makronetta
2025-10-19
Калорийность: 1216 кКал
Витамины и минералы: 93%
Tanya Makronetta
2025-10-12
Калорийность: 1258 кКал
Витамины и минералы: 94%