Войти

Рецепт Картофель+ морковь запеч 22.01.25. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Картофель+ морковь запеч 22.01.25

Картофель (Запекание) 1175 г
Оливковое масло 23 г
Соевый соус Вкусвилл 25 г
Морковь (Запекание) 314 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Картофель+ морковь запеч 22.01.25".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 107.8 ккал 1684 ккал 6.4% 5.9% 1562 г
Белки 2.5 г 76 г 3.3% 3.1% 3040 г
Жиры 2.5 г 56 г 4.5% 4.2% 2240 г
Углеводы 18.6 г 219 г 8.5% 7.9% 1177 г
Углеводы (общие) 21.7 г ~
Пищевые волокна 2.1 г 20 г 10.5% 9.7% 952 г
Вода 71.8 г 2273 г 3.2% 3% 3166 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 1.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 548.4 мкг 900 мкг 60.9% 56.5% 164 г
бета Каротин 3.293 мг 5 мг 65.9% 61.1% 152 г
Витамин В1, тиамин 0.117 мг 1.5 мг 7.8% 7.2% 1282 г
Витамин В2, рибофлавин 0.079 мг 1.8 мг 4.4% 4.1% 2278 г
Витамин В4, холин 13.44 мг 500 мг 2.7% 2.5% 3720 г
Витамин В5, пантотеновая 0.33 мг 5 мг 6.6% 6.1% 1515 г
Витамин В6, пиридоксин 0.288 мг 2 мг 14.4% 13.4% 694 г
Витамин В9, фолаты 6.705 мкг 400 мкг 1.7% 1.6% 5966 г
Витамин C, аскорбиновая 4.87 мг 90 мг 5.4% 5% 1848 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.461 мг 15 мг 3.1% 2.9% 3254 г
Витамин Н, биотин 0.275 мкг 50 мкг 0.6% 0.6% 18182 г
Витамин К, филлохинон 6.7 мкг 120 мкг 5.6% 5.2% 1791 г
Витамин РР, НЭ 1.815 мг 20 мг 9.1% 8.4% 1102 г
Ниацин 1.361 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 573.68 мг 2500 мг 22.9% 21.2% 436 г
Кальций, Ca 17.28 мг 1000 мг 1.7% 1.6% 5787 г
Кремний, Si 55.149 мг 30 мг 183.8% 170.5% 54 г
Магний, Mg 32.7 мг 400 мг 8.2% 7.6% 1223 г
Натрий, Na 10.54 мг 1300 мг 0.8% 0.7% 12334 г
Сера, S 35.04 мг 1000 мг 3.5% 3.2% 2854 г
Фосфор, P 71.1 мг 800 мг 8.9% 8.3% 1125 г
Хлор, Cl 73.06 мг 2300 мг 3.2% 3% 3148 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 919.4 мкг ~
Бор, B 165.7 мкг ~
Ванадий, V 171.02 мкг ~
Железо, Fe 0.899 мг 18 мг 5% 4.6% 2002 г
Йод, I 5.5 мкг 150 мкг 3.7% 3.4% 2727 г
Кобальт, Co 4.423 мкг 10 мкг 44.2% 41% 226 г
Литий, Li 76.067 мкг ~
Марганец, Mn 0.2189 мг 2 мг 10.9% 10.1% 914 г
Медь, Cu 143.42 мкг 1000 мкг 14.3% 13.3% 697 г
Молибден, Mo 13.186 мкг 70 мкг 18.8% 17.4% 531 г
Никель, Ni 6.469 мкг ~
Рубидий, Rb 489.7 мкг ~
Селен, Se 0.279 мкг 55 мкг 0.5% 0.5% 19713 г
Стронций, Sr 11.34 мкг ~
Фтор, F 44 мкг 4000 мкг 1.1% 1% 9091 г
Хром, Cr 10.48 мкг 50 мкг 21% 19.5% 477 г
Цинк, Zn 0.4232 мг 12 мг 3.5% 3.2% 2836 г
Цирконий, Zr 2.93 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 15.201 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.9 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.4 г ~
Сахароза 1.6 г ~
Фруктоза 0.4 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.863 г ~
Аргинин* 0.119 г ~
Валин 0.143 г ~
Гистидин* 0.036 г ~
Изолейцин 0.102 г ~
Лейцин 0.15 г ~
Лизин 0.156 г ~
Метионин 0.031 г ~
Метионин + Цистеин 0.059 г ~
Треонин 0.113 г ~
Триптофан 0.032 г ~
Фенилаланин 0.114 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.218 г ~
Заменимые аминокислоты 1.43 г ~
Аланин 0.118 г ~
Аспарагиновая кислота 0.307 г ~
Глицин 0.116 г ~
Глутаминовая кислота 0.349 г ~
Пролин 0.107 г ~
Серин 0.147 г ~
Тирозин 0.102 г ~
Цистеин 0.028 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.11 г от 0.9 до 3.7 г 12.2% 11.3%
Омега-6 жирные кислоты 0.363 г от 4.7 до 16.8 г 7.7% 7.1%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 2.102 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.43 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.347 г ~
18:0 Стеариновая 0.069 г ~
20:0 Арахиновая 0.018 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.574 г min 16.8 г 9.4% 8.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.038 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.536 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.011 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.36 г от 11.2 до 20.6 г 3.2% 3%
18:2 Линолевая (ud) 0.338 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.088 г ~

Энергетическая ценность Картофель+ морковь запеч 22.01.25 составляет 107,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 107.8 кКал -%
Белки 2.5 г -%
Жиры 2.5 г -%
Углеводы 18.6 г -%
Пищевые волокна 2.1 г -%
Вода 71.8 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства КАРТОФЕЛЬ+ МОРКОВЬ ЗАПЕЧ 22.01.25

Картофель+ морковь запеч 22.01.25 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 60,9 %, бэта-каротином - 65,9 %, витамином B6 - 14,4 %, калием - 22,9 %, кремнием - 183,8 %, кобальтом - 44,2 %, медью - 14,3 %, молибденом - 18,8 %, хромом - 21 %

Чем полезен Картофель+ морковь запеч 22.01.25

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Картофель+ морковь запеч 22.01.25, калорийность 107,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Картофель+ морковь запеч 22.01.25, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Интересные блоги
Полина
23-10-2025
Дневник питания за 22.10.2025
Вчера у меня получился жор. Просто тупо жор. Я уст...
3 103
Ирина Макс
24-10-2025
Дневник питания за 24.10.2025
Сегодняшний рациончик. :) Сегодня рацион чуть отли...
11 86
Алёна Прекрасная
24-10-2025
Опустошение
Я выгорела, ребята. Меня мутит от куриной грудки, ...
13 78
Новые рецепты
Котлеты микс мясо и бамбуковая клетчатка
Автор Татьяна. Путь к себе
96.2
12.9
2.5
5.2
0
1 2
Рагу с индейкой или наливной пирог
Автор Татьяна. Путь к себе
70.5
7.3
2.5
4.5
11
1 0
Хвост говяжий томлённый
Автор InnaLandina
159.7
17.6
9
2.1
4
3 7
Лучшие рационы
Елена
2025-10-19
Калорийность: 1101 кКал
Витамины и минералы: 85%
Елена
2025-10-20
Калорийность: 1086 кКал
Витамины и минералы: 82%
Tanya Makronetta
2025-10-23
Калорийность: 1250 кКал
Витамины и минералы: 94%