Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) (Жарка котлеты) | 350 г |
Яйцо куриное | 55 г |
Лук репчатый | 50 г |
Хлеб белый, тосты | 50 г |
Подсолнечное масло | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 220.4 ккал | 1684 ккал | 13.1% | 5.9% | 764 г |
Белки | 22.9 г | 76 г | 30.1% | 13.7% | 332 г |
Жиры | 10.7 г | 56 г | 19.1% | 8.7% | 523 г |
Углеводы | 7.9 г | 219 г | 3.6% | 1.6% | 2772 г |
Углеводы (общие) | 8.7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 1.6% | 2857 г |
Вода | 56.2 г | 2273 г | 2.5% | 1.1% | 4044 г |
Зола | 1.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 42.7 мкг | 900 мкг | 4.7% | 2.1% | 2108 г |
Ретинол | 0.034 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.008 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 62500 г |
Лютеин + Зеаксантин | 5.75 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.122 мг | 1.5 мг | 8.1% | 3.7% | 1230 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.165 мг | 1.8 мг | 9.2% | 4.2% | 1091 г |
Витамин В4, холин | 83.99 мг | 500 мг | 16.8% | 7.6% | 595 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.495 мг | 5 мг | 29.9% | 13.6% | 334 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.674 мг | 2 мг | 33.7% | 15.3% | 297 г |
Витамин В9, фолаты | 28.23 мкг | 400 мкг | 7.1% | 3.2% | 1417 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.25 мкг | 3 мкг | 8.3% | 3.8% | 1200 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.25 мг | 90 мг | 1.4% | 0.6% | 7200 г |
Витамин D, кальциферол | 0.303 мкг | 10 мкг | 3% | 1.4% | 3300 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.756 мг | 15 мг | 25% | 11.3% | 399 г |
Витамин Н, биотин | 2.89 мкг | 50 мкг | 5.8% | 2.6% | 1730 г |
Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.4% | 13333 г |
Витамин РР, НЭ | 7.3736 мг | 20 мг | 36.9% | 16.7% | 271 г |
Ниацин | 9.02 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 307.93 мг | 2500 мг | 12.3% | 5.6% | 812 г |
Кальций, Ca | 32.05 мг | 1000 мг | 3.2% | 1.5% | 3120 г |
Кремний, Si | 0.625 мг | 30 мг | 2.1% | 1% | 4800 г |
Магний, Mg | 77.39 мг | 400 мг | 19.3% | 8.8% | 517 г |
Натрий, Na | 135.4 мг | 1300 мг | 10.4% | 4.7% | 960 г |
Сера, S | 232.58 мг | 1000 мг | 23.3% | 10.6% | 430 г |
Фосфор, P | 137.9 мг | 800 мг | 17.2% | 7.8% | 580 г |
Хлор, Cl | 87.91 мг | 2300 мг | 3.8% | 1.7% | 2616 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 50 мкг | ~ | |||
Бор, B | 25 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.024 мг | 18 мг | 11.2% | 5.1% | 889 г |
Йод, I | 7.43 мкг | 150 мкг | 5% | 2.3% | 2019 г |
Кобальт, Co | 9.481 мкг | 10 мкг | 94.8% | 43% | 105 г |
Марганец, Mn | 0.1022 мг | 2 мг | 5.1% | 2.3% | 1957 г |
Медь, Cu | 106.84 мкг | 1000 мкг | 10.7% | 4.9% | 936 г |
Молибден, Mo | 10.065 мкг | 70 мкг | 14.4% | 6.5% | 695 г |
Никель, Ni | 0.375 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 59.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 26.674 мкг | 55 мкг | 48.5% | 22% | 206 г |
Фтор, F | 120.64 мкг | 4000 мкг | 3% | 1.4% | 3316 г |
Хром, Cr | 21.8 мкг | 50 мкг | 43.6% | 19.8% | 229 г |
Цинк, Zn | 1.442 мг | 12 мг | 12% | 5.4% | 832 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.013 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.036 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.764 г | ~ | |||
Валин | 1.296 г | ~ | |||
Гистидин* | 1.228 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.12 г | ~ | |||
Лейцин | 1.967 г | ~ | |||
Лизин | 2.472 г | ~ | |||
Метионин | 0.473 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.863 г | ~ | |||
Треонин | 1.093 г | ~ | |||
Триптофан | 0.376 г | ~ | |||
Фенилаланин | 1.078 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.879 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.083 г | ~ | |||
Аланин | 1.281 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.931 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.184 г | ~ | |||
Глицин | 0.908 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 3.112 г | ~ | |||
Пролин | 1.064 г | ~ | |||
Серин | 1.07 г | ~ | |||
Тирозин | 0.89 г | ~ | |||
Цистеин | 0.442 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.048 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.3% | 2.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 5.085 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 45.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 84.19 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 15 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.651 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.015 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.152 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.522 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.035 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.053 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.972 г | min 16.8 г | 17.7% | 8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.163 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.01 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.942 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 5.435 г | от 11.2 до 20.6 г | 48.5% | 22% | |
18:2 Линолевая (ud) | 5.036 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.045 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.031 г | ~ |
Энергетическая ценность Котлеты из куринного филе составляет 220,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 220.4 кКал | -% | |
Белки | 22.9 г | -% | |
Жиры | 10.7 г | -% | |
Углеводы | 7.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 56.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|