Рецепт Лепешки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Лепешки
| Творог Обезжиренный [ЯНТА] | 100 г |
| Пшеничная Мука [Макфа] | 50 г |
| Укроп | 50 г |
| Белок | 50 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Лепешки".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 121.7 ккал | 1684 ккал | 7.2% | 5.9% | 1384 г |
| Белки | 12.5 г | 76 г | 16.4% | 13.5% | 608 г |
| Жиры | 0.4 г | 56 г | 0.7% | 0.6% | 14000 г |
| Углеводы | 17.2 г | 219 г | 7.9% | 6.5% | 1273 г |
| Углеводы (общие) | 1.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 2.5% | 3333 г |
| Вода | 68.8 г | 2273 г | 3% | 2.5% | 3304 г |
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 155.5 мкг | 900 мкг | 17.3% | 14.2% | 579 г |
| бета Каротин | 0.9 мг | 5 мг | 18% | 14.8% | 556 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.018 мг | 1.5 мг | 1.2% | 1% | 8333 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.099 мг | 1.8 мг | 5.5% | 4.5% | 1818 г |
| Витамин В4, холин | 12.51 мг | 500 мг | 2.5% | 2.1% | 3997 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.281 мг | 5 мг | 5.6% | 4.6% | 1779 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.081 мг | 2 мг | 4.1% | 3.4% | 2469 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.414 мкг | 400 мкг | 2.1% | 1.7% | 4754 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.061 мкг | 3 мкг | 2% | 1.6% | 4918 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 20.07 мг | 90 мг | 22.3% | 18.3% | 448 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.011 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 90909 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.357 мг | 15 мг | 2.4% | 2% | 4202 г |
| Витамин Н, биотин | 1.146 мкг | 50 мкг | 2.3% | 1.9% | 4363 г |
| Витамин К, филлохинон | 12.6 мкг | 120 мкг | 10.5% | 8.6% | 952 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.5991 мг | 20 мг | 8% | 6.6% | 1251 г |
| Ниацин | 0.12 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 133.76 мг | 2500 мг | 5.4% | 4.4% | 1869 г |
| Кальций, Ca | 47.52 мг | 1000 мг | 4.8% | 3.9% | 2104 г |
| Кремний, Si | 0.32 мг | 30 мг | 1.1% | 0.9% | 9375 г |
| Магний, Mg | 20.19 мг | 400 мг | 5% | 4.1% | 1981 г |
| Натрий, Na | 17.31 мг | 1300 мг | 1.3% | 1.1% | 7510 г |
| Сера, S | 28.99 мг | 1000 мг | 2.9% | 2.4% | 3449 г |
| Фосфор, P | 41.3 мг | 800 мг | 5.2% | 4.3% | 1937 г |
| Хлор, Cl | 22.79 мг | 2300 мг | 1% | 0.8% | 10092 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 20.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 1.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.76 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.447 мг | 18 мг | 2.5% | 2.1% | 4027 г |
| Йод, I | 1.21 мкг | 150 мкг | 0.8% | 0.7% | 12397 г |
| Кобальт, Co | 1.667 мкг | 10 мкг | 16.7% | 13.7% | 600 г |
| Литий, Li | 0.4 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2695 мг | 2 мг | 13.5% | 11.1% | 742 г |
| Медь, Cu | 89.88 мкг | 1000 мкг | 9% | 7.4% | 1113 г |
| Молибден, Mo | 0.518 мкг | 70 мкг | 0.7% | 0.6% | 13514 г |
| Никель, Ni | 1.14 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.277 мкг | 55 мкг | 6% | 4.9% | 1678 г |
| Стронций, Sr | 16 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 13.82 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 28944 г |
| Хром, Cr | 4.89 мкг | 50 мкг | 9.8% | 8.1% | 1022 г |
| Цинк, Zn | 0.4691 мг | 12 мг | 3.9% | 3.2% | 2558 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.02 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.003 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.3% | 0.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.016 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.3% | 0.2% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.02 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Лепешки составляет 121,7 кКал.
- Порция = 250 гр (304.3 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 121.7 кКал | -% | |
| Белки | 12.5 г | -% | |
| Жиры | 0.4 г | -% | |
| Углеводы | 17.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
| Вода | 68.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЛЕПЕШКИ
Лепешки богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 17,3 %, бэта-каротином - 18 %, витамином C - 22,3 %, кобальтом - 16,7 %, марганцем - 13,5 %
Чем полезен Лепешки
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Плов
- Снежок творог
- Творожок медвежонок
- Мой кофе с безлактозным молоком и сахаром
- Bombbar wafer
- Салат из пекинской капусты крабовых палочек и кукурузы
- Кесадилья
- Сок березовый чистый
- салат яичный
- Стейк зубатки
- Салат с индейкой
- Каша овсяная на воде 1/2,5
- Изюбр
- Оладьи без масла
- Каша перловка
- Пшеничный хлеб из цельзерновой муки
- Гречка с тунцом
- Протеин шоколад
- Коктейль протеиновый с овсянкой
- Зола подсолнечника
- СЕЛО ЗЕЛЕНОЕ Фермерский завтрак Сыр мягкий
- Блины из муки зелёной гречки
- цветная капуста вареная
- Фарш куриный (Гулливер)
- Овсяноблин
- Суп фасолевый с капустой
- Суп фасолевый с капустой
- Обжаренный батон с яйцом
- витамин Д
- Жареная картошка с луком
- крылья лента
- Крылья аэрогриль
- Жареная картошка без лука (или в духовке)
- Котлеты из курицы и кабачков
- Хлопья «4 злака»
- Постный белковый омлет
- Кофе с миндальным молоком
- батончик арахис соленая карамель
- Яичница 24.01
- Hortex Stir-Rex Vegetables
- брокколи
- Каша с каб.
- Мука увелка цельнозерновая
- Сыр белорусский клинковый
- Бефстроганов с картофельным пюре
- Пирог нормандский с яблоками на песочном тесте
- Хлеб
- Ивановский
- Закваска для хлеба
- Hortex Stir-Fry Vegetables
- Овсяноблин мой
- Хлебцы с отрубями Elizabeth
- Фриттата с креветками
- Картофель тушёный с луком и морковью
- Хлопья овсяные №2 Ясно Солнышко
- Хлеб ржано-пшеничный бездрожжевой
- Курица Бризоль АУ
- Салат из свежих овощей 23.01
- Свинина
- Лаваш в омлете с сыром РП
- Икра имитация лососевая
- Солянка
- Сырники творожные зам
- Рамен (вариация 2)
- Бантики
- Картофель с морковью в духовке
- Каша из овсяных хлопьев моя в микроволновке
- Каша перловкп
- Сырники обезжиренные
- Яичница с беконом
- Творог обезжиренный
- онигири
- Каша пшенная на молоке
- Сосиски из индейки
- Пить
- Овсяноблин с сыром
- Каша моя
- Селёдка под шубой
- Котлеты с творогом
- Геркулес 1,5
- Блинчик протеиновый, печень куриная, грибы, сыр творожный сливочный огурец, салат
- Какао
- Котлеты куриные с морковью_2025
- Овсяноблин с кремом и карамелезированной грушей 372
- Виноград белый мыскат Китай
- Салат Искушение
- Овощной крем - суп
- колбаса вареная с молоком
- Белок яйца
- Куриное бедро отварное
- Брокколи
- Творожная запеканка
- Намазка из свеклы и сельди
- Куриный суп с броколи
- Бомбар КОКОС
- Картошка по французски (говядина)
- Колбаса Альпийская
- Protein biscuit LIGHT Red Velvet
- Ром Bacardi Oakheart
- Тушеная капуста с морковью и грибами 23.01.25
Метки: Как приготовить Лепешки, калорийность 121,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лепешки, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
