Рецепт Несладкие быстрые сырники v23012025. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Несладкие быстрые сырники v23012025

Творог 2% жирности (Запекание)	150 г
Яйцо куриное (Запекание)	53 г
Кабачок (Запекание)	90 г
Рисовая мука, белая	15 г
Смесь семян для салата Narmak	8 г
Лук зеленый (перо) (Запекание)	7 г
Чеснок (Запекание)	2 г
Вега-Масло Лайм и Масло Авокадо [De Olio]	2 г
Соль поваренная пищевая	1.5 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание)	3 г
Дрожжи пищевые неактивные	4 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Несладкие быстрые сырники v23012025".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	145.1 ккал	1684 ккал	8.6%	5.9%	1161 г
Белки	14.8 г	76 г	19.5%	13.4%	514 г
Жиры	5.3 г	56 г	9.5%	6.5%	1057 г
Углеводы	8.5 г	219 г	3.9%	2.7%	2576 г
Углеводы (общие)	8 г	~
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	4.1%	1667 г
Вода	66.4 г	2273 г	2.9%	2%	3423 г
Органические кислоты	0.6 г	~
Зола	1.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	59.3 мкг	900 мкг	6.6%	4.5%	1518 г
Ретинол	0.053 мг	~
альфа Каротин	0.003 мкг	~
бета Каротин	0.066 мг	5 мг	1.3%	0.9%	7576 г
бета Криптоксантин	0.003 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	7.152 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.427 мг	1.5 мг	28.5%	19.6%	351 г
Витамин В2, рибофлавин	0.481 мг	1.8 мг	26.7%	18.4%	374 г
Витамин В4, холин	73.05 мг	500 мг	14.6%	10.1%	684 г
Витамин В5, пантотеновая	0.526 мг	5 мг	10.5%	7.2%	951 г
Витамин В6, пиридоксин	0.193 мг	2 мг	9.7%	6.7%	1036 г
Витамин В9, фолаты	109.661 мкг	400 мкг	27.4%	18.9%	365 г
Витамин В12, кобаламин	0.789 мкг	3 мкг	26.3%	18.1%	380 г
Витамин C, аскорбиновая	2.36 мг	90 мг	2.6%	1.8%	3814 г
Витамин D, кальциферол	0.393 мкг	10 мкг	3.9%	2.7%	2545 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.578 мг	15 мг	3.9%	2.7%	2595 г
бета Токоферол	0.013 мг	~
гамма Токоферол	0.323 мг	~
дельта Токоферол	0.005 мг	~
Витамин Н, биотин	7.918 мкг	50 мкг	15.8%	10.9%	631 г
Витамин К, филлохинон	5 мкг	120 мкг	4.2%	2.9%	2400 г
Витамин РР, НЭ	5.0049 мг	20 мг	25%	17.2%	400 г
Ниацин	0.519 мг	~
Бетаин	0.41 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	197.76 мг	2500 мг	7.9%	5.4%	1264 г
Кальций, Ca	94.99 мг	1000 мг	9.5%	6.5%	1053 г
Кремний, Si	9.856 мг	30 мг	32.9%	22.7%	304 г
Магний, Mg	34.69 мг	400 мг	8.7%	6%	1153 г
Натрий, Na	304.27 мг	1300 мг	23.4%	16.1%	427 г
Сера, S	150.85 мг	1000 мг	15.1%	10.4%	663 г
Фосфор, P	162.9 мг	800 мг	20.4%	14.1%	491 г
Хлор, Cl	415.35 мг	2300 мг	18.1%	12.5%	554 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	69.8 мкг	~
Бор, B	11 мкг	~
Ванадий, V	3.29 мкг	~
Железо, Fe	1.125 мг	18 мг	6.3%	4.3%	1600 г
Йод, I	7.05 мкг	150 мкг	4.7%	3.2%	2128 г
Кобальт, Co	3.6 мкг	10 мкг	36%	24.8%	278 г
Литий, Li	0.617 мкг	~
Марганец, Mn	0.1969 мг	2 мг	9.8%	6.8%	1016 г
Медь, Cu	122.44 мкг	1000 мкг	12.2%	8.4%	817 г
Молибден, Mo	7.212 мкг	70 мкг	10.3%	7.1%	971 г
Никель, Ni	1.645 мкг	~
Олово, Sn	6.67 мкг	~
Рубидий, Rb	16.6 мкг	~
Селен, Se	22.643 мкг	55 мкг	41.2%	28.4%	243 г
Стронций, Sr	9.3 мкг	~
Титан, Ti	0.15 мкг	~
Фтор, F	29.88 мкг	4000 мкг	0.7%	0.5%	13387 г
Хром, Cr	2.43 мкг	50 мкг	4.9%	3.4%	2058 г
Цинк, Zn	0.7931 мг	12 мг	6.6%	4.5%	1513 г
Цирконий, Zr	0.02 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.953 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.1 г	~
Лактоза	1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.033 г	~
Аргинин*	0.253 г	~
Валин	0.202 г	~
Гистидин*	0.09 г	~
Изолейцин	0.158 г	~
Лейцин	0.279 г	~
Лизин	0.21 г	~
Метионин	0.103 г	~
Метионин + Цистеин	0.143 г	~
Треонин	0.154 г	~
Триптофан	0.053 г	~
Фенилаланин	0.175 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.226 г	~
Заменимые аминокислоты	0.078 г	~
Аланин	0.185 г	~
Аспарагиновая кислота	0.332 г	~
Гидроксипролин	0.002 г	~
Глицин	0.138 г	~
Глутаминовая кислота	0.543 г	~
Пролин	0.121 г	~
Серин	0.227 г	~
Тирозин	0.129 г	~
Цистеин	0.073 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.292 г	от 0.9 до 3.7 г	32.4%	22.3%
Омега-6 жирные кислоты	0.889 г	от 4.7 до 16.8 г	18.9%	13%
Стеролы (стерины)
Холестерин	103.98 мг	max 300 мг
Фитостеролы	5.682 мг	~
Кампестерол	0.479 мг	~
Стигмастерол	0.117 мг	~
бета Ситостерол	2.234 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.359 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.009 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.499 г	~
17:0 Маргариновая	0.006 г	~
18:0 Стеариновая	0.224 г	~
20:0 Арахиновая	0.009 г	~
22:0 Бегеновая	0.004 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.649 г	min 16.8 г	9.8%	6.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.076 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.247 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.049 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.009 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.036 г	от 11.2 до 20.6 г	9.3%	6.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.718 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.063 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.259 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.02 г	~

Энергетическая ценность Несладкие быстрые сырники v23012025 составляет 145,1 кКал.

Порция = 69 гр (100.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	145.1 кКал	-%
	Белки	14.8 г	-%
	Жиры	5.3 г	-%
	Углеводы	8.5 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	66.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства НЕСЛАДКИЕ БЫСТРЫЕ СЫРНИКИ V23012025

Несладкие быстрые сырники v23012025 богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 28,5 %, витамином B2 - 26,7 %, холином - 14,6 %, витамином B9 - 27,4 %, витамином B12 - 26,3 %, витамином H - 15,8 %, витамином PP - 25 %, кремнием - 32,9 %, фосфором - 20,4 %, хлором - 18,1 %, кобальтом - 36 %, медью - 12,2 %, селеном - 41,2 %

Чем полезен Несладкие быстрые сырники v23012025

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Несладкие быстрые сырники v23012025, калорийность 145,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Несладкие быстрые сырники v23012025, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Сливочная паста с птитимом и креветками

ЛАВОВАЯ КУРОЧКА ОСТОРОЖНО: ОЧЕНЬ ГОРЯЧО

Лучшие рационы

Калорийность: 1225 кКал

Витамины и минералы: 92%

Татьяна. Худею.

2025-05-01

Калорийность: 1132 кКал

Витамины и минералы: 84%

Ирина Макс

2025-05-04

Калорийность: 1550 кКал

Витамины и минералы: 100%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе