Рецепт Вафли с сыром и ветчиной. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Вафли с сыром и ветчиной

Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)	125 г
Яйцо куриное (Жарка)	2 С1
Кефир 2,5% жирности (Жарка)	160 г
Ветчина особая	70 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	25 г
Разрыхлитель	5 г
Подсолнечное масло	20 г
Сыр твердый	65 г

Способ приготовления

Важно! В данном рецепте, при выборе персон, оставайтесь на "1", т.к. рецепт рассчитан на 3-4 персоны. Подготовьте все ингредиенты. Кефир заранее достаньте из холодильника, он не должен быть холодным.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Вафли с сыром и ветчиной".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	265.1 ккал	1684 ккал	15.7%	5.9%	635 г
Белки	12.9 г	76 г	17%	6.4%	589 г
Жиры	15.8 г	56 г	28.2%	10.6%	354 г
Углеводы	18.6 г	219 г	8.5%	3.2%	1177 г
Углеводы (общие)	20.1 г	~
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	1.7%	2222 г
Вода	53 г	2273 г	2.3%	0.9%	4289 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	87.4 мкг	900 мкг	9.7%	3.7%	1030 г
Ретинол	0.087 мг	~
бета Каротин	0.033 мг	5 мг	0.7%	0.3%	15152 г
Витамин В1, тиамин	0.113 мг	1.5 мг	7.5%	2.8%	1327 г
Витамин В2, рибофлавин	0.177 мг	1.8 мг	9.8%	3.7%	1017 г
Витамин В4, холин	68.33 мг	500 мг	13.7%	5.2%	732 г
Витамин В5, пантотеновая	0.452 мг	5 мг	9%	3.4%	1106 г
Витамин В6, пиридоксин	0.082 мг	2 мг	4.1%	1.5%	2439 г
Витамин В9, фолаты	8.215 мкг	400 мкг	2.1%	0.8%	4869 г
Витамин В12, кобаламин	0.228 мкг	3 мкг	7.6%	2.9%	1316 г
Витамин C, аскорбиновая	0.11 мг	90 мг	0.1%		81818 г
Витамин D, кальциферол	0.509 мкг	10 мкг	5.1%	1.9%	1965 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.35 мг	15 мг	15.7%	5.9%	638 г
Витамин Н, биотин	5.55 мкг	50 мкг	11.1%	4.2%	901 г
Витамин К, филлохинон	0.7 мкг	120 мкг	0.6%	0.2%	17143 г
Витамин РР, НЭ	2.7035 мг	20 мг	13.5%	5.1%	740 г
Ниацин	0.673 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	143.68 мг	2500 мг	5.7%	2.2%	1740 г
Кальций, Ca	55.67 мг	1000 мг	5.6%	2.1%	1796 г
Кремний, Si	0.974 мг	30 мг	3.2%	1.2%	3080 г
Магний, Mg	14.06 мг	400 мг	3.5%	1.3%	2845 г
Натрий, Na	179.6 мг	1300 мг	13.8%	5.2%	724 г
Сера, S	86.47 мг	1000 мг	8.6%	3.2%	1156 г
Фосфор, P	116.9 мг	800 мг	14.6%	5.5%	684 г
Хлор, Cl	71.14 мг	2300 мг	3.1%	1.2%	3233 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	270.8 мкг	~
Бор, B	9 мкг	~
Ванадий, V	21.91 мкг	~
Железо, Fe	1.026 мг	18 мг	5.7%	2.2%	1754 г
Йод, I	5.86 мкг	150 мкг	3.9%	1.5%	2560 г
Кобальт, Co	2.675 мкг	10 мкг	26.8%	10.1%	374 г
Марганец, Mn	0.1466 мг	2 мг	7.3%	2.8%	1364 г
Медь, Cu	45.65 мкг	1000 мкг	4.6%	1.7%	2191 г
Молибден, Mo	5.785 мкг	70 мкг	8.3%	3.1%	1210 г
Никель, Ni	0.535 мкг	~
Олово, Sn	5.23 мкг	~
Селен, Se	7.73 мкг	55 мкг	14.1%	5.3%	712 г
Стронций, Sr	5.19 мкг	~
Титан, Ti	2.68 мкг	~
Фтор, F	22.75 мкг	4000 мкг	0.6%	0.2%	17582 г
Хром, Cr	1.96 мкг	50 мкг	3.9%	1.5%	2551 г
Цинк, Zn	0.5342 мг	12 мг	4.5%	1.7%	2246 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	16.526 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.7 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.161 г	~
Валин	0.158 г	~
Гистидин*	0.07 г	~
Изолейцин	0.123 г	~
Лейцин	0.222 г	~
Лизин	0.184 г	~
Метионин	0.086 г	~
Метионин + Цистеин	0.147 г	~
Треонин	0.125 г	~
Триптофан	0.042 г	~
Фенилаланин	0.133 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.232 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.145 г	~
Аспарагиновая кислота	0.252 г	~
Глицин	0.086 г	~
Глутаминовая кислота	0.364 г	~
Пролин	0.083 г	~
Серин	0.19 г	~
Тирозин	0.099 г	~
Цистеин	0.059 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.035 г	от 0.9 до 3.7 г	3.9%	1.5%
Омега-6 жирные кислоты	2.925 г	от 4.7 до 16.8 г	62.2%	23.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	130.41 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	8.114 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	4.565 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.19 г	~
6:0 Капроновая	0.042 г	~
8:0 Каприловая	0.037 г	~
10:0 Каприновая	0.096 г	~
12:0 Лауриновая	0.123 г	~
14:0 Миристиновая	0.405 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.915 г	~
17:0 Маргариновая	0.006 г	~
18:0 Стеариновая	0.726 г	~
20:0 Арахиновая	0.018 г	~
22:0 Бегеновая	0.028 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.511 г	min 16.8 г	20.9%	7.9%
14:1 Миристолеиновая	0.043 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.224 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.944 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.008 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.043 г	от 11.2 до 20.6 г	27.2%	10.3%
18:2 Линолевая (ud)	2.692 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.016 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.02 г	~

Энергетическая ценность Вафли с сыром и ветчиной составляет 265,1 кКал.

Порция = 164 гр (434.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	265.1 кКал	-%
	Белки	12.9 г	-%
	Жиры	15.8 г	-%
	Углеводы	18.6 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	53 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ВАФЛИ С СЫРОМ И ВЕТЧИНОЙ

Вафли с сыром и ветчиной богат такими витаминами и минералами, как: холином - 13,7 %, витамином E - 15,7 %, витамином H - 11,1 %, витамином PP - 13,5 %, фосфором - 14,6 %, кобальтом - 26,8 %, селеном - 14,1 %

Чем полезен Вафли с сыром и ветчиной

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Вафли с сыром и ветчиной, калорийность 265,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Вафли с сыром и ветчиной, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Ирина

2025-05-15

Калорийность: 1066 кКал

Витамины и минералы: 86%

Tanya Makronetta

2025-05-19

Калорийность: 1094 кКал

Витамины и минералы: 83%

Татьяна. Худею.

2025-05-01

Калорийность: 1132 кКал

Витамины и минералы: 84%

Новые рецепты

Овощное рагу «Рататуй»

Автор Татьяна. Худею.

5.3

1.2

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе