Рецепт Запечена фасоль, шпинат та грудка з сиром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Запечена фасоль, шпинат та грудка з сиром
| Куриная грудка (филе) | 900 г |
| Шпинат | 100 г |
| Фасоль стручковая | 450 г |
| Gratin cheese mid | 200 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Запечена фасоль, шпинат та грудка з сиром".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 143.7 ккал | 1684 ккал | 8.5% | 5.9% | 1172 г |
| Белки | 21.3 г | 76 г | 28% | 19.5% | 357 г |
| Жиры | 5.7 г | 56 г | 10.2% | 7.1% | 982 г |
| Углеводы | 1.8 г | 219 г | 0.8% | 0.6% | 12167 г |
| Углеводы (общие) | 2.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 4.5% | 1538 г |
| Вода | 68.6 г | 2273 г | 3% | 2.1% | 3313 г |
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 87.1 мкг | 900 мкг | 9.7% | 6.8% | 1033 г |
| бета Каротин | 0.485 мг | 5 мг | 9.7% | 6.8% | 1031 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.091 мг | 1.5 мг | 6.1% | 4.2% | 1648 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.137 мг | 1.8 мг | 7.6% | 5.3% | 1314 г |
| Витамин В4, холин | 63.52 мг | 500 мг | 12.7% | 8.8% | 787 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.127 мг | 5 мг | 22.5% | 15.7% | 444 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.625 мг | 2 мг | 31.3% | 21.8% | 320 г |
| Витамин В9, фолаты | 24.846 мкг | 400 мкг | 6.2% | 4.3% | 1610 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.145 мкг | 3 мкг | 4.8% | 3.3% | 2069 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.15 мг | 90 мг | 12.4% | 8.6% | 807 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.684 мг | 15 мг | 4.6% | 3.2% | 2193 г |
| Витамин Н, биотин | 0.008 мкг | 50 мкг | 625000 г | ||
| Витамин К, филлохинон | 42.1 мкг | 120 мкг | 35.1% | 24.4% | 285 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.7277 мг | 20 мг | 28.6% | 19.9% | 349 г |
| Ниацин | 7.765 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 351.69 мг | 2500 мг | 14.1% | 9.8% | 711 г |
| Кальций, Ca | 36.19 мг | 1000 мг | 3.6% | 2.5% | 2763 г |
| Кремний, Si | 3.938 мг | 30 мг | 13.1% | 9.1% | 762 г |
| Магний, Mg | 74.85 мг | 400 мг | 18.7% | 13% | 534 г |
| Натрий, Na | 44.08 мг | 1300 мг | 3.4% | 2.4% | 2949 г |
| Сера, S | 164.3 мг | 1000 мг | 16.4% | 11.4% | 609 г |
| Фосфор, P | 140 мг | 800 мг | 17.5% | 12.2% | 571 г |
| Хлор, Cl | 56.65 мг | 2300 мг | 2.5% | 1.7% | 4060 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 2.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.61 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.389 мг | 18 мг | 13.3% | 9.3% | 753 г |
| Йод, I | 5.38 мкг | 150 мкг | 3.6% | 2.5% | 2788 г |
| Кобальт, Co | 6.354 мкг | 10 мкг | 63.5% | 44.2% | 157 г |
| Литий, Li | 0.054 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1576 мг | 2 мг | 7.9% | 5.5% | 1269 г |
| Медь, Cu | 80.27 мкг | 1000 мкг | 8% | 5.6% | 1246 г |
| Молибден, Mo | 8.015 мкг | 70 мкг | 11.5% | 8% | 873 г |
| Никель, Ni | 0.108 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.069 мкг | 55 мкг | 29.2% | 20.3% | 342 г |
| Стронций, Sr | 5.15 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 100.01 мкг | 4000 мкг | 2.5% | 1.7% | 4000 г |
| Хром, Cr | 17.52 мкг | 50 мкг | 35% | 24.4% | 285 г |
| Цинк, Zn | 1.0238 мг | 12 мг | 8.5% | 5.9% | 1172 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.354 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.065 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.27 г | ~ | |||
| Валин | 0.91 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.918 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.79 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.382 г | ~ | |||
| Лизин | 1.84 г | ~ | |||
| Метионин | 0.314 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.607 г | ~ | |||
| Треонин | 0.777 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.266 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.743 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.373 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.097 г | ~ | |||
| Аланин | 0.91 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.361 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.145 г | ~ | |||
| Глицин | 0.645 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.984 г | ~ | |||
| Пролин | 0.707 г | ~ | |||
| Серин | 0.706 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.63 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.299 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.041 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.6% | 3.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.163 г | от 4.7 до 16.8 г | 3.5% | 2.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 6.92 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.395 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.277 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.062 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.492 г | min 16.8 г | 2.9% | 2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.083 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.402 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.152 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.4% | 1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.132 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность Запечена фасоль, шпинат та грудка з сиром составляет 143,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 143.7 кКал | -% | |
| Белки | 21.3 г | -% | |
| Жиры | 5.7 г | -% | |
| Углеводы | 1.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
| Вода | 68.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЗАПЕЧЕНА ФАСОЛЬ, ШПИНАТ ТА ГРУДКА З СИРОМ
Запечена фасоль, шпинат та грудка з сиром богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 12,7 %, витамином B5 - 22,5 %, витамином B6 - 31,3 %, витамином C - 12,4 %, витамином K - 35,1 %, витамином PP - 28,6 %, калием - 14,1 %, кремнием - 13,1 %, магнием - 18,7 %, фосфором - 17,5 %, железом - 13,3 %, кобальтом - 63,5 %, молибденом - 11,5 %, селеном - 29,2 %, хромом - 35 %
Чем полезен Запечена фасоль, шпинат та грудка з сиром
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Драники из тыквы с чесноком
- Lavash mini
- Цезарь
- Био кефирный 1%
- Каша рисовая домашняя
- Смузи зеленый со шпинатом (мой)
- Суп Харчо
- Томатная паста (самокат)
- Бефстроганов из свиной печени.
- Боул с курицей
- Брауни из нута
- Panfort
- Соус с арахисовой пастой
- Вафли
- Пюре
- Макароны с плавленым сыром
- Йогурт греческий простаквашино 2%
- Суп с фрикадельками и пшеном
- Овсяно-творожный блинчик
- Скумбрия атлантическая пряного посола
- Суп рисовый томатнй
- Шашлык из курицы пышка
- Салат с курицей и ананасами
- Морковно-яблочный кекс
- Колбаса посольская
- Тушеная капуста с фаршем из индейки
- Полезные сладости
- Печенье постное без начинки
- Грибной суп-пюре
- Пирожное Trancetti Italiamo
- Салат сайра авокадо
- Оладьи из цукини со страчателлой
- Фарш
- Ачма 9%
- Запеканка творожная
- Сырники домашние
- Каша манная
- Крем на растительных маслах "De Olio" со вкусом лайма и маслом авокадо
- Капустный салат
- Мясо по французски
- Зразы куриные с грибами
- Сосиски домашние куриные
- Тортилья
- Dimljeni Svinjski vrat
- Сосиски Клинский
- Филе минтая в панировке
- Намазка из тунца
- Картофель с бататом в духовке
- Томатная паста Tomato puree
- Хлебцы кукурузные пряные
- Рис с куриной печенью
- Печёная фасоль Самокат, с баклажанами
- Борщ вегетарианский
- Биф-бургер
- Monster dinni
- Конфета Вкус&Польза кешью и инжир
- Hi котлета
- Апельсин красный
- Картофель тушёный с капустой
- Шампиньоны запечённые
- Вяленая вишня
- Балык Ломберный ( мпз москворецкий)
- Паштет индейки
- Суп с морской капустой и двойной сайрой
- Салат с дайконом
- Ленивый фаршированный перец
- Простой белый хлеб 750г.
- Рулет куриный
- Тыквенный суп
- Безе с яблоками
- Картофель тушёный с фасолью
- Творожный смузи
- Тост с авокадо
- Крекер сладкий Кристо-твисто
- Творог 2%
- Фруктовая меренга на альбумине и сахзаме
- Минтай с овощами
- Пирог с яблоками и клубникой
- Протеиновый макарунс fit kit
- Куриная грудка отварная
- Котлеты из щуки
- Птичка кето
- Белковая котлета
- Жаркое
- ЗАКУСКА ИЗ ЧЕЧЕВИЦЫ
- Гречневая лапша
- Лечо Каждый день Ашан
- фасоль красная
- Вафля chika lab
- Творог 5℅
- Chlebíčková pomazánka
- Лепешки с сыром
- Классические щи из свежей капусты
- Мивина
- Гранат отборный
- Яблоко гала
- Сырная бомба
- Салат из помидоров и авокадо
- Карамель мягкая , Махеев
- Каша геркулесовая
Метки: Как приготовить Запечена фасоль, шпинат та грудка з сиром, калорийность 143,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запечена фасоль, шпинат та грудка з сиром, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
