Рецепт Салат мой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат мой

Руккола	75 г
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве	125 г
Овощ временный	50 г
Перец сладкий красный	50 г
Майонез низкокалорийный	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат мой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	143.3 ккал	1684 ккал	8.5%	5.9%	1175 г
Белки	9.9 г	76 г	13%	9.1%	768 г
Жиры	9.8 г	56 г	17.5%	12.2%	571 г
Углеводы	3.8 г	219 г	1.7%	1.2%	5763 г
Углеводы (общие)	3.7 г	~
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	2.8%	2500 г
Вода	73.6 г	2273 г	3.2%	2.2%	3088 г
Зола	1.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	156.2 мкг	900 мкг	17.4%	12.1%	576 г
Ретинол	0.071 мг	~
альфа Каротин	0.032 мкг	~
бета Каротин	0.698 мг	5 мг	14%	9.8%	716 г
бета Криптоксантин	0.871 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	862.887 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.044 мг	1.5 мг	2.9%	2%	3409 г
Витамин В2, рибофлавин	0.153 мг	1.8 мг	8.5%	5.9%	1176 г
Витамин В4, холин	12.62 мг	500 мг	2.5%	1.7%	3962 г
Витамин В5, пантотеновая	0.232 мг	5 мг	4.6%	3.2%	2155 г
Витамин В6, пиридоксин	0.132 мг	2 мг	6.6%	4.6%	1515 г
Витамин В9, фолаты	31.484 мкг	400 мкг	7.9%	5.5%	1270 г
Витамин В12, кобаламин	0.926 мкг	3 мкг	30.9%	21.6%	324 г
Витамин C, аскорбиновая	46.37 мг	90 мг	51.5%	35.9%	194 г
Витамин D, кальциферол	0.161 мкг	10 мкг	1.6%	1.1%	6211 г
Витамин D3, холекальциферол	0.161 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.404 мг	15 мг	2.7%	1.9%	3713 г
Витамин Н, биотин	0.065 мкг	50 мкг	0.1%	0.1%	76923 г
Витамин К, филлохинон	29.5 мкг	120 мкг	24.6%	17.2%	407 г
Витамин РР, НЭ	0.3865 мг	20 мг	1.9%	1.3%	5175 г
Ниацин	0.258 мг	~
Бетаин	0.024 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	185.37 мг	2500 мг	7.4%	5.2%	1349 г
Кальций, Ca	246.5 мг	1000 мг	24.7%	17.2%	406 г
Кремний, Si	8.387 мг	30 мг	28%	19.5%	358 г
Магний, Mg	22.08 мг	400 мг	5.5%	3.8%	1812 г
Натрий, Na	230.15 мг	1300 мг	17.7%	12.4%	565 г
Сера, S	97.52 мг	1000 мг	9.8%	6.8%	1025 г
Фосфор, P	160.8 мг	800 мг	20.1%	14%	498 г
Хлор, Cl	3.06 мг	2300 мг	0.1%	0.1%	75163 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	11.6 мкг	~
Бор, B	5.5 мкг	~
Ванадий, V	1 мкг	~
Железо, Fe	0.7 мг	18 мг	3.9%	2.7%	2571 г
Йод, I	0.49 мкг	150 мкг	0.3%	0.2%	30612 г
Кобальт, Co	0.661 мкг	10 мкг	6.6%	4.6%	1513 г
Литий, Li	14.032 мкг	~
Марганец, Mn	0.134 мг	2 мг	6.7%	4.7%	1493 г
Медь, Cu	46.4 мкг	1000 мкг	4.6%	3.2%	2155 г
Молибден, Mo	1.226 мкг	70 мкг	1.8%	1.3%	5710 г
Никель, Ni	0.984 мкг	~
Рубидий, Rb	3.6 мкг	~
Селен, Se	7.027 мкг	55 мкг	12.8%	8.9%	783 г
Фтор, F	1.84 мкг	4000 мкг			217391 г
Хром, Cr	1.11 мкг	50 мкг	2.2%	1.5%	4505 г
Цинк, Zn	1.4082 мг	12 мг	11.7%	8.2%	852 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.016 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.053 г	~
Аргинин*	0.211 г	~
Валин	0.541 г	~
Гистидин*	0.21 г	~
Изолейцин	0.465 г	~
Лейцин	0.745 г	~
Лизин	0.4 г	~
Метионин	0.209 г	~
Метионин + Цистеин	0.003 г	~
Треонин	0.404 г	~
Триптофан	0.209 г	~
Фенилаланин	0.415 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.013 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.285 г	~
Аспарагиновая кислота	0.658 г	~
Глицин	0.208 г	~
Глутаминовая кислота	1.798 г	~
Пролин	0.948 г	~
Серин	0.296 г	~
Тирозин	0.425 г	~
Цистеин	0.048 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.244 г	от 0.9 до 3.7 г	27.1%	18.9%
Омега-6 жирные кислоты	0.499 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	7.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	32.69 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	5.742 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.325 г	~
6:0 Капроновая	0.18 г	~
8:0 Каприловая	0.104 г	~
10:0 Каприновая	0.235 г	~
12:0 Лауриновая	0.279 г	~
14:0 Миристиновая	0.883 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.235 г	~
18:0 Стеариновая	1.011 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.812 г	min 16.8 г	16.7%	11.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.243 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.434 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.721 г	от 11.2 до 20.6 г	6.4%	4.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.485 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.23 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность Салат мой составляет 143,3 кКал.

Порция = 155 гр (222.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	143.3 кКал	-%
	Белки	9.9 г	-%
	Жиры	9.8 г	-%
	Углеводы	3.8 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	73.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ МОЙ

Салат мой богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 17,4 %, бэта-каротином - 14 %, витамином B12 - 30,9 %, витамином C - 51,5 %, витамином K - 24,6 %, кальцием - 24,7 %, кремнием - 28 %, фосфором - 20,1 %, селеном - 12,8 %, цинком - 11,7 %

Чем полезен Салат мой

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат мой, калорийность 143,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат мой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Алёна Прекрасная

2025-06-18

Калорийность: 1086 кКал

Витамины и минералы: 95%

Ольга Анатольевна

2025-06-05

Калорийность: 1237 кКал

Витамины и минералы: 98%

Радмира

2025-06-12

Калорийность: 1047 кКал

Витамины и минералы: 81%

Новые рецепты

Куриные рулеты с грибами и сыром

Шайбочки, котлетки, палтус отварной, креветка отварная, перловка, яйцо, сибирская клетчатка, бульон

Тефтели из говядины с гречкой

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе