Рецепт 7 дней. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты 7 дней

Пн - яйца, творог, бобы	1 Порция
Вт - рыбный суп с сайрой	1 Порция
Чт - фаршмак, паста с песто	1 Порция
Вс - курица кунг пао	1 Порция
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	600 г
Киви	85 г
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	1900 г
Печень трески. Консервы	50 г
Капуста белокочанная, квашеная	300 г
Пт - каша, капуста, хлеб, манго	1 Порция
Ср - гуакомоле, без масла	1 Порция
Яйцо куриное вареное вкрутую	2 С1
Хлеб "Столичный" по ГОСТу	250 г
Манго сушеное подслащенное	75 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "7 дней".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	139.7 ккал	1684 ккал	8.3%	5.9%	1205 г
Белки	4.7 г	76 г	6.2%	4.4%	1617 г
Жиры	5.5 г	56 г	9.8%	7%	1018 г
Углеводы	17.6 г	219 г	8%	5.7%	1244 г
Углеводы (общие)	13.2 г	~
Пищевые волокна	1.9 г	20 г	9.5%	6.8%	1053 г
Вода	69.6 г	2273 г	3.1%	2.2%	3266 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	108.7 мкг	900 мкг	12.1%	8.7%	828 г
Ретинол	0.055 мг	~
альфа Каротин	123.979 мкг	~
бета Каротин	0.476 мг	5 мг	9.5%	6.8%	1050 г
бета Криптоксантин	39.289 мкг	~
Ликопин	0.033 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	31.78 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.072 мг	1.5 мг	4.8%	3.4%	2083 г
Витамин В2, рибофлавин	0.121 мг	1.8 мг	6.7%	4.8%	1488 г
Витамин В4, холин	28.15 мг	500 мг	5.6%	4%	1776 г
Витамин В5, пантотеновая	0.39 мг	5 мг	7.8%	5.6%	1282 г
Витамин В6, пиридоксин	0.139 мг	2 мг	7%	5%	1439 г
Витамин В9, фолаты	17.363 мкг	400 мкг	4.3%	3.1%	2304 г
Витамин В12, кобаламин	0.25 мкг	3 мкг	8.3%	5.9%	1200 г
Витамин C, аскорбиновая	8.49 мг	90 мг	9.4%	6.7%	1060 г
Витамин D, кальциферол	1.212 мкг	10 мкг	12.1%	8.7%	825 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.405 мг	15 мг	9.4%	6.7%	1068 г
бета Токоферол	0.003 мг	~
гамма Токоферол	0.103 мг	~
дельта Токоферол	0.004 мг	~
Витамин Н, биотин	2.997 мкг	50 мкг	6%	4.3%	1668 г
Витамин К, филлохинон	5.8 мкг	120 мкг	4.8%	3.4%	2069 г
Витамин РР, НЭ	1.6197 мг	20 мг	8.1%	5.8%	1235 г
Ниацин	0.622 мг	~
Бетаин	2.533 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	219.58 мг	2500 мг	8.8%	6.3%	1139 г
Кальций, Ca	67.2 мг	1000 мг	6.7%	4.8%	1488 г
Кремний, Si	5.777 мг	30 мг	19.3%	13.8%	519 г
Магний, Mg	28.62 мг	400 мг	7.2%	5.2%	1398 г
Натрий, Na	258.29 мг	1300 мг	19.9%	14.2%	503 г
Сера, S	46.48 мг	1000 мг	4.6%	3.3%	2151 г
Фосфор, P	97.3 мг	800 мг	12.2%	8.7%	822 г
Хлор, Cl	252.49 мг	2300 мг	11%	7.9%	911 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	144.7 мкг	~
Бор, B	20.6 мкг	~
Ванадий, V	14.06 мкг	~
Железо, Fe	0.925 мг	18 мг	5.1%	3.7%	1946 г
Йод, I	11.77 мкг	150 мкг	7.8%	5.6%	1274 г
Кобальт, Co	2.838 мкг	10 мкг	28.4%	20.3%	352 г
Литий, Li	2.538 мкг	~
Марганец, Mn	0.871 мг	2 мг	43.6%	31.2%	230 г
Медь, Cu	210.93 мкг	1000 мкг	21.1%	15.1%	474 г
Молибден, Mo	5.351 мкг	70 мкг	7.6%	5.4%	1308 г
Никель, Ni	4.619 мкг	~
Олово, Sn	5.08 мкг	~
Рубидий, Rb	16.5 мкг	~
Селен, Se	4.968 мкг	55 мкг	9%	6.4%	1107 г
Стронций, Sr	8.74 мкг	~
Титан, Ti	2.96 мкг	~
Фтор, F	42 мкг	4000 мкг	1.1%	0.8%	9524 г
Хром, Cr	2.84 мкг	50 мкг	5.7%	4.1%	1761 г
Цинк, Zn	0.5951 мг	12 мг	5%	3.6%	2016 г
Цирконий, Zr	1.02 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	9.224 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	7.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Лактоза	0.1 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.04 г	~
Аргинин*	0.13 г	~
Валин	0.098 г	~
Гистидин*	0.058 г	~
Изолейцин	0.081 г	~
Лейцин	0.141 г	~
Лизин	0.106 г	~
Метионин	0.034 г	~
Метионин + Цистеин	0.054 г	~
Треонин	0.072 г	~
Триптофан	0.025 г	~
Фенилаланин	0.094 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.135 г	~
Заменимые аминокислоты	0.075 г	~
Аланин	0.091 г	~
Аспарагиновая кислота	0.16 г	~
Гидроксипролин	0.004 г	~
Глицин	0.09 г	~
Глутаминовая кислота	0.356 г	~
Пролин	0.108 г	~
Серин	0.087 г	~
Тирозин	0.063 г	~
Цистеин	0.033 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.236 г	от 0.9 до 3.7 г	26.2%	18.8%
Омега-6 жирные кислоты	0.658 г	от 4.7 до 16.8 г	14%	10%
Стеролы (стерины)
Холестерин	23.89 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.048 мг	~
Стигмастерол	0.001 мг	~
бета Ситостерол	3.642 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.455 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.008 г	~
6:0 Капроновая	0.004 г	~
8:0 Каприловая	0.003 г	~
10:0 Каприновая	0.009 г	~
12:0 Лауриновая	0.009 г	~
14:0 Миристиновая	0.039 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.289 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.099 г	~
20:0 Арахиновая	0.007 г	~
22:0 Бегеновая	0.007 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.865 г	min 16.8 г	11.1%	7.9%
14:1 Миристолеиновая	0.004 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.03 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.003 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.096 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.254 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.008 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.006 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.285 г	от 11.2 до 20.6 г	11.5%	8.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.915 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.068 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.058 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.016 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.001 г	~
18:3 прочие изомеры	0.002 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.002 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.008 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.006 г	~
Трансжиры	0.005 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.002 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.001 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.001 г	~
Прочие вещества
Кофеин	2.801 мг	~

Энергетическая ценность 7 дней составляет 139,7 кКал.

Порция = 1224 гр (1709.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	139.7 кКал	-%
	Белки	4.7 г	-%
	Жиры	5.5 г	-%
	Углеводы	17.6 г	-%
	Пищевые волокна	1.9 г	-%
	Вода	69.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства 7 ДНЕЙ

7 дней богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,1 %, витамином D - 12,1 %, кремнием - 19,3 %, фосфором - 12,2 %, хлором - 11 %, кобальтом - 28,4 %, марганцем - 43,6 %, медью - 21,1 %

Чем полезен 7 дней

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить 7 дней, калорийность 139,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления 7 дней, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Яичные котлетки с творогом и злаками

Автор Анна

169.4

9.9

Печенье из геркулеса, творога, толокна с черносливом и курагой на яблоке

Лучшие рационы

Калорийность: 1132 кКал

Витамины и минералы: 84%

Лара

2025-05-01

Калорийность: 1794 кКал

Витамины и минералы: 96%

Виктория

2025-05-01

Калорийность: 1741 кКал

Витамины и минералы: 90%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе