Рецепт Овощной салат с киноа. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овощной салат с киноа

Оливковое масло	10 г
Огурец парниковый	60 г
Помидор (томат), парниковый	60 г
Айсберг (салат кочанный)	50 г
Соль поваренная пищевая	4 г
Лимон	30 г
Киноа, неприготовленная	30 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овощной салат с киноа".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	116.3 ккал	1684 ккал	6.9%	5.9%	1448 г
Белки	2.8 г	76 г	3.7%	3.2%	2714 г
Жиры	6 г	56 г	10.7%	9.2%	933 г
Углеводы	11.3 г	219 г	5.2%	4.5%	1938 г
Углеводы (общие)	13.3 г	~
Пищевые волокна	2 г	20 г	10%	8.6%	1000 г
Вода	74.2 г	2273 г	3.3%	2.8%	3063 г
Органические кислоты	1 г	~
Зола	2.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	32.6 мкг	900 мкг	3.6%	3.1%	2761 г
альфа Каротин	1 мкг	~
бета Каротин	0.233 мг	5 мг	4.7%	4%	2146 г
бета Криптоксантин	0.15 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	93.7 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.095 мг	1.5 мг	6.3%	5.4%	1579 г
Витамин В2, рибофлавин	0.072 мг	1.8 мг	4%	3.4%	2500 г
Витамин В4, холин	14.79 мг	500 мг	3%	2.6%	3381 г
Витамин В5, пантотеновая	0.244 мг	5 мг	4.9%	4.2%	2049 г
Витамин В6, пиридоксин	0.104 мг	2 мг	5.2%	4.5%	1923 г
Витамин В9, фолаты	37.4 мкг	400 мкг	9.4%	8.1%	1070 г
Витамин C, аскорбиновая	14.8 мг	90 мг	16.4%	14.1%	608 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.076 мг	15 мг	7.2%	6.2%	1394 г
бета Токоферол	0.012 мг	~
гамма Токоферол	0.705 мг	~
дельта Токоферол	0.053 мг	~
Витамин Н, биотин	0.27 мкг	50 мкг	0.5%	0.4%	18519 г
Витамин К, филлохинон	16.3 мкг	120 мкг	13.6%	11.7%	736 г
Менахинон-4 (МК4)	0.165 мкг	~
Витамин РР, НЭ	0.5525 мг	20 мг	2.8%	2.4%	3620 г
Ниацин	0.225 мг	~
Бетаин	94.585 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	275.58 мг	2500 мг	11%	9.5%	907 г
Кальций, Ca	31.51 мг	1000 мг	3.2%	2.8%	3174 г
Кремний, Si	18 мг	30 мг	60%	51.6%	167 г
Магний, Mg	37.57 мг	400 мг	9.4%	8.1%	1065 г
Натрий, Na	787.33 мг	1300 мг	60.6%	52.1%	165 г
Сера, S	34.08 мг	1000 мг	3.4%	2.9%	2934 г
Фосфор, P	97.8 мг	800 мг	12.2%	10.5%	818 г
Хлор, Cl	1219.15 мг	2300 мг	53%	45.6%	189 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	174.7 мкг	~
Бор, B	61.2 мкг	~
Ванадий, V	0.75 мкг	~
Железо, Fe	1.162 мг	18 мг	6.5%	5.6%	1549 г
Йод, I	0.65 мкг	150 мкг	0.4%	0.3%	23077 г
Кобальт, Co	2.55 мкг	10 мкг	25.5%	21.9%	392 г
Литий, Li	10.245 мкг	~
Марганец, Mn	0.4022 мг	2 мг	20.1%	17.3%	497 г
Медь, Cu	183.47 мкг	1000 мкг	18.3%	15.7%	545 г
Молибден, Mo	4.75 мкг	70 мкг	6.8%	5.8%	1474 г
Никель, Ni	4.038 мкг	~
Рубидий, Rb	46.7 мкг	~
Селен, Se	1.572 мкг	55 мкг	2.9%	2.5%	3499 г
Стронций, Sr	0.01 мкг	~
Фтор, F	7.93 мкг	4000 мкг	0.2%	0.2%	50441 г
Хром, Cr	2.04 мкг	50 мкг	4.1%	3.5%	2451 г
Цинк, Zn	0.659 мг	12 мг	5.5%	4.7%	1821 г
Цирконий, Zr	1.44 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	7.863 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.167 г	~
Валин	0.095 г	~
Гистидин*	0.063 г	~
Изолейцин	0.08 г	~
Лейцин	0.132 г	~
Лизин	0.121 г	~
Метионин	0.048 г	~
Треонин	0.069 г	~
Триптофан	0.027 г	~
Фенилаланин	0.095 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.094 г	~
Аспарагиновая кислота	0.201 г	~
Глицин	0.108 г	~
Глутаминовая кислота	0.328 г	~
Пролин	0.118 г	~
Серин	0.091 г	~
Тирозин	0.042 г	~
Цистеин	0.032 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.103 г	от 0.9 до 3.7 г	11.4%	9.8%
Омега-6 жирные кислоты	1.095 г	от 4.7 до 16.8 г	23.3%	20%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	2.5 мг	~
бета Ситостерол	5 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.923 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.739 г	~
18:0 Стеариновая	0.131 г	~
20:0 Арахиновая	0.047 г	~
22:0 Бегеновая	0.005 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.588 г	min 16.8 г	21.4%	18.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.078 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.459 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.039 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.012 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.172 г	от 11.2 до 20.6 г	10.5%	9%
18:2 Линолевая (ud)	1.052 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.052 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.007 г	~

Энергетическая ценность Овощной салат с киноа составляет 116,3 кКал.

Порция = 200 гр (232.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	116.3 кКал	-%
	Белки	2.8 г	-%
	Жиры	6 г	-%
	Углеводы	11.3 г	-%
	Пищевые волокна	2 г	-%
	Вода	74.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОВОЩНОЙ САЛАТ С КИНОА

Овощной салат с киноа богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 16,4 %, витамином K - 13,6 %, калием - 11 %, кремнием - 60 %, фосфором - 12,2 %, хлором - 53 %, кобальтом - 25,5 %, марганцем - 20,1 %, медью - 18,3 %

Чем полезен Овощной салат с киноа

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Овощной салат с киноа, калорийность 116,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овощной салат с киноа, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Рагу из фарша с овощами

Автор Анастасия Миронова

Пирог шоколадно-яблочный

Греча с тунцом, песто и пашот

Автор Елена Образцова

Лучшие рационы

Калорийность: 1701 кКал

Витамины и минералы: 97%

Елена

2025-06-01

Калорийность: 1904 кКал

Витамины и минералы: 90%

Алексей Фёдоров

2025-06-01

Калорийность: 2737 кКал

Витамины и минералы: 95%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе