Рецепт Витаминный салат, с. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Витаминный салат, с
| Сельдерей | 158 г |
| Помидор (томат), парниковый | 127 г |
| Огурец парниковый | 73 г |
| Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки) | 41 г |
| Кефир 2,5% жирности | 69 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 78 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Витаминный салат, с".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 42.4 ккал | 1684 ккал | 2.5% | 5.9% | 3972 г |
| Белки | 3.5 г | 76 г | 4.6% | 10.8% | 2171 г |
| Жиры | 2 г | 56 г | 3.6% | 8.5% | 2800 г |
| Углеводы | 2.7 г | 219 г | 1.2% | 2.8% | 8111 г |
| Углеводы (общие) | 3.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 9.4% | 2500 г |
| Вода | 88.7 г | 2273 г | 3.9% | 9.2% | 2563 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 2.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 277.1 мкг | 900 мкг | 30.8% | 72.6% | 325 г |
| Ретинол | 0.039 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.431 мг | 5 мг | 28.6% | 67.5% | 349 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.039 мг | 1.5 мг | 2.6% | 6.1% | 3846 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.135 мг | 1.8 мг | 7.5% | 17.7% | 1333 г |
| Витамин В4, холин | 47.1 мг | 500 мг | 9.4% | 22.2% | 1062 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.361 мг | 5 мг | 7.2% | 17% | 1385 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.071 мг | 2 мг | 3.6% | 8.5% | 2817 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.959 мкг | 400 мкг | 2.5% | 5.9% | 4016 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.126 мкг | 3 мкг | 4.2% | 9.9% | 2381 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 16.67 мг | 90 мг | 18.5% | 43.6% | 540 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.321 мкг | 10 мкг | 3.2% | 7.5% | 3115 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.245 мг | 15 мг | 1.6% | 3.8% | 6122 г |
| Витамин Н, биотин | 3.667 мкг | 50 мкг | 7.3% | 17.2% | 1364 г |
| Витамин К, филлохинон | 12.6 мкг | 120 мкг | 10.5% | 24.8% | 952 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0305 мг | 20 мг | 5.2% | 12.3% | 1941 г |
| Ниацин | 0.299 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 261.73 мг | 2500 мг | 10.5% | 24.8% | 955 г |
| Кальций, Ca | 49.57 мг | 1000 мг | 5% | 11.8% | 2017 г |
| Кремний, Si | 9.321 мг | 30 мг | 31.1% | 73.3% | 322 г |
| Магний, Mg | 22.84 мг | 400 мг | 5.7% | 13.4% | 1751 г |
| Натрий, Na | 507.42 мг | 1300 мг | 39% | 92% | 256 г |
| Сера, S | 42.61 мг | 1000 мг | 4.3% | 10.1% | 2347 г |
| Фосфор, P | 83.3 мг | 800 мг | 10.4% | 24.5% | 960 г |
| Хлор, Cl | 60.77 мг | 2300 мг | 2.6% | 6.1% | 3785 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 132.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 47.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 7.12 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.111 мг | 18 мг | 6.2% | 14.6% | 1620 г |
| Йод, I | 6.67 мкг | 150 мкг | 4.4% | 10.4% | 2249 г |
| Кобальт, Co | 3.348 мкг | 10 мкг | 33.5% | 79% | 299 г |
| Литий, Li | 9.118 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1153 мг | 2 мг | 5.8% | 13.7% | 1735 г |
| Медь, Cu | 64.57 мкг | 1000 мкг | 6.5% | 15.3% | 1549 г |
| Молибден, Mo | 4.822 мкг | 70 мкг | 6.9% | 16.3% | 1452 г |
| Никель, Ni | 7.076 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.9 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 79.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.136 мкг | 55 мкг | 9.3% | 21.9% | 1071 г |
| Стронций, Sr | 22.12 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 16.45 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.9% | 24316 г |
| Хром, Cr | 2.83 мкг | 50 мкг | 5.7% | 13.4% | 1767 г |
| Цинк, Zn | 0.3539 мг | 12 мг | 2.9% | 6.8% | 3391 г |
| Цирконий, Zr | 1.12 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.042 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.03 г | ~ | |||
| Валин | 0.039 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.016 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.037 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.055 г | ~ | |||
| Лизин | 0.055 г | ~ | |||
| Метионин | 0.013 г | ~ | |||
| Треонин | 0.031 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.014 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.04 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.04 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.066 г | ~ | |||
| Глицин | 0.033 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.181 г | ~ | |||
| Пролин | 0.061 г | ~ | |||
| Серин | 0.036 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.026 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.021 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.3% | 5.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.249 г | от 4.7 до 16.8 г | 5.3% | 12.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 83.26 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.643 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.68 г | min 16.8 г | 4% | 9.4% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.22 г | от 11.2 до 20.6 г | 2% | 4.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Витаминный салат, с составляет 42,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 42.4 кКал | -% | |
| Белки | 3.5 г | -% | |
| Жиры | 2 г | -% | |
| Углеводы | 2.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
| Вода | 88.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ВИТАМИННЫЙ САЛАТ, С
Витаминный салат, с богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 30,8 %, бэта-каротином - 28,6 %, витамином C - 18,5 %, кремнием - 31,1 %, кобальтом - 33,5 %
Чем полезен Витаминный салат, с
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Сэндвич с курицей
- Рогалик сдобный с вишневой начинкой
- Минтай
- Голубцы
- Минтай в духовке 24.01.25
- Тефтели
- Фарш минтая с капустой
- Макароны 2 сорт
- 1 острое крылышко
- Салат огурец+помидор
- Банановый кекс
- Лапша гречневая соба
- Пастуший пирог
- Курица под шапкой
- Хлеб ржано-пшеничный
- Фасоль вареная
- Греческий йогурт teos
- Салат крабовый
- Морковные котлетки
- Нутовые блины 24.01
- Венские кабачковые вафли с клетчаткой
- Палочки кура
- Кунжут
- Мега ролл острый
- Котлеты из курицы с сыром
- Рагу из баклажанов
- ~~~~~~~~19:00~~~~~~~~
- Торт Финиковый
- Мука кунжутная
- Индейка с овощами тушеная
- Салат из куры айсберга яиц перца горошка и зелени
- Суп офис 1
- Тыквенный суп пюре
- Кокосовое молоко
- Сахарозаменитель
- Тарт с голубикой и брусникой
- Рыба офис 1
- Кекс
- Эндемы шампанское
- Жареная зеленая фасоль
- Салат офис 1
- Сухое молоко
- Творог с яблоками
- Овощи запеченные 24.01
- Капуста тушеная
- Окорок свиной
- Бифштекс с горчицей и картофелем айдахо 256 г
- Чеснок ферментированный
- Паштет из тресковых (Печень+икра) 160г
- Чизкейк из тыквы
- Плов
- Агар-агар
- Макароны готовы
- Картошка со свининой
- Холодец из курицы
- Плов куриный
- Солод ржаной
- торт киви-клубника
- Начинка для блинов мясная
- Czekolada Nadziana Deserowa - E. Wedel
- Блины с мясом мои
- Отруби ржаные
- Гарнир рис с грибами запаренный
- Капуста тушеная с грибами
- Кукурузные палочки
- Суп молочный с овсяными хлопьями
- Сырники
- Кокосанки
- Коктель
- Аллюлоза
- Сливки кокосовые
- Салат-боул Кето с креветками и яйцом
- Цыпленок табака
- Гарнир гречка с грибами
- печенье песочное Китайское
- Котлеты свекольные запечённые
- Треугольник творога
- Суп
- Майонез домашний
- Тофужок 200 г 12%
- Салат из капусты по корейски
- Фрикадельки в азиатском соусе и рис с овощами
- Тофужок шоколадный 200 г 12%
- Отруби овсяные
- Epics соленая карамель
- Печеночный паштет
- Каша кукурузная Н
- Печенье протеиновое Jamy pie вишня Ё батон
- Сосиски куриные
- Салат Туна
- Печенье с суфле вишня Ё батон
- Картофель в духовке Валя
- винегрет мамин
- Драже кукурузное в шоколаде
- Оладьи 24.01
- Блинчики с клубникой
- Котлеты рыбные (минтай) Н
- Мука кондитерская
- Цикорий Н
- Котлеты капустные
Метки: Как приготовить Витаминный салат, с, калорийность 42,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Витаминный салат, с, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
