Рецепт Салат (тунец огурец помидор рукола). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат (тунец огурец помидор рукола)
| Тунец ThaiBlue | 100 г |
| Шпинат | 30 г |
| Помидор (томат), парниковый | 50 г |
| Огурец парниковый | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат (тунец огурец помидор рукола)".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 56 ккал | 1684 ккал | 3.3% | 5.9% | 3007 г |
| Белки | 9.2 г | 76 г | 12.1% | 21.6% | 826 г |
| Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 0.7% | 28000 г |
| Углеводы | 1.6 г | 219 г | 0.7% | 1.3% | 13688 г |
| Углеводы (общие) | 2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 4.5% | 4000 г |
| Вода | 88 г | 2273 г | 3.9% | 7% | 2583 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 96.3 мкг | 900 мкг | 10.7% | 19.1% | 935 г |
| бета Каротин | 0.579 мг | 5 мг | 11.6% | 20.7% | 864 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.029 мг | 1.5 мг | 1.9% | 3.4% | 5172 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.039 мг | 1.8 мг | 2.2% | 3.9% | 4615 г |
| Витамин В4, холин | 4.07 мг | 500 мг | 0.8% | 1.4% | 12285 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.121 мг | 5 мг | 2.4% | 4.3% | 4132 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.025 мг | 2 мг | 1.3% | 2.3% | 8000 г |
| Витамин В9, фолаты | 10 мкг | 400 мкг | 2.5% | 4.5% | 4000 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.96 мг | 90 мг | 13.3% | 23.8% | 753 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.304 мг | 15 мг | 2% | 3.6% | 4934 г |
| Витамин Н, биотин | 0.332 мкг | 50 мкг | 0.7% | 1.3% | 15060 г |
| Витамин К, филлохинон | 59 мкг | 120 мкг | 49.2% | 87.9% | 203 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.325 мг | 20 мг | 1.6% | 2.9% | 6154 г |
| Ниацин | 0.225 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 196.32 мг | 2500 мг | 7.9% | 14.1% | 1273 г |
| Кальций, Ca | 18.86 мг | 1000 мг | 1.9% | 3.4% | 5302 г |
| Кремний, Si | 25.486 мг | 30 мг | 85% | 151.8% | 118 г |
| Магний, Mg | 13.79 мг | 400 мг | 3.4% | 6.1% | 2901 г |
| Натрий, Na | 7.75 мг | 1300 мг | 0.6% | 1.1% | 16774 г |
| Сера, S | 7.53 мг | 1000 мг | 0.8% | 1.4% | 13280 г |
| Фосфор, P | 25.9 мг | 800 мг | 3.2% | 5.7% | 3089 г |
| Хлор, Cl | 23.77 мг | 2300 мг | 1% | 1.8% | 9676 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 187 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 25 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.94 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.715 мг | 18 мг | 9.5% | 17% | 1050 г |
| Йод, I | 2.1 мкг | 150 мкг | 1.4% | 2.5% | 7143 г |
| Кобальт, Co | 1.6 мкг | 10 мкг | 16% | 28.6% | 625 г |
| Литий, Li | 5.254 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1493 мг | 2 мг | 7.5% | 13.4% | 1340 г |
| Медь, Cu | 35.68 мкг | 1000 мкг | 3.6% | 6.4% | 2803 г |
| Молибден, Mo | 2.164 мкг | 70 мкг | 3.1% | 5.5% | 3235 г |
| Никель, Ni | 2.475 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 29.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.286 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.9% | 19231 г |
| Стронций, Sr | 7.18 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 8.81 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.4% | 45403 г |
| Хром, Cr | 1.8 мкг | 50 мкг | 3.6% | 6.4% | 2778 г |
| Цинк, Zn | 0.1639 мг | 12 мг | 1.4% | 2.5% | 7322 г |
| Цирконий, Zr | 0.86 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.046 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.091 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.014 г | ~ | |||
| Валин | 0.014 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.005 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.011 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.016 г | ~ | |||
| Лизин | 0.017 г | ~ | |||
| Метионин | 0.004 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Треонин | 0.012 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.013 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.023 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.135 г | ~ | |||
| Аланин | 0.014 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.024 г | ~ | |||
| Глицин | 0.011 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.034 г | ~ | |||
| Пролин | 0.01 г | ~ | |||
| Серин | 0.01 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.01 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.017 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.9% | 3.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.027 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.6% | 1.1% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.029 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Салат (тунец огурец помидор рукола) составляет 56 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 56 кКал | -% | |
| Белки | 9.2 г | -% | |
| Жиры | 0.2 г | -% | |
| Углеводы | 1.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
| Вода | 88 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ (ТУНЕЦ ОГУРЕЦ ПОМИДОР РУКОЛА)
Салат (тунец огурец помидор рукола) богат такими витаминами и минералами, как:
бэта-каротином - 11,6 %, витамином C - 13,3 %, витамином K - 49,2 %, кремнием - 85 %, кобальтом - 16 %
Чем полезен Салат (тунец огурец помидор рукола)
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Салатная смесь (Краски Италии)
- пудинг протеиновый шоколадный
- Творожные Н Кексы в формочках
- Салат картофельный с солёными грибами
- Батон половинки подовый
- Гречка с куриным филе в духовке
- Хек с луком
- Творог с кефиром
- Филей говяжий
- Вишнёвый компот
- Хлебцы Бородинские
- Мороженое самокат
- Оливки бондюэль с сыром с плесенью
- Фасоль тушеная с мясом ( лопатка св.)
- бедро цыпленка
- Квашеная капуста с луком и маслом
- Антрикот
- Свиной карбонат
- Тортилья
- ШАРЛОТКА ПП С ЯБЛОКАМИ И ТВОРОГОМ
- Завтрак
- пшено шлифованное увелка
- Щи
- Пирог с яблоками
- Пицца колбаса, грибы, сыр
- злак батончик 2
- Сыр плавленный сливочный Viola
- Индейка маринованная
- Гуляш с говядиной
- Котлеты из трески
- Шоколад молочный воздушный
- Гречка с сосисками
- Лобби фасолевое с Терияки
- Рулет куриный с соусом Бешамель и сыром
- Треска сырая
- Омлет с овощами и сыром
- Суши без риса
- Обед
- Пицца с сыром и ветчиной из лаваша
- Протеин батончик грубой кокос
- Пицца Цезарь
- Запеканка грибы-капуста-курица
- Салат
- Конвертик
- Чахохбили
- Картошка Н жареная картофель
- Котлета из цветной капусты 25.01.25
- Крабовый салат без риса
- Салат Крабовый 180гр
- Суп грибной с вермишелью
- Стрипсы 5 шт
- Суп с лапшой 25.01.2025 (мама)
- Масло сливочное
- Приправа чесночный перец
- Ростмастер
- Кекс из кокосовой муки с изюм и яблоко
- С грушей и печенью трески
- Творожный сыр
- Салат из квашенной капусты со свеклой и зеленым горошком
- Пастрома из курицы
- Королевская ватрушка
- Печень куриная
- Тесто слоеное дрожжевое
- Фигульки из теста
- Филе курицы с грибами сливками и сыром
- Хлеб с тыквенной мукой
- Пирог из тунца
- Плов
- Заливное из мягкого творога 2025
- Гороховый суп из колотого зеленого гороха
- Протеиновое мороженое
- Селедочное масло
- 20250125-куриные крылышки
- Майонез домашний
- Чернослив с грецким орехом
- Суп куриный с геркулесом
- Вафли
- Бефстроганов из индейки
- Лимонад
- Тесто для кекса
- Анчоус
- Салат мимоза с тунцом
- Салат легкий
- Круассан с лососем
- Пюре из смеси бобовых
- Котлеты с краб
- Бизнес ланч
- Время 18:00
- Кексы
- Минтай сырой
- Рис
- Белковый рулет
- Салат фасоль курица
- Лапша рисовая с говядиной
- Капуста тушеная 25.01
- Карпаччо из мяса индейки
- Sorbon
- Нагетсы куриные в аэрогриле
- Горбуша в собственном соку
- Смесь сухофруктов и орехов
Метки: Как приготовить Салат (тунец огурец помидор рукола), калорийность 56 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат (тунец огурец помидор рукола), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
