Рецепт Хек с луком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Хек с луком

Лук репчатый (Жарка)	174 г
Подсолнечное масло	55 г
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	32 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Томатная паста. Консервы	79 г
Хек (Жарка)	794 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Хек с луком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	139.9 ккал	1684 ккал	8.3%	5.9%	1204 г
Белки	13.1 г	76 г	17.2%	12.3%	580 г
Жиры	7.7 г	56 г	13.8%	9.9%	727 г
Углеводы	4.5 г	219 г	2.1%	1.5%	4867 г
Углеводы (общие)	4 г	~
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	3.2%	2222 г
Вода	72.9 г	2273 г	3.2%	2.3%	3118 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	34.1 мкг	900 мкг	3.8%	2.7%	2639 г
Ретинол	0.007 мг	~
бета Каротин	0.17 мг	5 мг	3.4%	2.4%	2941 г
Витамин В1, тиамин	0.113 мг	1.5 мг	7.5%	5.4%	1327 г
Витамин В2, рибофлавин	0.094 мг	1.8 мг	5.2%	3.7%	1915 г
Витамин В4, холин	6.76 мг	500 мг	1.4%	1%	7396 г
Витамин В5, пантотеновая	0.119 мг	5 мг	2.4%	1.7%	4202 г
Витамин В6, пиридоксин	0.154 мг	2 мг	7.7%	5.5%	1299 г
Витамин В9, фолаты	9.634 мкг	400 мкг	2.4%	1.7%	4152 г
Витамин В12, кобаламин	1.75 мкг	3 мкг	58.3%	41.7%	171 г
Витамин C, аскорбиновая	5.41 мг	90 мг	6%	4.3%	1664 г
Витамин D, кальциферол	0.918 мкг	10 мкг	9.2%	6.6%	1089 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	3.19 мг	15 мг	21.3%	15.2%	470 г
Витамин Н, биотин	1.475 мкг	50 мкг	3%	2.1%	3390 г
Витамин К, филлохинон	1.4 мкг	120 мкг	1.2%	0.9%	8571 г
Витамин РР, НЭ	3.7739 мг	20 мг	18.9%	13.5%	530 г
Ниацин	1.307 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	294.07 мг	2500 мг	11.8%	8.4%	850 г
Кальций, Ca	26.58 мг	1000 мг	2.7%	1.9%	3762 г
Кремний, Si	0.787 мг	30 мг	2.6%	1.9%	3812 г
Магний, Mg	29.53 мг	400 мг	7.4%	5.3%	1355 г
Натрий, Na	140.38 мг	1300 мг	10.8%	7.7%	926 г
Сера, S	165.17 мг	1000 мг	16.5%	11.8%	605 г
Фосфор, P	165.4 мг	800 мг	20.7%	14.8%	484 г
Хлор, Cl	285.63 мг	2300 мг	12.4%	8.9%	805 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	39.5 мкг	~
Бор, B	21.9 мкг	~
Ванадий, V	3.63 мкг	~
Железо, Fe	0.928 мг	18 мг	5.2%	3.7%	1940 г
Йод, I	51.26 мкг	150 мкг	34.2%	24.4%	293 г
Кобальт, Co	16.704 мкг	10 мкг	167%	119.4%	60 г
Марганец, Mn	0.2043 мг	2 мг	10.2%	7.3%	979 г
Медь, Cu	168.28 мкг	1000 мкг	16.8%	12%	594 г
Молибден, Mo	5.894 мкг	70 мкг	8.4%	6%	1188 г
Никель, Ni	4.329 мкг	~
Рубидий, Rb	47 мкг	~
Селен, Se	0.779 мкг	55 мкг	1.4%	1%	7060 г
Фтор, F	408.54 мкг	4000 мкг	10.2%	7.3%	979 г
Хром, Cr	32.02 мкг	50 мкг	64%	45.7%	156 г
Цинк, Zn	0.9815 мг	12 мг	8.2%	5.9%	1223 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.667 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	1.3 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.056 г	~
Аргинин*	1.004 г	~
Валин	0.842 г	~
Гистидин*	0.624 г	~
Изолейцин	0.683 г	~
Лейцин	1.081 г	~
Лизин	1.38 г	~
Метионин	0.461 г	~
Метионин + Цистеин	0.76 г	~
Треонин	0.638 г	~
Триптофан	0.166 г	~
Фенилаланин	0.584 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.977 г	~
Заменимые аминокислоты	0.131 г	~
Аланин	1.038 г	~
Аспарагиновая кислота	1.607 г	~
Глицин	0.62 г	~
Глутаминовая кислота	1.979 г	~
Пролин	0.762 г	~
Серин	0.572 г	~
Тирозин	0.393 г	~
Цистеин	0.3 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.252 г	от 0.9 до 3.7 г	28%	20%
Омега-6 жирные кислоты	3.769 г	от 4.7 до 16.8 г	80.2%	57.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	42.85 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	12.472 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.099 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.081 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.729 г	~
17:0 Маргариновая	0.009 г	~
18:0 Стеариновая	0.382 г	~
20:0 Арахиновая	0.028 г	~
22:0 Бегеновая	0.044 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.845 г	min 16.8 г	11%	7.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.126 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.784 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.099 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	4.329 г	от 11.2 до 20.6 г	38.7%	27.7%
18:2 Линолевая (ud)	3.747 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.018 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.027 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.342 г	~

Энергетическая ценность Хек с луком составляет 139,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	139.9 кКал	-%
	Белки	13.1 г	-%
	Жиры	7.7 г	-%
	Углеводы	4.5 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	72.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ХЕК С ЛУКОМ

Хек с луком богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 58,3 %, витамином E - 21,3 %, витамином PP - 18,9 %, калием - 11,8 %, фосфором - 20,7 %, хлором - 12,4 %, йодом - 34,2 %, кобальтом - 167 %, медью - 16,8 %, хромом - 64 %

Чем полезен Хек с луком

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Хек с луком, калорийность 139,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Хек с луком, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Татьяна. Худею.

2025-05-01

Калорийность: 1132 кКал

Витамины и минералы: 84%

Радмира

2025-05-07

Калорийность: 1224 кКал

Витамины и минералы: 86%

Катерина

2025-05-05

Калорийность: 1308 кКал

Витамины и минералы: 88%

Интересные блоги

Новые рецепты

Начинка с тыквой и луком

Автор Show must go on

87.7

5.1

4.3

Сырники с бананами на банановой муке

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе