Рецепт Каша пшенная с луком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша пшенная с луком

Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая) 150 г
Лук репчатый 50 г
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское 60 г
Яйцо куриное 50 г
Вода 600 г
Соль поваренная пищевая 2 г
Картофель 400 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша пшенная с луком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 100.7 ккал 1684 ккал 6% 6% 1672 г
Белки 2.5 г 76 г 3.3% 3.3% 3040 г
Жиры 4.3 г 56 г 7.7% 7.6% 1302 г
Углеводы 13 г 219 г 5.9% 5.9% 1685 г
Углеводы (общие) 6 г ~
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 5% 2000 г
Вода 79 г 2273 г 3.5% 3.5% 2877 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 32 мкг 900 мкг 3.6% 3.6% 2813 г
Ретинол 0.028 мг ~
бета Каротин 0.025 мг 5 мг 0.5% 0.5% 20000 г
Витамин В1, тиамин 0.078 мг 1.5 мг 5.2% 5.2% 1923 г
Витамин В2, рибофлавин 0.048 мг 1.8 мг 2.7% 2.7% 3750 г
Витамин В4, холин 15.4 мг 500 мг 3.1% 3.1% 3247 г
Витамин В5, пантотеновая 0.227 мг 5 мг 4.5% 4.5% 2203 г
Витамин В6, пиридоксин 0.147 мг 2 мг 7.4% 7.3% 1361 г
Витамин В9, фолаты 5.284 мкг 400 мкг 1.3% 1.3% 7570 г
Витамин В12, кобаламин 0.028 мкг 3 мкг 0.9% 0.9% 10714 г
Витамин C, аскорбиновая 6.53 мг 90 мг 7.3% 7.2% 1378 г
Витамин D, кальциферол 0.144 мкг 10 мкг 1.4% 1.4% 6944 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.142 мг 15 мг 0.9% 0.9% 10563 г
Витамин Н, биотин 1.594 мкг 50 мкг 3.2% 3.2% 3137 г
Витамин К, филлохинон 1 мкг 120 мкг 0.8% 0.8% 12000 г
Витамин РР, НЭ 1.2019 мг 20 мг 6% 6% 1664 г
Ниацин 0.587 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 212.06 мг 2500 мг 8.5% 8.4% 1179 г
Кальций, Ca 13.2 мг 1000 мг 1.3% 1.3% 7576 г
Кремний, Si 24.153 мг 30 мг 80.5% 79.9% 124 г
Магний, Mg 18.05 мг 400 мг 4.5% 4.5% 2216 г
Натрий, Na 68.54 мг 1300 мг 5.3% 5.3% 1897 г
Сера, S 28.97 мг 1000 мг 2.9% 2.9% 3452 г
Фосфор, P 55.5 мг 800 мг 6.9% 6.9% 1441 г
Хлор, Cl 119.84 мг 2300 мг 5.2% 5.2% 1919 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 291 мкг ~
Бор, B 69 мкг ~
Ванадий, V 65.17 мкг ~
Железо, Fe 0.725 мг 18 мг 4% 4% 2483 г
Йод, I 2.72 мкг 150 мкг 1.8% 1.8% 5515 г
Кобальт, Co 3.082 мкг 10 мкг 30.8% 30.6% 324 г
Литий, Li 24.477 мкг ~
Марганец, Mn 0.1696 мг 2 мг 8.5% 8.4% 1179 г
Медь, Cu 92.76 мкг 1000 мкг 9.3% 9.2% 1078 г
Молибден, Mo 5.705 мкг 70 мкг 8.2% 8.1% 1227 г
Никель, Ni 2.655 мкг ~
Олово, Sn 1.12 мкг ~
Рубидий, Rb 177 мкг ~
Селен, Se 1.585 мкг 55 мкг 2.9% 2.9% 3470 г
Стронций, Sr 16.65 мкг ~
Титан, Ti 2.28 мкг ~
Фтор, F 61.93 мкг 4000 мкг 1.5% 1.5% 6459 г
Хром, Cr 3.58 мкг 50 мкг 7.2% 7.1% 1397 г
Цинк, Zn 0.3859 мг 12 мг 3.2% 3.2% 3110 г
Цирконий, Zr 2.05 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 11.98 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.3 г ~
Сахароза 0.6 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.248 г ~
Аргинин* 0.118 г ~
Валин 0.124 г ~
Гистидин* 0.054 г ~
Изолейцин 0.102 г ~
Лейцин 0.262 г ~
Лизин 0.114 г ~
Метионин 0.06 г ~
Метионин + Цистеин 0.1 г ~
Треонин 0.103 г ~
Триптофан 0.04 г ~
Фенилаланин 0.125 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.222 г ~
Заменимые аминокислоты 0.407 г ~
Аланин 0.184 г ~
Аспарагиновая кислота 0.204 г ~
Глицин 0.084 г ~
Глутаминовая кислота 0.419 г ~
Пролин 0.14 г ~
Серин 0.159 г ~
Тирозин 0.096 г ~
Цистеин 0.04 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.039 г от 0.9 до 3.7 г 4.3% 4.3%
Омега-6 жирные кислоты 0.344 г от 4.7 до 16.8 г 7.3% 7.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин 29.72 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 2.349 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.124 г ~
6:0 Капроновая 0.057 г ~
8:0 Каприловая 0.03 г ~
10:0 Каприновая 0.07 г ~
12:0 Лауриновая 0.079 г ~
14:0 Миристиновая 0.369 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.146 г ~
17:0 Маргариновая 0.001 г ~
18:0 Стеариновая 0.358 г ~
20:0 Арахиновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.319 г min 16.8 г 7.9% 7.8%
14:1 Миристолеиновая 0.071 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.125 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.096 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.002 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.387 г от 11.2 до 20.6 г 3.5% 3.5%
18:2 Линолевая (ud) 0.32 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.034 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.004 г ~

Энергетическая ценность Каша пшенная с луком составляет 100,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 100.7 кКал -%
Белки 2.5 г -%
Жиры 4.3 г -%
Углеводы 13 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 79 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАША ПШЕННАЯ С ЛУКОМ

Каша пшенная с луком богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 80,5 %, кобальтом - 30,8 %

Чем полезен Каша пшенная с луком

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Каша пшенная с луком, калорийность 100,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша пшенная с луком, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы