Рецепт Вафли творожно банановые. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Вафли творожно банановые

Банан 110 г
Творог 5% жирности 200 г
Овсяная мука 20 г
Кукурузная мука желтая тонкого помола, цельнозерновая 20 г
Сахар песок 5 г
Масло авокадо 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Вафли творожно банановые".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 183.6 ккал 1684 ккал 10.9% 5.9% 917 г
Белки 14.4 г 76 г 18.9% 10.3% 528 г
Жиры 5.4 г 56 г 9.6% 5.2% 1037 г
Углеводы 18.5 г 219 г 8.4% 4.6% 1184 г
Углеводы (общие) 14 г ~
Пищевые волокна 1.3 г 20 г 6.5% 3.5% 1538 г
Вода 58.4 г 2273 г 2.6% 1.4% 3892 г
Органические кислоты 0.9 г ~
Зола 1.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 27.3 мкг 900 мкг 3% 1.6% 3297 г
Ретинол 0.018 мг ~
альфа Каротин 3.818 мкг ~
бета Каротин 0.058 мг 5 мг 1.2% 0.7% 8621 г
Лютеин + Зеаксантин 82.121 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.074 мг 1.5 мг 4.9% 2.7% 2027 г
Витамин В2, рибофлавин 0.185 мг 1.8 мг 10.3% 5.6% 973 г
Витамин В4, холин 30.64 мг 500 мг 6.1% 3.3% 1632 г
Витамин В5, пантотеновая 0.25 мг 5 мг 5% 2.7% 2000 г
Витамин В6, пиридоксин 0.264 мг 2 мг 13.2% 7.2% 758 г
Витамин В9, фолаты 29.091 мкг 400 мкг 7.3% 4% 1375 г
Витамин В12, кобаламин 0.8 мкг 3 мкг 26.7% 14.5% 375 г
Витамин C, аскорбиновая 3.64 мг 90 мг 4% 2.2% 2473 г
Витамин D, кальциферол 0.018 мкг 10 мкг 0.2% 0.1% 55556 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.31 мг 15 мг 2.1% 1.1% 4839 г
Витамин Н, биотин 5.939 мкг 50 мкг 11.9% 6.5% 842 г
Витамин К, филлохинон 0.2 мкг 120 мкг 0.2% 0.1% 60000 г
Витамин РР, НЭ 3.0394 мг 20 мг 15.2% 8.3% 658 г
Ниацин 0.503 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 219.98 мг 2500 мг 8.8% 4.8% 1136 г
Кальций, Ca 105.92 мг 1000 мг 10.6% 5.8% 944 г
Кремний, Si 25.667 мг 30 мг 85.6% 46.6% 117 г
Магний, Mg 40.24 мг 400 мг 10.1% 5.5% 994 г
Натрий, Na 36.77 мг 1300 мг 2.8% 1.5% 3535 г
Сера, S 135.11 мг 1000 мг 13.5% 7.4% 740 г
Фосфор, P 180.4 мг 800 мг 22.6% 12.3% 443 г
Хлор, Cl 85.36 мг 2300 мг 3.7% 2% 2694 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 36.5 мкг ~
Бор, B 124 мкг ~
Ванадий, V 0.7 мкг ~
Железо, Fe 0.809 мг 18 мг 4.5% 2.5% 2225 г
Йод, I 5.47 мкг 150 мкг 3.6% 2% 2742 г
Кобальт, Co 1.265 мкг 10 мкг 12.7% 6.9% 791 г
Литий, Li 1.1 мкг ~
Марганец, Mn 0.1227 мг 2 мг 6.1% 3.3% 1630 г
Медь, Cu 76.3 мкг 1000 мкг 7.6% 4.1% 1311 г
Молибден, Mo 5.567 мкг 70 мкг 8% 4.4% 1257 г
Никель, Ni 1.333 мкг ~
Олово, Sn 9.09 мкг ~
Рубидий, Rb 21 мкг ~
Селен, Se 19.448 мкг 55 мкг 35.4% 19.3% 283 г
Стронций, Sr 10.74 мкг ~
Фтор, F 20.13 мкг 4000 мкг 0.5% 0.3% 19871 г
Хром, Cr 1.27 мкг 50 мкг 2.5% 1.4% 3937 г
Цинк, Zn 0.3755 мг 12 мг 3.1% 1.7% 3196 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 4.515 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 9.8 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.021 г ~
Валин 0.021 г ~
Гистидин* 0.013 г ~
Изолейцин 0.015 г ~
Лейцин 0.052 г ~
Лизин 0.012 г ~
Метионин 0.009 г ~
Треонин 0.016 г ~
Триптофан 0.003 г ~
Фенилаланин 0.021 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.031 г ~
Аспарагиновая кислота 0.029 г ~
Глицин 0.017 г ~
Глутаминовая кислота 0.079 г ~
Пролин 0.037 г ~
Серин 0.02 г ~
Тирозин 0.017 г ~
Цистеин 0.008 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.052 г от 0.9 до 3.7 г 5.8% 3.2%
Омега-6 жирные кислоты 0.456 г от 4.7 до 16.8 г 9.7% 5.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин 9.09 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 2.099 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.193 г ~
18:0 Стеариновая 0.014 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.019 г min 16.8 г 12% 6.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.041 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.09 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.484 г от 11.2 до 20.6 г 4.3% 2.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.293 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.018 г ~

Энергетическая ценность Вафли творожно банановые составляет 183,6 кКал.

  • Порция = 55 гр (101 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 183.6 кКал -%
Белки 14.4 г -%
Жиры 5.4 г -%
Углеводы 18.5 г -%
Пищевые волокна 1.3 г -%
Вода 58.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ВАФЛИ ТВОРОЖНО БАНАНОВЫЕ

Вафли творожно банановые богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 13,2 %, витамином B12 - 26,7 %, витамином H - 11,9 %, витамином PP - 15,2 %, кремнием - 85,6 %, фосфором - 22,6 %, кобальтом - 12,7 %, селеном - 35,4 %

Чем полезен Вафли творожно банановые

  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Вафли творожно банановые, калорийность 183,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Вафли творожно банановые, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы