Рецепт Вафли творожно банановые. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Вафли творожно банановые

Банан	110 г
Творог 5% жирности	200 г
Овсяная мука	20 г
Кукурузная мука желтая тонкого помола, цельнозерновая	20 г
Сахар песок	5 г
Масло авокадо	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Вафли творожно банановые".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	183.6 ккал	1684 ккал	10.9%	5.9%	917 г
Белки	14.4 г	76 г	18.9%	10.3%	528 г
Жиры	5.4 г	56 г	9.6%	5.2%	1037 г
Углеводы	18.5 г	219 г	8.4%	4.6%	1184 г
Углеводы (общие)	14 г	~
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	3.5%	1538 г
Вода	58.4 г	2273 г	2.6%	1.4%	3892 г
Органические кислоты	0.9 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	27.3 мкг	900 мкг	3%	1.6%	3297 г
Ретинол	0.018 мг	~
альфа Каротин	3.818 мкг	~
бета Каротин	0.058 мг	5 мг	1.2%	0.7%	8621 г
Лютеин + Зеаксантин	82.121 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.074 мг	1.5 мг	4.9%	2.7%	2027 г
Витамин В2, рибофлавин	0.185 мг	1.8 мг	10.3%	5.6%	973 г
Витамин В4, холин	30.64 мг	500 мг	6.1%	3.3%	1632 г
Витамин В5, пантотеновая	0.25 мг	5 мг	5%	2.7%	2000 г
Витамин В6, пиридоксин	0.264 мг	2 мг	13.2%	7.2%	758 г
Витамин В9, фолаты	29.091 мкг	400 мкг	7.3%	4%	1375 г
Витамин В12, кобаламин	0.8 мкг	3 мкг	26.7%	14.5%	375 г
Витамин C, аскорбиновая	3.64 мг	90 мг	4%	2.2%	2473 г
Витамин D, кальциферол	0.018 мкг	10 мкг	0.2%	0.1%	55556 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.31 мг	15 мг	2.1%	1.1%	4839 г
Витамин Н, биотин	5.939 мкг	50 мкг	11.9%	6.5%	842 г
Витамин К, филлохинон	0.2 мкг	120 мкг	0.2%	0.1%	60000 г
Витамин РР, НЭ	3.0394 мг	20 мг	15.2%	8.3%	658 г
Ниацин	0.503 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	219.98 мг	2500 мг	8.8%	4.8%	1136 г
Кальций, Ca	105.92 мг	1000 мг	10.6%	5.8%	944 г
Кремний, Si	25.667 мг	30 мг	85.6%	46.6%	117 г
Магний, Mg	40.24 мг	400 мг	10.1%	5.5%	994 г
Натрий, Na	36.77 мг	1300 мг	2.8%	1.5%	3535 г
Сера, S	135.11 мг	1000 мг	13.5%	7.4%	740 г
Фосфор, P	180.4 мг	800 мг	22.6%	12.3%	443 г
Хлор, Cl	85.36 мг	2300 мг	3.7%	2%	2694 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	36.5 мкг	~
Бор, B	124 мкг	~
Ванадий, V	0.7 мкг	~
Железо, Fe	0.809 мг	18 мг	4.5%	2.5%	2225 г
Йод, I	5.47 мкг	150 мкг	3.6%	2%	2742 г
Кобальт, Co	1.265 мкг	10 мкг	12.7%	6.9%	791 г
Литий, Li	1.1 мкг	~
Марганец, Mn	0.1227 мг	2 мг	6.1%	3.3%	1630 г
Медь, Cu	76.3 мкг	1000 мкг	7.6%	4.1%	1311 г
Молибден, Mo	5.567 мкг	70 мкг	8%	4.4%	1257 г
Никель, Ni	1.333 мкг	~
Олово, Sn	9.09 мкг	~
Рубидий, Rb	21 мкг	~
Селен, Se	19.448 мкг	55 мкг	35.4%	19.3%	283 г
Стронций, Sr	10.74 мкг	~
Фтор, F	20.13 мкг	4000 мкг	0.5%	0.3%	19871 г
Хром, Cr	1.27 мкг	50 мкг	2.5%	1.4%	3937 г
Цинк, Zn	0.3755 мг	12 мг	3.1%	1.7%	3196 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	4.515 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	9.8 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.021 г	~
Валин	0.021 г	~
Гистидин*	0.013 г	~
Изолейцин	0.015 г	~
Лейцин	0.052 г	~
Лизин	0.012 г	~
Метионин	0.009 г	~
Треонин	0.016 г	~
Триптофан	0.003 г	~
Фенилаланин	0.021 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.031 г	~
Аспарагиновая кислота	0.029 г	~
Глицин	0.017 г	~
Глутаминовая кислота	0.079 г	~
Пролин	0.037 г	~
Серин	0.02 г	~
Тирозин	0.017 г	~
Цистеин	0.008 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.052 г	от 0.9 до 3.7 г	5.8%	3.2%
Омега-6 жирные кислоты	0.456 г	от 4.7 до 16.8 г	9.7%	5.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	9.09 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	2.099 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.193 г	~
18:0 Стеариновая	0.014 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.019 г	min 16.8 г	12%	6.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.041 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.09 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.484 г	от 11.2 до 20.6 г	4.3%	2.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.293 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.018 г	~

Энергетическая ценность Вафли творожно банановые составляет 183,6 кКал.

Порция = 55 гр (101 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	183.6 кКал	-%
	Белки	14.4 г	-%
	Жиры	5.4 г	-%
	Углеводы	18.5 г	-%
	Пищевые волокна	1.3 г	-%
	Вода	58.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ВАФЛИ ТВОРОЖНО БАНАНОВЫЕ

Вафли творожно банановые богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 13,2 %, витамином B12 - 26,7 %, витамином H - 11,9 %, витамином PP - 15,2 %, кремнием - 85,6 %, фосфором - 22,6 %, кобальтом - 12,7 %, селеном - 35,4 %

Чем полезен Вафли творожно банановые

Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Вафли творожно банановые, калорийность 183,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Вафли творожно банановые, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Елена

2025-06-09

Калорийность: 1124 кКал

Витамины и минералы: 86%

Tanya Makronetta

2025-06-03

Калорийность: 1163 кКал

Витамины и минералы: 86%

Татьяна. Худею.

2025-06-01

Калорийность: 1270 кКал

Витамины и минералы: 93%

Новые рецепты

Автор Svetlana M (не худею)

202.1

4.4

30.4

Корк креветки с кабачком и спагетти

Автор Татьяна. Худею.

107.5

0.6

9.9

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе