Рецепт Вафли творожно банановые. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Вафли творожно банановые
| Банан | 110 г |
| Творог 5% жирности | 200 г |
| Овсяная мука | 20 г |
| Кукурузная мука желтая тонкого помола, цельнозерновая | 20 г |
| Сахар песок | 5 г |
| Масло авокадо | 5 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Вафли творожно банановые".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 183.6 ккал | 1684 ккал | 10.9% | 5.9% | 917 г |
| Белки | 14.4 г | 76 г | 18.9% | 10.3% | 528 г |
| Жиры | 5.4 г | 56 г | 9.6% | 5.2% | 1037 г |
| Углеводы | 18.5 г | 219 г | 8.4% | 4.6% | 1184 г |
| Углеводы (общие) | 14 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 3.5% | 1538 г |
| Вода | 58.4 г | 2273 г | 2.6% | 1.4% | 3892 г |
| Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 27.3 мкг | 900 мкг | 3% | 1.6% | 3297 г |
| Ретинол | 0.018 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 3.818 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.058 мг | 5 мг | 1.2% | 0.7% | 8621 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 82.121 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.074 мг | 1.5 мг | 4.9% | 2.7% | 2027 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.185 мг | 1.8 мг | 10.3% | 5.6% | 973 г |
| Витамин В4, холин | 30.64 мг | 500 мг | 6.1% | 3.3% | 1632 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.25 мг | 5 мг | 5% | 2.7% | 2000 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.264 мг | 2 мг | 13.2% | 7.2% | 758 г |
| Витамин В9, фолаты | 29.091 мкг | 400 мкг | 7.3% | 4% | 1375 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.8 мкг | 3 мкг | 26.7% | 14.5% | 375 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.64 мг | 90 мг | 4% | 2.2% | 2473 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.018 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.1% | 55556 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.31 мг | 15 мг | 2.1% | 1.1% | 4839 г |
| Витамин Н, биотин | 5.939 мкг | 50 мкг | 11.9% | 6.5% | 842 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.0394 мг | 20 мг | 15.2% | 8.3% | 658 г |
| Ниацин | 0.503 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 219.98 мг | 2500 мг | 8.8% | 4.8% | 1136 г |
| Кальций, Ca | 105.92 мг | 1000 мг | 10.6% | 5.8% | 944 г |
| Кремний, Si | 25.667 мг | 30 мг | 85.6% | 46.6% | 117 г |
| Магний, Mg | 40.24 мг | 400 мг | 10.1% | 5.5% | 994 г |
| Натрий, Na | 36.77 мг | 1300 мг | 2.8% | 1.5% | 3535 г |
| Сера, S | 135.11 мг | 1000 мг | 13.5% | 7.4% | 740 г |
| Фосфор, P | 180.4 мг | 800 мг | 22.6% | 12.3% | 443 г |
| Хлор, Cl | 85.36 мг | 2300 мг | 3.7% | 2% | 2694 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 36.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 124 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.809 мг | 18 мг | 4.5% | 2.5% | 2225 г |
| Йод, I | 5.47 мкг | 150 мкг | 3.6% | 2% | 2742 г |
| Кобальт, Co | 1.265 мкг | 10 мкг | 12.7% | 6.9% | 791 г |
| Литий, Li | 1.1 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1227 мг | 2 мг | 6.1% | 3.3% | 1630 г |
| Медь, Cu | 76.3 мкг | 1000 мкг | 7.6% | 4.1% | 1311 г |
| Молибден, Mo | 5.567 мкг | 70 мкг | 8% | 4.4% | 1257 г |
| Никель, Ni | 1.333 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 9.09 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 21 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 19.448 мкг | 55 мкг | 35.4% | 19.3% | 283 г |
| Стронций, Sr | 10.74 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 20.13 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.3% | 19871 г |
| Хром, Cr | 1.27 мкг | 50 мкг | 2.5% | 1.4% | 3937 г |
| Цинк, Zn | 0.3755 мг | 12 мг | 3.1% | 1.7% | 3196 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.515 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 9.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.021 г | ~ | |||
| Валин | 0.021 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.013 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.015 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.052 г | ~ | |||
| Лизин | 0.012 г | ~ | |||
| Метионин | 0.009 г | ~ | |||
| Треонин | 0.016 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.021 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.031 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.029 г | ~ | |||
| Глицин | 0.017 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.079 г | ~ | |||
| Пролин | 0.037 г | ~ | |||
| Серин | 0.02 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.017 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.052 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.8% | 3.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.456 г | от 4.7 до 16.8 г | 9.7% | 5.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 9.09 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.099 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.193 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.014 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.019 г | min 16.8 г | 12% | 6.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.041 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.09 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.484 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.3% | 2.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.293 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.018 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафли творожно банановые составляет 183,6 кКал.
- Порция = 55 гр (101 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 183.6 кКал | -% | |
| Белки | 14.4 г | -% | |
| Жиры | 5.4 г | -% | |
| Углеводы | 18.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
| Вода | 58.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ВАФЛИ ТВОРОЖНО БАНАНОВЫЕ
Вафли творожно банановые богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B6 - 13,2 %, витамином B12 - 26,7 %, витамином H - 11,9 %, витамином PP - 15,2 %, кремнием - 85,6 %, фосфором - 22,6 %, кобальтом - 12,7 %, селеном - 35,4 %
Чем полезен Вафли творожно банановые
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Булочки льняные
- Отруби ржаные отборные
- Побыстрому1
- Свинина в кисло-сладком соусе
- Булочки с сахаром
- Омлет со шпинатом
- Salami Klasycznie
- Борщ с щавелем
- Сырники
- Авот
- Паштет из куриной печени
- Намазка из тунца и творожного сыра
- Салат из куриных сердечек
- Рис отварной с маслом
- Шарики минтай
- Запечённая голень с гречкой
- Начинка Картофель+грибы+лук
- Торт бисквитный с шоколадом
- Курица по азиатски
- Сырники в вафельнице
- Каша булгур 26.01
- Котлеты в духовке
- Протеин сывороточный банановый
- Докторская домашняя колбаса
- Запеканка с киви
- Великий Санкт-Петербург
- Тортик банановое суфле
- Салат с ? и капустой
- Краюшки ржано-пшеничные Хлебный дом (1шт~32г)
- Суперзавтрак с форелью ямбейкер
- Борщ
- Куриные фрикадельки в сметанном соусе
- Отварные ребрышки
- Шаверма со свининой
- Халлуми
- Голубцы_булгур_соевое_мясо
- Карбонад свиной без кости
- Каша
- Хачапури Галчонок
- Салат курица горошек капуста
- Соевый йогурт несладкий rewe vegan
- Протеиновые вафли с бананом
- Каша
- Салат у Катюши 26.01.25
- Homemade flapjacks
- Каша быстров 1:1
- круассан с шоколадной нач
- Гриб
- Яичница с овощами
- Вкусная штука сырная
- Шницель
- Морковь по-корейски
- Форель охлаждения кусок на коже
- Пекинка курица горошек
- Гречка с фаршем
- Варенье из инжира
- Мороженное в стаканчике без топпинга [Додо Пицца]
- Фарш из филе грудки ЦБ Вернер Премиум
- Сыр камамбер мягкий
- Итальянская смесь со сливками
- сыр сулугуни белорусский
- Кальмар в сметане
- Фасоль с луком и морковью
- Паштет из говяжьей печени
- Спагетти
- Сырные булочки
- Сырник-Чизкейк Рисовый в Микроволновке
- Макароны с тунцом
- Бешпармак
- Скрученная выпечка с творогом
- Батон свежий румянец
- Суп с рисом и скумбрией
- ☰ Проба - Сыр творожный #36-б, сливочный 10% [5%/кефир 2.5%/сливочное 82.5%/кокосовая/дрожжи/пектин] ★ 5
- Тушёная капуста с ветчиной Венеция Б.О. Г.
- Мацони
- шоколад молочный манго.ананас.маракуйя.взрывная карамель
- Коллаген
- Борщ
- Макароны отварные зернодар
- Салат из рукколы с грейпфрутом
- Грудка кур.в яйце
- Запеканка творожная
- 2025_01_26 !курица
- Овсянка
- Биломаг форте
- Сырный суп
- БУД@ Каша гречневая
- Холин
- Сырники январские
- Клубничный конфи
- 2025_01_26 !спагетти
- Омлет с молоком
- Тефтели в томатном соусе
- Конфеты чернослив в шоколаде
- Какао
- Шоколад Альпен Гольд
- ГОЛЕНЬ С КОЖЕЙ ОХЛАЖДЕННАЯ
- Крем чиз
- креветки свит чили
- Меренга
Метки: Как приготовить Вафли творожно банановые, калорийность 183,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Вафли творожно банановые, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
