Рецепт Протеиновые вафли с бананом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Протеиновые вафли с бананом

Банан (Запекание) 165 г
Яичный белок куриный (Запекание) 4 С1
Яичный желток куриный (Запекание) 2 С1
Протеин сывороточный банановый 30 г
Эритрит 5 г
Разрыхлитель Теста 4 г
Мука Рисовая 20 г
Ванильный Сахар 2 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Протеиновые вафли с бананом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 156.4 ккал 1684 ккал 9.3% 5.9% 1077 г
Белки 14.8 г 76 г 19.5% 12.5% 514 г
Жиры 4.7 г 56 г 8.4% 5.4% 1191 г
Углеводы 16.8 г 219 г 7.7% 4.9% 1304 г
Углеводы (общие) 12.7 г ~
Пищевые волокна 0.9 г 20 г 4.5% 2.9% 2222 г
Вода 63.1 г 2273 г 2.8% 1.8% 3602 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 110.7 мкг 900 мкг 12.3% 7.9% 813 г
Ретинол 0.108 мг ~
бета Каротин 0.081 мг 5 мг 1.6% 1% 6173 г
Витамин В1, тиамин 0.043 мг 1.5 мг 2.9% 1.9% 3488 г
Витамин В2, рибофлавин 0.286 мг 1.8 мг 15.9% 10.2% 629 г
Витамин В4, холин 107.26 мг 500 мг 21.5% 13.7% 466 г
Витамин В5, пантотеновая 0.673 мг 5 мг 13.5% 8.6% 743 г
Витамин В6, пиридоксин 0.201 мг 2 мг 10.1% 6.5% 995 г
Витамин В9, фолаты 5.027 мкг 400 мкг 1.3% 0.8% 7957 г
Витамин В12, кобаламин 0.238 мкг 3 мкг 7.9% 5.1% 1261 г
Витамин C, аскорбиновая 2.1 мг 90 мг 2.3% 1.5% 4286 г
Витамин D, кальциферол 0.857 мкг 10 мкг 8.6% 5.5% 1167 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.406 мг 15 мг 2.7% 1.7% 3695 г
Витамин Н, биотин 11.008 мкг 50 мкг 22% 14.1% 454 г
Витамин К, филлохинон 0.3 мкг 120 мкг 0.3% 0.2% 40000 г
Витамин РР, НЭ 1.8459 мг 20 мг 9.2% 5.9% 1083 г
Ниацин 0.341 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 229.14 мг 2500 мг 9.2% 5.9% 1091 г
Кальций, Ca 24.36 мг 1000 мг 2.4% 1.5% 4105 г
Кремний, Si 34.797 мг 30 мг 116% 74.2% 86 г
Магний, Mg 24.46 мг 400 мг 6.1% 3.9% 1635 г
Натрий, Na 92.9 мг 1300 мг 7.1% 4.5% 1399 г
Сера, S 93.62 мг 1000 мг 9.4% 6% 1068 г
Фосфор, P 88.3 мг 800 мг 11% 7% 906 г
Хлор, Cl 105.38 мг 2300 мг 4.6% 2.9% 2183 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 8.4 мкг ~
Бор, B 168.1 мкг ~
Ванадий, V 0.95 мкг ~
Железо, Fe 1.139 мг 18 мг 6.3% 4% 1580 г
Йод, I 5.71 мкг 150 мкг 3.8% 2.4% 2627 г
Кобальт, Co 3.238 мкг 10 мкг 32.4% 20.7% 309 г
Литий, Li 1.491 мкг ~
Марганец, Mn 0.1332 мг 2 мг 6.7% 4.3% 1502 г
Медь, Cu 73.67 мкг 1000 мкг 7.4% 4.7% 1357 г
Молибден, Mo 4.201 мкг 70 мкг 6% 3.8% 1666 г
Никель, Ni 1.808 мкг ~
Рубидий, Rb 28.5 мкг ~
Селен, Se 14.018 мкг 55 мкг 25.5% 16.3% 392 г
Стронций, Sr 0.59 мкг ~
Фтор, F 0.99 мкг 4000 мкг 404040 г
Хром, Cr 2.07 мкг 50 мкг 4.1% 2.6% 2415 г
Цинк, Zn 0.5357 мг 12 мг 4.5% 2.9% 2240 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.998 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 9.3 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.377 г ~
Валин 0.397 г ~
Гистидин* 0.142 г ~
Изолейцин 0.351 г ~
Лейцин 0.519 г ~
Лизин 0.4 г ~
Метионин 0.208 г ~
Метионин + Цистеин 0.347 г ~
Треонин 0.284 г ~
Триптофан 0.094 г ~
Фенилаланин 0.341 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.578 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.367 г ~
Аспарагиновая кислота 0.548 г ~
Глицин 0.211 г ~
Глутаминовая кислота 0.825 г ~
Пролин 0.238 г ~
Серин 0.456 г ~
Тирозин 0.238 г ~
Цистеин 0.141 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.038 г от 0.9 до 3.7 г 4.2% 2.7%
Омега-6 жирные кислоты 0.464 г от 4.7 до 16.8 г 9.9% 6.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин 168.12 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.171 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.307 г min 16.8 г 7.8% 5%
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.468 г от 11.2 до 20.6 г 4.2% 2.7%

Энергетическая ценность Протеиновые вафли с бананом составляет 156,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 156.4 кКал -%
Белки 14.8 г -%
Жиры 4.7 г -%
Углеводы 16.8 г -%
Пищевые волокна 0.9 г -%
Вода 63.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ПРОТЕИНОВЫЕ ВАФЛИ С БАНАНОМ

Протеиновые вафли с бананом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,3 %, витамином B2 - 15,9 %, холином - 21,5 %, витамином B5 - 13,5 %, витамином H - 22 %, кремнием - 116 %, фосфором - 11 %, кобальтом - 32,4 %, селеном - 25,5 %

Чем полезен Протеиновые вафли с бананом

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Протеиновые вафли с бананом, калорийность 156,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Протеиновые вафли с бананом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы