Рецепт Филе минтая с соусом из цветной капусты и сметаны. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Филе минтая с соусом из цветной капусты и сметаны

Филе Минтая	448 г
Сметана Брест-Литовская 26% [Савушкин Продукт]	100 г
Цветная капуста	300 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Филе минтая с соусом из цветной капусты и сметаны".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	85.1 ккал	1684 ккал	5.1%	6%	1979 г
Белки	9.9 г	76 г	13%	15.3%	768 г
Жиры	4.3 г	56 г	7.7%	9%	1302 г
Углеводы	1.8 г	219 г	0.8%	0.9%	12167 г
Углеводы (общие)	2.2 г	~
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	4.1%	2857 г
Вода	82.9 г	2273 г	3.6%	4.2%	2742 г
Зола	0.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	1.1 мкг	900 мкг	0.1%	0.1%	81818 г
бета Каротин	0.007 мг	5 мг	0.1%	0.1%	71429 г
Витамин В1, тиамин	0.035 мг	1.5 мг	2.3%	2.7%	4286 г
Витамин В2, рибофлавин	0.035 мг	1.8 мг	1.9%	2.2%	5143 г
Витамин В4, холин	15.99 мг	500 мг	3.2%	3.8%	3127 г
Витамин В5, пантотеновая	0.318 мг	5 мг	6.4%	7.5%	1572 г
Витамин В6, пиридоксин	0.057 мг	2 мг	2.9%	3.4%	3509 г
Витамин В9, фолаты	8.137 мкг	400 мкг	2%	2.4%	4916 г
Витамин C, аскорбиновая	24.76 мг	90 мг	27.5%	32.3%	363 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.071 мг	15 мг	0.5%	0.6%	21127 г
Витамин Н, биотин	0.531 мкг	50 мкг	1.1%	1.3%	9416 г
Витамин К, филлохинон	5.7 мкг	120 мкг	4.8%	5.6%	2105 г
Витамин РР, НЭ	0.3538 мг	20 мг	1.8%	2.1%	5653 г
Ниацин	0.212 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	74.29 мг	2500 мг	3%	3.5%	3365 г
Кальций, Ca	9.2 мг	1000 мг	0.9%	1.1%	10870 г
Кремний, Si	7.783 мг	30 мг	25.9%	30.4%	385 г
Магний, Mg	6.01 мг	400 мг	1.5%	1.8%	6656 г
Натрий, Na	3.54 мг	1300 мг	0.3%	0.4%	36723 г
Сера, S	6.79 мг	1000 мг	0.7%	0.8%	14728 г
Фосфор, P	18 мг	800 мг	2.3%	2.7%	4444 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	201.7 мкг	~
Бор, B	176.9 мкг	~
Железо, Fe	0.495 мг	18 мг	2.8%	3.3%	3636 г
Йод, I	1.06 мкг	150 мкг	0.7%	0.8%	14151 г
Марганец, Mn	0.0552 мг	2 мг	2.8%	3.3%	3623 г
Медь, Cu	14.86 мкг	1000 мкг	1.5%	1.8%	6729 г
Молибден, Mo	2.83 мкг	70 мкг	4%	4.7%	2473 г
Никель, Ni	3.131 мкг	~
Селен, Se	0.212 мкг	55 мкг	0.4%	0.5%	25943 г
Фтор, F	0.35 мкг	4000 мкг			1142857 г
Хром, Cr	0.39 мкг	50 мкг	0.8%	0.9%	12821 г
Цинк, Zn	0.0991 мг	12 мг	0.8%	0.9%	12109 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.142 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.3 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.002 г	от 0.9 до 3.7 г	0.2%	0.2%
Омега-6 жирные кислоты	0.002 г	от 4.7 до 16.8 г
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	0.708 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.035 г	max 18.7 г

Энергетическая ценность Филе минтая с соусом из цветной капусты и сметаны составляет 85,1 кКал.

Порция = 212 гр (180.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	85.1 кКал	-%
	Белки	9.9 г	-%
	Жиры	4.3 г	-%
	Углеводы	1.8 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	82.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ФИЛЕ МИНТАЯ С СОУСОМ ИЗ ЦВЕТНОЙ КАПУСТЫ И СМЕТАНЫ

Филе минтая с соусом из цветной капусты и сметаны богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 27,5 %, кремнием - 25,9 %

Чем полезен Филе минтая с соусом из цветной капусты и сметаны

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Филе минтая с соусом из цветной капусты и сметаны, калорийность 85,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Филе минтая с соусом из цветной капусты и сметаны, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Белковый Творожный мусс без лишних жиров??

Творожно-сырные бейглы

Интересные блоги

Лучшие рационы

Катерина

2025-08-02

Калорийность: 1141 кКал

Витамины и минералы: 81%

Ирина Макс

2025-08-02

Калорийность: 1553 кКал

Витамины и минералы: 100%

GrapTil

2025-08-01

Калорийность: 1512 кКал

Витамины и минералы: 95%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе