Рецепт Нежная йогуртовая овсянка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Нежная йогуртовая овсянка

Овсяная крупа	50 г
Йогурт греческий обезжиренный натуральный	120 г
Арахисовая паста, стандарт США	15 г
Лепестки Миндальные	5 г
Миндальное Молоко	20 г
Голубика	50 г

Способ приготовления

Варим овсяную крупу на воде на медленном огне до готовности, снимаем с огня. Добавляем миндальное молоко для придания более жидкой консистенции (делаем консистенцию по своему желанию). Выкладываем овсянку на тарелку, добавляем ягоды, кладём йогурт и арахисовую пасту, сверху посыпаем миндальные лепестки.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Нежная йогуртовая овсянка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	150.7 ккал	1684 ккал	8.9%	5.9%	1117 г
Белки	8.9 г	76 г	11.7%	7.8%	854 г
Жиры	5.5 г	56 г	9.8%	6.5%	1018 г
Углеводы	16.3 г	219 г	7.4%	4.9%	1344 г
Углеводы (общие)	16 г	~
Пищевые волокна	2.3 г	20 г	11.5%	7.6%	870 г
Вода	65.6 г	2273 г	2.9%	1.9%	3465 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	0.5 мкг	900 мкг	0.1%	0.1%	180000 г
Витамин В1, тиамин	0.113 мг	1.5 мг	7.5%	5%	1327 г
Витамин В2, рибофлавин	0.159 мг	1.8 мг	8.8%	5.8%	1132 г
Витамин В4, холин	28.84 мг	500 мг	5.8%	3.8%	1734 г
Витамин В5, пантотеновая	0.386 мг	5 мг	7.7%	5.1%	1295 г
Витамин В6, пиридоксин	0.113 мг	2 мг	5.7%	3.8%	1770 г
Витамин В9, фолаты	10.827 мкг	400 мкг	2.7%	1.8%	3694 г
Витамин В12, кобаламин	0.346 мкг	3 мкг	11.5%	7.6%	867 г
Витамин C, аскорбиновая	3.85 мг	90 мг	4.3%	2.9%	2338 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.943 мг	15 мг	6.3%	4.2%	1591 г
бета Токоферол	0.011 мг	~
гамма Токоферол	0.48 мг	~
дельта Токоферол	0.039 мг	~
Витамин Н, биотин	3.846 мкг	50 мкг	7.7%	5.1%	1300 г
Витамин К, филлохинон	0.4 мкг	120 мкг	0.3%	0.2%	30000 г
Витамин РР, НЭ	1.7591 мг	20 мг	8.8%	5.8%	1137 г
Ниацин	0.269 мг	~
Бетаин	0.392 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	178.65 мг	2500 мг	7.1%	4.7%	1399 г
Кальций, Ca	69.27 мг	1000 мг	6.9%	4.6%	1444 г
Кремний, Si	8.269 мг	30 мг	27.6%	18.3%	363 г
Магний, Mg	39.06 мг	400 мг	9.8%	6.5%	1024 г
Натрий, Na	59.65 мг	1300 мг	4.6%	3.1%	2179 г
Сера, S	75.26 мг	1000 мг	7.5%	5%	1329 г
Фосфор, P	150.3 мг	800 мг	18.8%	12.5%	532 г
Хлор, Cl	13.46 мг	2300 мг	0.6%	0.4%	17088 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	134.6 мкг	~
Железо, Fe	1.061 мг	18 мг	5.9%	3.9%	1697 г
Йод, I	0.87 мкг	150 мкг	0.6%	0.4%	17241 г
Кобальт, Co	1.288 мкг	10 мкг	12.9%	8.6%	776 г
Марганец, Mn	1.0538 мг	2 мг	52.7%	35%	190 г
Медь, Cu	136.94 мкг	1000 мкг	13.7%	9.1%	730 г
Молибден, Mo	7.442 мкг	70 мкг	10.6%	7%	941 г
Никель, Ni	9.288 мкг	~
Селен, Se	12.365 мкг	55 мкг	22.5%	14.9%	445 г
Фтор, F	16.33 мкг	4000 мкг	0.4%	0.3%	24495 г
Цинк, Zn	0.9094 мг	12 мг	7.6%	5%	1320 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	11.456 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.5 г	~
Галактоза	0.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Лактоза	1.2 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.296 г	~
Валин	0.147 г	~
Гистидин*	0.08 г	~
Изолейцин	0.122 г	~
Лейцин	0.238 г	~
Лизин	0.129 г	~
Метионин	0.046 г	~
Метионин + Цистеин	0.079 г	~
Треонин	0.105 г	~
Триптофан	0.05 г	~
Фенилаланин	0.176 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.196 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.179 г	~
Аспарагиновая кислота	0.362 г	~
Глицин	0.203 г	~
Глутаминовая кислота	0.896 г	~
Пролин	0.213 г	~
Серин	0.213 г	~
Тирозин	0.136 г	~
Цистеин	0.063 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.028 г	от 0.9 до 3.7 г	3.1%	2.1%
Омега-6 жирные кислоты	1.109 г	от 4.7 до 16.8 г	23.6%	15.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	2.31 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.811 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.001 г	~
8:0 Каприловая	0.003 г	~
10:0 Каприновая	0.006 г	~
12:0 Лауриновая	0.003 г	~
14:0 Миристиновая	0.008 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.464 г	~
17:0 Маргариновая	0.004 г	~
18:0 Стеариновая	0.122 г	~
20:0 Арахиновая	0.035 г	~
22:0 Бегеновая	0.1 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.042 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.609 г	min 16.8 г	9.6%	6.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.008 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.554 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.02 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.04 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.007 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.138 г	от 11.2 до 20.6 г	10.2%	6.8%
18:2 Линолевая (ud)	1.109 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.005 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.028 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~
Трансжиры	0.003 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.003 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.003 г	~

Энергетическая ценность Нежная йогуртовая овсянка составляет 150,7 кКал.

Порция = 260 гр (391.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	150.7 кКал	-%
	Белки	8.9 г	-%
	Жиры	5.5 г	-%
	Углеводы	16.3 г	-%
	Пищевые волокна	2.3 г	-%
	Вода	65.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства НЕЖНАЯ ЙОГУРТОВАЯ ОВСЯНКА

Нежная йогуртовая овсянка богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 11,5 %, кремнием - 27,6 %, фосфором - 18,8 %, кобальтом - 12,9 %, марганцем - 52,7 %, медью - 13,7 %, селеном - 22,5 %

Чем полезен Нежная йогуртовая овсянка

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Нежная йогуртовая овсянка, калорийность 150,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Нежная йогуртовая овсянка, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Maximus Otto

2025-06-13

Калорийность: 1001 кКал

Витамины и минералы: 92%

Радмира

2025-06-16

Калорийность: 1078 кКал

Витамины и минералы: 86%

Елена

2025-06-04

Калорийность: 1054 кКал

Витамины и минералы: 83%

Новые рецепты

Шайбочки, котлетки, палтус отварной, креветка отварная, перловка, яйцо, сибирская клетчатка, бульон

Абрикосовый пирог постный

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе