Рецепт Банановые вафли. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Банановые вафли

Банан	70 г
Ряженка 2,5% жирности	100 г
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), двойного действия, straight phosphate	3 г
Мука из сорго, цельнозерновая	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Банановые вафли".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	100.8 ккал	1684 ккал	6%	6%	1671 г
Белки	2.9 г	76 г	3.8%	3.8%	2621 г
Жиры	1.8 г	56 г	3.2%	3.2%	3111 г
Углеводы	17.4 г	219 г	7.9%	7.8%	1259 г
Углеводы (общие)	18.7 г	~
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	6.4%	1538 г
Вода	74 г	2273 г	3.3%	3.3%	3072 г
Органические кислоты	0.6 г	~
Зола	1.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	18.7 мкг	900 мкг	2.1%	2.1%	4813 г
Ретинол	0.01 мг	~
бета Каротин	0.049 мг	5 мг	1%	1%	10204 г
Витамин В1, тиамин	0.059 мг	1.5 мг	3.9%	3.9%	2542 г
Витамин В2, рибофлавин	0.092 мг	1.8 мг	5.1%	5.1%	1957 г
Витамин В4, холин	12.05 мг	500 мг	2.4%	2.4%	4149 г
Витамин В5, пантотеновая	0.343 мг	5 мг	6.9%	6.8%	1458 г
Витамин В6, пиридоксин	0.197 мг	2 мг	9.9%	9.8%	1015 г
Витамин В9, фолаты	8.549 мкг	400 мкг	2.1%	2.1%	4679 г
Витамин В12, кобаламин	0.207 мкг	3 мкг	6.9%	6.8%	1449 г
Витамин C, аскорбиновая	3.87 мг	90 мг	4.3%	4.3%	2326 г
Витамин D, кальциферол	0.018 мкг	10 мкг	0.2%	0.2%	55556 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.197 мг	15 мг	1.3%	1.3%	7614 г
бета Токоферол	0.002 мг	~
гамма Токоферол	0.197 мг	~
дельта Токоферол	0.003 мг	~
Витамин Н, биотин	3.109 мкг	50 мкг	6.2%	6.2%	1608 г
Витамин К, филлохинон	0.8 мкг	120 мкг	0.7%	0.7%	15000 г
Витамин РР, НЭ	1.2068 мг	20 мг	6%	6%	1657 г
Ниацин	0.269 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	235.52 мг	2500 мг	9.4%	9.3%	1061 г
Кальций, Ca	182.86 мг	1000 мг	18.3%	18.2%	547 г
Кремний, Si	27.927 мг	30 мг	93.1%	92.4%	107 г
Магний, Mg	35.84 мг	400 мг	9%	8.9%	1116 г
Натрий, Na	160.15 мг	1300 мг	12.3%	12.2%	812 г
Сера, S	27.73 мг	1000 мг	2.8%	2.8%	3606 г
Фосфор, P	240.8 мг	800 мг	30.1%	29.9%	332 г
Хлор, Cl	68.86 мг	2300 мг	3%	3%	3340 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	32.7 мкг	~
Бор, B	134.9 мкг	~
Ванадий, V	0.76 мкг	~
Железо, Fe	0.77 мг	18 мг	4.3%	4.3%	2338 г
Йод, I	4.68 мкг	150 мкг	3.1%	3.1%	3205 г
Кобальт, Co	0.524 мкг	10 мкг	5.2%	5.2%	1908 г
Литий, Li	1.197 мкг	~
Марганец, Mn	0.2311 мг	2 мг	11.6%	11.5%	865 г
Медь, Cu	60.93 мкг	1000 мкг	6.1%	6.1%	1641 г
Молибден, Mo	3.57 мкг	70 мкг	5.1%	5.1%	1961 г
Никель, Ni	1.451 мкг	~
Олово, Sn	7.77 мкг	~
Рубидий, Rb	22.8 мкг	~
Селен, Se	2.148 мкг	55 мкг	3.9%	3.9%	2561 г
Стронций, Sr	9.28 мкг	~
Фтор, F	11.16 мкг	4000 мкг	0.3%	0.3%	35842 г
Хром, Cr	1.1 мкг	50 мкг	2.2%	2.2%	4545 г
Цинк, Zn	0.4309 мг	12 мг	3.6%	3.6%	2785 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	7.772 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	9.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.034 г	~
Валин	0.04 г	~
Гистидин*	0.017 г	~
Изолейцин	0.032 г	~
Лейцин	0.112 г	~
Лизин	0.018 г	~
Метионин	0.015 г	~
Треонин	0.032 г	~
Триптофан	0.011 г	~
Фенилаланин	0.046 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.079 г	~
Аспарагиновая кислота	0.058 г	~
Глицин	0.032 г	~
Глутаминовая кислота	0.18 г	~
Пролин	0.067 г	~
Серин	0.043 г	~
Тирозин	0.023 г	~
Цистеин	0.017 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.016 г	от 0.9 до 3.7 г	1.8%	1.8%
Омега-6 жирные кислоты	0.22 г	от 4.7 до 16.8 г	4.7%	4.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	4.15 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.904 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.001 г	~
10:0 Каприновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.046 г	~
18:0 Стеариновая	0.004 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.479 г	min 16.8 г	2.9%	2.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.095 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.095 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.221 г	от 11.2 до 20.6 г	2%	2%
18:2 Линолевая (ud)	0.138 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.138 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.006 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.006 г	~

Энергетическая ценность Банановые вафли составляет 100,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	100.8 кКал	-%
	Белки	2.9 г	-%
	Жиры	1.8 г	-%
	Углеводы	17.4 г	-%
	Пищевые волокна	1.3 г	-%
	Вода	74 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БАНАНОВЫЕ ВАФЛИ

Банановые вафли богат такими витаминами и минералами, как: кальцием - 18,3 %, кремнием - 93,1 %, фосфором - 30,1 %, марганцем - 11,6 %

Чем полезен Банановые вафли

Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Банановые вафли, калорийность 100,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Банановые вафли, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Суп куриный с картофелем и яичной лапшой

Овсяное печенье с сухофруктами и орешками

Автор Jakonda_2025 (МЗР)

Макароны из полбы с луком и соусом песто

Автор Татьяна. Худею.

Лучшие рационы

Калорийность: 1066 кКал

Витамины и минералы: 86%

Tanya Makronetta

2025-05-22

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 81%

Татьяна. Худею.

2025-05-01

Калорийность: 1132 кКал

Витамины и минералы: 84%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе