Рецепт Запеканка с печенью индейки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеканка с печенью индейки

Печень индейки	500 г
Сметана 15% жирности	50 г
Томатная паста	70 г
Морковь	180 г
Лук репчатый	150 г
Картофель	780 г
Teos	160 г
Подсолнечное масло	34 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка с печенью индейки".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	162 ккал	1684 ккал	9.6%	5.9%	1040 г
Белки	9.9 г	76 г	13%	8%	768 г
Жиры	7.7 г	56 г	13.8%	8.5%	727 г
Углеводы	13.2 г	219 г	6%	3.7%	1659 г
Углеводы (общие)	13.5 г	~
Пищевые волокна	1.5 г	20 г	7.5%	4.6%	1333 г
Вода	66.5 г	2273 г	2.9%	1.8%	3418 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	286.1 мкг	900 мкг	31.8%	19.6%	315 г
Ретинол	0.004 мг	~
бета Каротин	1.695 мг	5 мг	33.9%	20.9%	295 г
Витамин В1, тиамин	0.088 мг	1.5 мг	5.9%	3.6%	1705 г
Витамин В2, рибофлавин	0.059 мг	1.8 мг	3.3%	2%	3051 г
Витамин В4, холин	9.35 мг	500 мг	1.9%	1.2%	5348 г
Витамин В5, пантотеновая	0.243 мг	5 мг	4.9%	3%	2058 г
Витамин В6, пиридоксин	0.216 мг	2 мг	10.8%	6.7%	926 г
Витамин В9, фолаты	7.556 мкг	400 мкг	1.9%	1.2%	5294 г
Витамин В12, кобаламин	0.016 мкг	3 мкг	0.5%	0.3%	18750 г
Витамин C, аскорбиновая	14.02 мг	90 мг	15.6%	9.6%	642 г
Витамин D, кальциферол	0.003 мкг	10 мкг			333333 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.316 мг	15 мг	8.8%	5.4%	1140 г
Витамин Н, биотин	0.381 мкг	50 мкг	0.8%	0.5%	13123 г
Витамин К, филлохинон	3.2 мкг	120 мкг	2.7%	1.7%	3750 г
Витамин РР, НЭ	1.3284 мг	20 мг	6.6%	4.1%	1506 г
Ниацин	0.956 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	397.74 мг	2500 мг	15.9%	9.8%	629 г
Кальций, Ca	16.89 мг	1000 мг	1.7%	1%	5921 г
Кремний, Si	34.436 мг	30 мг	114.8%	70.9%	87 г
Магний, Mg	21.27 мг	400 мг	5.3%	3.3%	1881 г
Натрий, Na	8 мг	1300 мг	0.6%	0.4%	16250 г
Сера, S	28.86 мг	1000 мг	2.9%	1.8%	3465 г
Фосфор, P	52.1 мг	800 мг	6.5%	4%	1536 г
Хлор, Cl	49.91 мг	2300 мг	2.2%	1.4%	4608 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	615.9 мкг	~
Бор, B	121.2 мкг	~
Ванадий, V	104.31 мкг	~
Железо, Fe	0.746 мг	18 мг	4.1%	2.5%	2413 г
Йод, I	4.44 мкг	150 мкг	3%	1.9%	3378 г
Кобальт, Co	3.911 мкг	10 мкг	39.1%	24.1%	256 г
Литий, Li	47.58 мкг	~
Марганец, Mn	0.1582 мг	2 мг	7.9%	4.9%	1264 г
Медь, Cu	106.96 мкг	1000 мкг	10.7%	6.6%	935 г
Молибден, Mo	7.852 мкг	70 мкг	11.2%	6.9%	891 г
Никель, Ni	4.226 мкг	~
Олово, Sn	0.51 мкг	~
Рубидий, Rb	362.4 мкг	~
Селен, Se	0.251 мкг	55 мкг	0.5%	0.3%	21912 г
Стронций, Sr	7.51 мкг	~
Фтор, F	30.19 мкг	4000 мкг	0.8%	0.5%	13249 г
Хром, Cr	6.8 мкг	50 мкг	13.6%	8.4%	735 г
Цинк, Zn	0.3854 мг	12 мг	3.2%	2%	3114 г
Цирконий, Zr	1.84 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	9.145 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.9 г	~
Сахароза	1.6 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.514 г	~
Аргинин*	0.085 г	~
Валин	0.083 г	~
Гистидин*	0.022 г	~
Изолейцин	0.062 г	~
Лейцин	0.09 г	~
Лизин	0.094 г	~
Метионин	0.018 г	~
Метионин + Цистеин	0.035 г	~
Треонин	0.068 г	~
Триптофан	0.02 г	~
Фенилаланин	0.069 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.131 г	~
Заменимые аминокислоты	0.872 г	~
Аланин	0.072 г	~
Аспарагиновая кислота	0.179 г	~
Глицин	0.07 г	~
Глутаминовая кислота	0.218 г	~
Пролин	0.064 г	~
Серин	0.085 г	~
Тирозин	0.061 г	~
Цистеин	0.017 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.062 г	от 0.9 до 3.7 г	6.9%	4.3%
Омега-6 жирные кислоты	1.671 г	от 4.7 до 16.8 г	35.6%	22%
Стеролы (стерины)
Холестерин	2.49 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	5.292 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.713 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.207 г	~
18:0 Стеариновая	0.118 г	~
20:0 Арахиновая	0.008 г	~
22:0 Бегеновая	0.019 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.908 г	min 16.8 г	5.4%	3.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.724 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.797 г	от 11.2 до 20.6 г	16%	9.9%
18:2 Линолевая (ud)	1.631 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.05 г	~

Энергетическая ценность Запеканка с печенью индейки составляет 162 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	162 кКал	-%
	Белки	9.9 г	-%
	Жиры	7.7 г	-%
	Углеводы	13.2 г	-%
	Пищевые волокна	1.5 г	-%
	Вода	66.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА С ПЕЧЕНЬЮ ИНДЕЙКИ

Запеканка с печенью индейки богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 31,8 %, бэта-каротином - 33,9 %, витамином C - 15,6 %, калием - 15,9 %, кремнием - 114,8 %, кобальтом - 39,1 %, молибденом - 11,2 %, хромом - 13,6 %

Чем полезен Запеканка с печенью индейки

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Запеканка с печенью индейки, калорийность 162 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка с печенью индейки, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Салат брокколи руккола мясо и помидор

Бешамель без бешамеля

Лучшие рационы

Калорийность: 1054 кКал

Витамины и минералы: 83%

Радмира

2025-06-04

Калорийность: 1139 кКал

Витамины и минералы: 86%

Татьяна. Худею.

2025-06-01

Калорийность: 1270 кКал

Витамины и минералы: 93%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе