Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Курица 1 кат. (Запекание) | 1300 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 165 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 265 ккал | 1684 ккал | 15.7% | 5.9% | 635 г |
Белки | 20.4 г | 76 г | 26.8% | 10.1% | 373 г |
Жиры | 20.4 г | 56 г | 36.4% | 13.7% | 275 г |
Углеводы | 0.1 г | 219 г | 219000 г | ||
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Вода | 61.2 г | 2273 г | 2.7% | 1% | 3714 г |
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 91.7 мкг | 900 мкг | 10.2% | 3.8% | 981 г |
Ретинол | 0.092 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.017 мг | 5 мг | 0.3% | 0.1% | 29412 г |
Витамин В1, тиамин | 0.074 мг | 1.5 мг | 4.9% | 1.8% | 2027 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.212 мг | 1.8 мг | 11.8% | 4.5% | 849 г |
Витамин В4, холин | 110.44 мг | 500 мг | 22.1% | 8.3% | 453 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.946 мг | 5 мг | 18.9% | 7.1% | 529 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.5 мг | 2 мг | 25% | 9.4% | 400 г |
Витамин В9, фолаты | 4.015 мкг | 400 мкг | 1% | 0.4% | 9963 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.635 мкг | 3 мкг | 21.2% | 8% | 472 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.99 мг | 90 мг | 1.1% | 0.4% | 9091 г |
Витамин D, кальциферол | 0.284 мкг | 10 мкг | 2.8% | 1.1% | 3521 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.591 мг | 15 мг | 3.9% | 1.5% | 2538 г |
Витамин Н, биотин | 12.99 мкг | 50 мкг | 26% | 9.8% | 385 г |
Витамин К, филлохинон | 2.5 мкг | 120 мкг | 2.1% | 0.8% | 4800 г |
Витамин РР, НЭ | 13.156 мг | 20 мг | 65.8% | 24.8% | 152 г |
Ниацин | 7.851 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 223.19 мг | 2500 мг | 8.9% | 3.4% | 1120 г |
Кальций, Ca | 28.56 мг | 1000 мг | 2.9% | 1.1% | 3501 г |
Магний, Mg | 20.57 мг | 400 мг | 5.1% | 1.9% | 1945 г |
Натрий, Na | 88.37 мг | 1300 мг | 6.8% | 2.6% | 1471 г |
Сера, S | 214.77 мг | 1000 мг | 21.5% | 8.1% | 466 г |
Фосфор, P | 190.9 мг | 800 мг | 23.9% | 9% | 419 г |
Хлор, Cl | 98.41 мг | 2300 мг | 4.3% | 1.6% | 2337 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 2.029 мг | 18 мг | 11.3% | 4.3% | 887 г |
Йод, I | 5.31 мкг | 150 мкг | 3.5% | 1.3% | 2825 г |
Кобальт, Co | 13.993 мкг | 10 мкг | 139.9% | 52.8% | 71 г |
Марганец, Mn | 0.0246 мг | 2 мг | 1.2% | 0.5% | 8130 г |
Медь, Cu | 96.9 мкг | 1000 мкг | 9.7% | 3.7% | 1032 г |
Молибден, Mo | 5.977 мкг | 70 мкг | 8.5% | 3.2% | 1171 г |
Селен, Se | 14.005 мкг | 55 мкг | 25.5% | 9.6% | 393 г |
Фтор, F | 141.24 мкг | 4000 мкг | 3.5% | 1.3% | 2832 г |
Хром, Cr | 9.81 мкг | 50 мкг | 19.6% | 7.4% | 510 г |
Цинк, Zn | 2.3514 мг | 12 мг | 19.6% | 7.4% | 510 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 1.469 г | ~ | |||
Валин | 1.08 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.589 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.846 г | ~ | |||
Лейцин | 1.709 г | ~ | |||
Лизин | 1.882 г | ~ | |||
Метионин | 0.578 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.874 г | ~ | |||
Треонин | 1.069 г | ~ | |||
Триптофан | 0.348 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.908 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.694 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.37 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.973 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.166 г | ~ | |||
Глицин | 1.55 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 3.098 г | ~ | |||
Пролин | 1.028 г | ~ | |||
Серин | 1.08 г | ~ | |||
Тирозин | 0.774 г | ~ | |||
Цистеин | 0.284 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.188 г | от 0.9 до 3.7 г | 20.9% | 7.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 3.312 г | от 4.7 до 16.8 г | 70.5% | 26.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 155.69 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 4.907 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.149 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.023 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 3.789 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.159 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 1.14 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.059 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 9.465 г | min 16.8 г | 56.3% | 21.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 1.435 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.057 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 8.482 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.149 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.419 г | от 11.2 до 20.6 г | 30.5% | 11.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 3.424 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.196 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.058 г | ~ |
Энергетическая ценность Рулет курин составляет 265 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 265 кКал | -% | |
Белки | 20.4 г | -% | |
Жиры | 20.4 г | -% | |
Углеводы | 0.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 61.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|