Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог 2% жирности (Запекание) | 151 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 53 г |
Рисовая мука, белая | 15 г |
Смесь семян для салата Narmak | 9 г |
Чеснок (Запекание) | 4 г |
Вега-Масло Лайм и Масло Авокадо [De Olio] | 2 г |
Соль поваренная пищевая | 1.5 г |
Дрожжи пищевые неактивные | 5 г |
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве | 25 г |
Водоросли Вакаме сухие | 1.5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 196.1 ккал | 1684 ккал | 11.6% | 5.9% | 859 г |
Белки | 19.7 г | 76 г | 25.9% | 13.2% | 386 г |
Жиры | 8.7 г | 56 г | 15.5% | 7.9% | 644 г |
Углеводы | 8.3 г | 219 г | 3.8% | 1.9% | 2639 г |
Углеводы (общие) | 9 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 3.1% | 1667 г |
Вода | 57.6 г | 2273 г | 2.5% | 1.3% | 3946 г |
Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
Зола | 2.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 72.6 мкг | 900 мкг | 8.1% | 4.1% | 1240 г |
Ретинол | 0.076 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.004 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.03 мг | 5 мг | 0.6% | 0.3% | 16667 г |
бета Криптоксантин | 0.004 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 9.484 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.608 мг | 1.5 мг | 40.5% | 20.7% | 247 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.693 мг | 1.8 мг | 38.5% | 19.6% | 260 г |
Витамин В4, холин | 83.49 мг | 500 мг | 16.7% | 8.5% | 599 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.668 мг | 5 мг | 13.4% | 6.8% | 749 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.209 мг | 2 мг | 10.5% | 5.4% | 957 г |
Витамин В9, фолаты | 157.841 мкг | 400 мкг | 39.5% | 20.1% | 253 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.097 мкг | 3 мкг | 36.6% | 18.7% | 273 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.26 мг | 90 мг | 0.3% | 0.2% | 34615 г |
Витамин D, кальциферол | 0.508 мкг | 10 мкг | 5.1% | 2.6% | 1969 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.728 мг | 15 мг | 4.9% | 2.5% | 2060 г |
бета Токоферол | 0.017 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.428 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.007 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 9.431 мкг | 50 мкг | 18.9% | 9.6% | 530 г |
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
Витамин РР, НЭ | 6.9908 мг | 20 мг | 35% | 17.8% | 286 г |
Ниацин | 0.455 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.543 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 173.11 мг | 2500 мг | 6.9% | 3.5% | 1444 г |
Кальций, Ca | 181.75 мг | 1000 мг | 18.2% | 9.3% | 550 г |
Кремний, Si | 1.642 мг | 30 мг | 5.5% | 2.8% | 1827 г |
Магний, Mg | 47.15 мг | 400 мг | 11.8% | 6% | 848 г |
Натрий, Na | 510.09 мг | 1300 мг | 39.2% | 20% | 255 г |
Сера, S | 201.27 мг | 1000 мг | 20.1% | 10.2% | 497 г |
Фосфор, P | 238.8 мг | 800 мг | 29.9% | 15.2% | 335 г |
Хлор, Cl | 660.85 мг | 2300 мг | 28.7% | 14.6% | 348 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 37.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 0.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.5 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.356 мг | 18 мг | 7.5% | 3.8% | 1327 г |
Йод, I | 5050.91 мкг | 150 мкг | 3367.3% | 1717.1% | 3 г |
Кобальт, Co | 3.771 мкг | 10 мкг | 37.7% | 19.2% | 265 г |
Литий, Li | 0.665 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2548 мг | 2 мг | 12.7% | 6.5% | 785 г |
Медь, Cu | 148.4 мкг | 1000 мкг | 14.8% | 7.5% | 674 г |
Молибден, Mo | 7.199 мкг | 70 мкг | 10.3% | 5.3% | 972 г |
Никель, Ni | 1.781 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 7.85 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 27.066 мкг | 55 мкг | 49.2% | 25.1% | 203 г |
Стронций, Sr | 10.41 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.05 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 38.91 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.5% | 10280 г |
Хром, Cr | 2.74 мкг | 50 мкг | 5.5% | 2.8% | 1825 г |
Цинк, Zn | 1.2939 мг | 12 мг | 10.8% | 5.5% | 927 г |
Цирконий, Zr | 0.02 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.509 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
Лактоза | 1.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.043 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.309 г | ~ | |||
Валин | 0.243 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.109 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.191 г | ~ | |||
Лейцин | 0.336 г | ~ | |||
Лизин | 0.251 г | ~ | |||
Метионин | 0.123 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.169 г | ~ | |||
Треонин | 0.185 г | ~ | |||
Триптофан | 0.064 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.211 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.268 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.104 г | ~ | |||
Аланин | 0.222 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.401 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.002 г | ~ | |||
Глицин | 0.169 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.662 г | ~ | |||
Пролин | 0.147 г | ~ | |||
Серин | 0.273 г | ~ | |||
Тирозин | 0.155 г | ~ | |||
Цистеин | 0.087 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.38 г | от 0.9 до 3.7 г | 42.2% | 21.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.164 г | от 4.7 до 16.8 г | 24.8% | 12.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 129.08 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 7.535 мг | ~ | |||
Кампестерол | 0.635 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.155 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 2.963 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.081 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.602 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.272 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.005 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.619 г | min 16.8 г | 15.6% | 8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.09 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.535 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.065 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.411 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.6% | 6.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.918 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.083 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.341 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.023 г | ~ |
Энергетическая ценность Несладкие сырники v27012025 составляет 196,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 196.1 кКал | -% | |
Белки | 19.7 г | -% | |
Жиры | 8.7 г | -% | |
Углеводы | 8.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
Вода | 57.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|