Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Скумбрия атлантическая (Запекание) | 85 г |
Морковь (Жарка) | 20 г |
Лук репчатый (Жарка) | 10 г |
Томатная паста. Консервы | 18 г |
Сахар песок | 5 г |
Рапсовое масло | 18 г |
Кукурузная мука желтая, маса (из никстамализированного зерна), обогащенная | 12 г |
Кукурузный крахмал | 5 г |
Вода | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 208.4 ккал | 1684 ккал | 12.4% | 6% | 808 г |
Белки | 8.2 г | 76 г | 10.8% | 5.2% | 927 г |
Жиры | 14.3 г | 56 г | 25.5% | 12.2% | 392 г |
Углеводы | 11.4 г | 219 г | 5.2% | 2.5% | 1921 г |
Углеводы (общие) | 10 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 2.2% | 2222 г |
Вода | 64.1 г | 2273 г | 2.8% | 1.3% | 3546 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 211.4 мкг | 900 мкг | 23.5% | 11.3% | 426 г |
Ретинол | 0.004 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 3.78 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 1.248 мг | 5 мг | 25% | 12% | 401 г |
Лютеин + Зеаксантин | 0.36 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.15 мг | 1.5 мг | 10% | 4.8% | 1000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.198 мг | 1.8 мг | 11% | 5.3% | 909 г |
Витамин В4, холин | 28.97 мг | 500 мг | 5.8% | 2.8% | 1726 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.414 мг | 5 мг | 8.3% | 4% | 1208 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.377 мг | 2 мг | 18.9% | 9.1% | 531 г |
Витамин В9, фолаты | 20.598 мкг | 400 мкг | 5.1% | 2.4% | 1942 г |
Витамин В12, кобаламин | 4.692 мкг | 3 мкг | 156.4% | 75% | 64 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.66 мг | 90 мг | 5.2% | 2.5% | 1931 г |
Витамин D, кальциферол | 6.09 мкг | 10 мкг | 60.9% | 29.2% | 164 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.433 мг | 15 мг | 16.2% | 7.8% | 617 г |
Витамин Н, биотин | 0.576 мкг | 50 мкг | 1.2% | 0.6% | 8681 г |
Витамин К, филлохинон | 10.3 мкг | 120 мкг | 8.6% | 4.1% | 1165 г |
Витамин РР, НЭ | 5.1735 мг | 20 мг | 25.9% | 12.4% | 387 г |
Ниацин | 3.398 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 227.03 мг | 2500 мг | 9.1% | 4.4% | 1101 г |
Кальций, Ca | 31.26 мг | 1000 мг | 3.1% | 1.5% | 3199 г |
Кремний, Si | 2.5 мг | 30 мг | 8.3% | 4% | 1200 г |
Магний, Mg | 34.26 мг | 400 мг | 8.6% | 4.1% | 1168 г |
Натрий, Na | 39.97 мг | 1300 мг | 3.1% | 1.5% | 3252 г |
Сера, S | 83.93 мг | 1000 мг | 8.4% | 4% | 1191 г |
Фосфор, P | 143.8 мг | 800 мг | 18% | 8.6% | 556 г |
Хлор, Cl | 87.98 мг | 2300 мг | 3.8% | 1.8% | 2614 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 40.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 24 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 9.4 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.496 мг | 18 мг | 8.3% | 4% | 1203 г |
Йод, I | 9.69 мкг | 150 мкг | 6.5% | 3.1% | 1548 г |
Кобальт, Co | 10.385 мкг | 10 мкг | 103.9% | 49.9% | 96 г |
Литий, Li | 0.57 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1056 мг | 2 мг | 5.3% | 2.5% | 1894 г |
Медь, Cu | 150.57 мкг | 1000 мкг | 15.1% | 7.2% | 664 г |
Молибден, Mo | 6.387 мкг | 70 мкг | 9.1% | 4.4% | 1096 г |
Никель, Ni | 2.966 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 14.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 14.515 мкг | 55 мкг | 26.4% | 12.7% | 379 г |
Стронций, Sr | 0.83 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 562.45 мкг | 4000 мкг | 14.1% | 6.8% | 711 г |
Хром, Cr | 21.61 мкг | 50 мкг | 43.2% | 20.7% | 231 г |
Цинк, Zn | 0.5638 мг | 12 мг | 4.7% | 2.3% | 2128 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 6.161 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 5.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.046 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.46 г | ~ | |||
Валин | 0.453 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.358 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.49 г | ~ | |||
Лейцин | 0.748 г | ~ | |||
Лизин | 0.657 г | ~ | |||
Метионин | 0.266 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.343 г | ~ | |||
Треонин | 0.36 г | ~ | |||
Триптофан | 0.082 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.327 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.603 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.093 г | ~ | |||
Аланин | 0.641 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.9 г | ~ | |||
Глицин | 0.321 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.234 г | ~ | |||
Пролин | 0.385 г | ~ | |||
Серин | 0.412 г | ~ | |||
Тирозин | 0.315 г | ~ | |||
Цистеин | 0.098 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 1.703 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 48% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.571 г | от 4.7 до 16.8 г | 33.4% | 16% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 26.48 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 27 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.907 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.608 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.263 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.021 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.194 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 8.054 г | min 16.8 г | 47.9% | 23% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.378 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.273 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 1.184 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 3.429 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.204 г | от 11.2 до 20.6 г | 37.5% | 18% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.419 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.798 г | ~ | |||
18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.115 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.153 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.302 г | ~ | |||
22:2 Омега-6, докозадиеновая кислота | 0.045 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.043 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.561 г | ~ |
Энергетическая ценность Скумбрия lisner составляет 208,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 208.4 кКал | -% | |
Белки | 8.2 г | -% | |
Жиры | 14.3 г | -% | |
Углеводы | 11.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
Вода | 64.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|