Рецепт Цукини и кабачки жаренные. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Цукини и кабачки жаренные
| Цукини с кожурой | 100 г |
| Подсолнечное масло | 6 г |
| Кабачок (Жарка) | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Цукини и кабачки жаренные".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 54.2 ккал | 1684 ккал | 3.2% | 5.9% | 3107 г |
| Белки | 1 г | 76 г | 1.3% | 2.4% | 7600 г |
| Жиры | 3.9 г | 56 г | 7% | 12.9% | 1436 г |
| Углеводы | 3.5 г | 219 г | 1.6% | 3% | 6257 г |
| Углеводы (общие) | 1.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 11.1% | 1667 г |
| Вода | 88.6 г | 2273 г | 3.9% | 7.2% | 2565 г |
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 8.2 мкг | 900 мкг | 0.9% | 1.7% | 10976 г |
| бета Каротин | 0.085 мг | 5 мг | 1.7% | 3.1% | 5882 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 1257.396 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.039 мг | 1.5 мг | 2.6% | 4.8% | 3846 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.072 мг | 1.8 мг | 4% | 7.4% | 2500 г |
| Витамин В4, холин | 10.8 мг | 500 мг | 2.2% | 4.1% | 4630 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.174 мг | 5 мг | 3.5% | 6.5% | 2874 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.143 мг | 2 мг | 7.2% | 13.3% | 1399 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.846 мкг | 400 мкг | 4.5% | 8.3% | 2241 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 14.85 мг | 90 мг | 16.5% | 30.4% | 606 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.688 мг | 15 мг | 11.3% | 20.8% | 889 г |
| Витамин Н, биотин | 0.222 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.7% | 22523 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.1 мкг | 120 мкг | 4.3% | 7.9% | 2353 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6065 мг | 20 мг | 3% | 5.5% | 3298 г |
| Ниацин | 0.291 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 281.18 мг | 2500 мг | 11.2% | 20.7% | 889 г |
| Кальций, Ca | 17.81 мг | 1000 мг | 1.8% | 3.3% | 5615 г |
| Кремний, Si | 16.154 мг | 30 мг | 53.8% | 99.3% | 186 г |
| Магний, Mg | 15.6 мг | 400 мг | 3.9% | 7.2% | 2564 г |
| Натрий, Na | 5.82 мг | 1300 мг | 0.4% | 0.7% | 22337 г |
| Сера, S | 7.16 мг | 1000 мг | 0.7% | 1.3% | 13966 г |
| Фосфор, P | 28.8 мг | 800 мг | 3.6% | 6.6% | 2778 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 38.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 10.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.34 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.427 мг | 18 мг | 2.4% | 4.4% | 4215 г |
| Йод, I | 0.01 мкг | 150 мкг | 1500000 г | ||
| Кобальт, Co | 0.573 мкг | 10 мкг | 5.7% | 10.5% | 1745 г |
| Марганец, Mn | 0.1661 мг | 2 мг | 8.3% | 15.3% | 1204 г |
| Медь, Cu | 56.3 мкг | 1000 мкг | 5.6% | 10.3% | 1776 г |
| Молибден, Mo | 1.4 мкг | 70 мкг | 2% | 3.7% | 5000 г |
| Никель, Ni | 0.592 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 12 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.222 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.7% | 24775 г |
| Фтор, F | 2.37 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.2% | 168776 г |
| Хром, Cr | 0.48 мкг | 50 мкг | 1% | 1.8% | 10417 г |
| Цинк, Zn | 0.3249 мг | 12 мг | 2.7% | 5% | 3693 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.03 г | ~ | |||
| Валин | 0.032 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.015 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.026 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.042 г | ~ | |||
| Лизин | 0.04 г | ~ | |||
| Метионин | 0.011 г | ~ | |||
| Треонин | 0.017 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.025 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.037 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.087 г | ~ | |||
| Глицин | 0.027 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.076 г | ~ | |||
| Пролин | 0.022 г | ~ | |||
| Серин | 0.029 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.019 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.069 г | от 0.9 до 3.7 г | 7.7% | 14.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.16 г | от 4.7 до 16.8 г | 46% | 84.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 7.101 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.505 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.009 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.002 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.249 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.149 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.027 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.851 г | min 16.8 г | 5.1% | 9.4% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.846 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.362 г | от 11.2 до 20.6 г | 21.1% | 38.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.141 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.018 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.036 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.036 г | ~ |
Энергетическая ценность Цукини и кабачки жаренные составляет 54,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 54.2 кКал | -% | |
| Белки | 1 г | -% | |
| Жиры | 3.9 г | -% | |
| Углеводы | 3.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
| Вода | 88.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЦУКИНИ И КАБАЧКИ ЖАРЕННЫЕ
Цукини и кабачки жаренные богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 16,5 %, витамином E - 11,3 %, калием - 11,2 %, кремнием - 53,8 %
Чем полезен Цукини и кабачки жаренные
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Овощной микс "витаминное трио"
- Овсяноблин высококал
- Творожная масса с изюмом 10%
- Тартин пшеничный
- Курник
- Кофе капучино
- Эчпочмак
- Вареники ленивые разная мука
- Пюре картофельное 28,01,25
- Супкуриный
- Кофе со сливками 10% 28,01,25
- Лаваш
- Отвар шиповника
- Гречка с овощами
- Куриные бедрышки, капуста, лук, чеснок
- Хлеб белый
- Сырники 2 творога
- Форель слабосоленая
- Печенье Мюсли с тыквенными и льняными семечками
- Омлет
- Хлебцы зерновые булочки
- Marshick
- Смузи
- Суп доширак
- Maca Peruvian
- Творог
- Жаркое овощное ( кабачок, картофель)
- Сыр сливочный творожный
- Гренки хлеб яйцо молоко сахар
- Кус - Кус отвареой
- Хлеб "бородинский"
- Панкейки
- Капуста тушеная без морской капусты
- Протеиновый пудинг замороженный
- Омега 3
- Свинина тушеная
- Суп с белыми грибами
- Печенька банана
- Перец фаршированый
- Гуляш из свинины
- Омлет 28.01.25
- Crusca di grano tenero
- Паштет из куриной печени 27/01
- Капустные котлеты с манкой
- Вишня с творогом в лаваше
- Циклрий
- Йогурт греческий
- 2025_01_28 !Блины
- Рулет из творога с лесными ягодами в лаваше
- Пудинг с орехами
- Пудинг с орехами
- Запеканка творожная с протеином
- Сыр бри 40-69%
- Суп с пшеном и рыбой
- 2025_01_28 !курица
- Сырок с печеньем «Клубника» в шоколаде 5% ВкусВилл
- Каша пшённая с тыквой
- Хлеб з молоком
- Тушёная картошка
- Салат 28.01.25
- Вафли творог 2-9℅, клюква, цз пшеничная мука, клюква свежая
- Макароны по флотски
- Чипсы картофельные со вкусом Бекона (Multi chips)
- Наггетсы «Сливушки с филе индейки»
- Котлеты с сердечками
- Кокосовый пудинг с манго и карамельной гранолой
- Картофельные вафли
- Сырные палочки с кунжутом
- Семена тыквы очищенные сырые SW "A"
- Сыр творожный сливочный
- Уха с горбушей судаком палтусом
- Салат с рисом и тунцом
- Сырники
- Кальций Д3
- Ветчина Н Сама делала Свиной Окорок колбаса
- Колбаса сыровяленая Fuet extra
- Курица со сметаной и чесноком в духовке
- Хлебцы хрустящие гречневые с витаминами
- Спаржа
- Суп вишисуаз
- Соевый соус
- Оладьи из куриной печени без масла
- Творожно-яблочные кексики
- Смузи "Бархатная кожа"
- Булка м отрубями 6/50 гр
- Десерт сметанный
- Биточки из судака, брокколи, ананаса
- Суп Том Ям
- Хлеб для тостов Сэндвичный
- Вафли из печени курицы
- Сырники с бананом
- Овощное соте с телятиной (суббота)
- Конфеты "Забегай на чай" глазированные (АтАг)
- Слабосоленая форель
- Вафли хрустящие
- Батончик мюсли с клубникой
- Булгур
- Шоколад молочный с начинкой "Коммунарка" со вкусом капучино
- Яичный блин
- Тортик с баноном и сметаной
Метки: Как приготовить Цукини и кабачки жаренные, калорийность 54,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Цукини и кабачки жаренные, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
