Рецепт Куриные бедрышки, капуста, лук, чеснок. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Куриные бедрышки, капуста, лук, чеснок

Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо	508 г
Капуста белокочанная (Тушение)	430 г
Вода	500 г
Лук репчатый (Тушение)	66 г
Оливковое масло	16 г
Чеснок (Тушение)	7 г

Способ приготовления

Куриные бедрышки, капуста, лук, чеснок

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Куриные бедрышки, капуста, лук, чеснок".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	68.7 ккал	1684 ккал	4.1%	6%	2451 г
Белки	8.2 г	76 г	10.8%	15.7%	927 г
Жиры	2.9 г	56 г	5.2%	7.6%	1931 г
Углеводы	2 г	219 г	0.9%	1.3%	10950 г
Углеводы (общие)	2.9 г	~
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	5.8%	2500 г
Вода	85.9 г	2273 г	3.8%	5.5%	2646 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	3.5 мкг	900 мкг	0.4%	0.6%	25714 г
Ретинол	0.003 мг	~
бета Каротин	0.015 мг	5 мг	0.3%	0.4%	33333 г
Лютеин + Зеаксантин	42.656 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.042 мг	1.5 мг	2.8%	4.1%	3571 г
Витамин В2, рибофлавин	0.094 мг	1.8 мг	5.2%	7.6%	1915 г
Витамин В4, холин	24.32 мг	500 мг	4.9%	7.1%	2056 г
Витамин В5, пантотеновая	0.007 мг	5 мг	0.1%	0.1%	71429 г
Витамин В6, пиридоксин	0.202 мг	2 мг	10.1%	14.7%	990 г
Витамин В9, фолаты	3.635 мкг	400 мкг	0.9%	1.3%	11004 г
Витамин В12, кобаламин	0.237 мкг	3 мкг	7.9%	11.5%	1266 г
Витамин C, аскорбиновая	6.51 мг	90 мг	7.2%	10.5%	1382 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.258 мг	15 мг	1.7%	2.5%	5814 г
гамма Токоферол	0.027 мг	~
Витамин Н, биотин	0.043 мкг	50 мкг	0.1%	0.1%	116279 г
Витамин К, филлохинон	24.1 мкг	120 мкг	20.1%	29.3%	498 г
Витамин РР, НЭ	2.4136 мг	20 мг	12.1%	17.6%	829 г
Ниацин	0.189 мг	~
Бетаин	4.072 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	186.74 мг	2500 мг	7.5%	10.9%	1339 г
Кальций, Ca	21.78 мг	1000 мг	2.2%	3.2%	4591 г
Кремний, Si	15.896 мг	30 мг	53%	77.1%	189 г
Магний, Mg	14.81 мг	400 мг	3.7%	5.4%	2701 г
Натрий, Na	41.49 мг	1300 мг	3.2%	4.7%	3133 г
Сера, S	90.13 мг	1000 мг	9%	13.1%	1110 г
Фосфор, P	84.1 мг	800 мг	10.5%	15.3%	951 г
Хлор, Cl	13.29 мг	2300 мг	0.6%	0.9%	17306 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	188.7 мкг	~
Бор, B	68.3 мкг	~
Ванадий, V	0.02 мкг	~
Железо, Fe	0.541 мг	18 мг	3%	4.4%	3327 г
Йод, I	0.49 мкг	150 мкг	0.3%	0.4%	30612 г
Кобальт, Co	1.16 мкг	10 мкг	11.6%	16.9%	862 г
Литий, Li	0.014 мкг	~
Марганец, Mn	0.0702 мг	2 мг	3.5%	5.1%	2849 г
Медь, Cu	51.9 мкг	1000 мкг	5.2%	7.6%	1927 г
Молибден, Mo	3.687 мкг	70 мкг	5.3%	7.7%	1899 г
Никель, Ni	4.649 мкг	~
Рубидий, Rb	21.9 мкг	~
Селен, Se	9.035 мкг	55 мкг	16.4%	23.9%	609 г
Фтор, F	42.57 мкг	4000 мкг	1.1%	1.6%	9396 г
Хром, Cr	1.76 мкг	50 мкг	3.5%	5.1%	2841 г
Цинк, Zn	0.78 мг	12 мг	6.5%	9.5%	1538 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.152 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.9 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.135 г	~
Аргинин*	0.568 г	~
Валин	0.391 г	~
Гистидин*	0.238 г	~
Изолейцин	0.383 г	~
Лейцин	0.673 г	~
Лизин	0.742 г	~
Метионин	0.226 г	~
Метионин + Цистеин	0.014 г	~
Треонин	0.377 г	~
Триптофан	0.09 г	~
Фенилаланин	0.325 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.04 г	~
Заменимые аминокислоты	0.318 г	~
Аланин	0.483 г	~
Аспарагиновая кислота	0.81 г	~
Глицин	0.367 г	~
Глутаминовая кислота	1.35 г	~
Пролин	0.328 г	~
Серин	0.34 г	~
Тирозин	0.304 г	~
Цистеин	0.096 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.053 г	от 0.9 до 3.7 г	5.9%	8.6%
Омега-6 жирные кислоты	0.494 г	от 4.7 до 16.8 г	10.5%	15.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	36.45 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	1.878 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.63 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.008 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.467 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.128 г	~
20:0 Арахиновая	0.012 г	~
22:0 Бегеновая	0.003 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.398 г	min 16.8 г	8.3%	12.1%
14:1 Миристолеиновая	0.003 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.101 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.081 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.28 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.483 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.013 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.526 г	от 11.2 до 20.6 г	4.7%	6.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.437 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.285 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.002 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.014 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.012 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.002 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.003 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.007 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.007 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.035 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.008 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.003 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.003 г	~
Трансжиры	0.008 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.005 г	~
16:1 транс	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.005 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.002 г	~

Энергетическая ценность Куриные бедрышки, капуста, лук, чеснок составляет 68,7 кКал.

Порция = 328 гр (225.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	68.7 кКал	-%
	Белки	8.2 г	-%
	Жиры	2.9 г	-%
	Углеводы	2 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	85.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КУРИНЫЕ БЕДРЫШКИ, КАПУСТА, ЛУК, ЧЕСНОК

Куриные бедрышки, капуста, лук, чеснок богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 20,1 %, витамином PP - 12,1 %, кремнием - 53 %, кобальтом - 11,6 %, селеном - 16,4 %

Чем полезен Куриные бедрышки, капуста, лук, чеснок

Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Куриные бедрышки, капуста, лук, чеснок, калорийность 68,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Куриные бедрышки, капуста, лук, чеснок, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Банановые вафли

Автор Елена Образцова

Мойва тушеная со сметаной

Интересные блоги

Лучшие рационы

Елена

2025-06-04

Калорийность: 1054 кКал

Витамины и минералы: 83%

Радмира

2025-06-04

Калорийность: 1139 кКал

Витамины и минералы: 86%

Tanya Makronetta

2025-06-03

Калорийность: 1163 кКал

Витамины и минералы: 86%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе