Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Шампиньоны | 230 г |
Лук репчатый | 40 г |
Говядина, щуп, постное мясо, сырая | 200 г |
Гречневая крупа ядрица | 100 г |
Чеснок | 10 г |
Оливковое масло | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 118.7 ккал | 1684 ккал | 7% | 5.9% | 1419 г |
Белки | 11.8 г | 76 г | 15.5% | 13.1% | 644 г |
Жиры | 2.9 г | 56 г | 5.2% | 4.4% | 1931 г |
Углеводы | 10.9 г | 219 г | 5% | 4.2% | 2009 г |
Углеводы (общие) | 14.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 3.2 г | 20 г | 16% | 13.5% | 625 г |
Вода | 70.2 г | 2273 г | 3.1% | 2.6% | 3238 г |
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 1.1 мкг | 900 мкг | 0.1% | 0.1% | 81818 г |
бета Каротин | 0.006 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 83333 г |
Витамин В1, тиамин | 0.149 мг | 1.5 мг | 9.9% | 8.3% | 1007 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.264 мг | 1.8 мг | 14.7% | 12.4% | 682 г |
Витамин В4, холин | 51.04 мг | 500 мг | 10.2% | 8.6% | 980 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.146 мг | 5 мг | 22.9% | 19.3% | 436 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.335 мг | 2 мг | 16.8% | 14.2% | 597 г |
Витамин В9, фолаты | 22.376 мкг | 400 мкг | 5.6% | 4.7% | 1788 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.586 мкг | 3 мкг | 19.5% | 16.4% | 512 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.61 мг | 90 мг | 4% | 3.4% | 2493 г |
Витамин D, кальциферол | 0.039 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.3% | 25641 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.394 мг | 15 мг | 2.6% | 2.2% | 3807 г |
Витамин Н, биотин | 8.062 мкг | 50 мкг | 16.1% | 13.6% | 620 г |
Витамин К, филлохинон | 2.1 мкг | 120 мкг | 1.8% | 1.5% | 5714 г |
Витамин РР, НЭ | 5.8325 мг | 20 мг | 29.2% | 24.6% | 343 г |
Ниацин | 2.639 мг | ~ | |||
Бетаин | 4.752 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 411.8 мг | 2500 мг | 16.5% | 13.9% | 607 г |
Кальций, Ca | 17.03 мг | 1000 мг | 1.7% | 1.4% | 5872 г |
Кремний, Si | 15.411 мг | 30 мг | 51.4% | 43.3% | 195 г |
Магний, Mg | 50.1 мг | 400 мг | 12.5% | 10.5% | 798 г |
Натрий, Na | 23.97 мг | 1300 мг | 1.8% | 1.5% | 5423 г |
Сера, S | 107.67 мг | 1000 мг | 10.8% | 9.1% | 929 г |
Фосфор, P | 176.7 мг | 800 мг | 22.1% | 18.6% | 453 г |
Хлор, Cl | 17.69 мг | 2300 мг | 0.8% | 0.7% | 13002 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 205.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 74 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 29.91 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.017 мг | 18 мг | 11.2% | 9.4% | 892 г |
Йод, I | 8 мкг | 150 мкг | 5.3% | 4.5% | 1875 г |
Кобальт, Co | 6.923 мкг | 10 мкг | 69.2% | 58.3% | 144 г |
Литий, Li | 1.084 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.3569 мг | 2 мг | 17.8% | 15% | 560 г |
Медь, Cu | 348.55 мкг | 1000 мкг | 34.9% | 29.4% | 287 г |
Молибден, Mo | 7.494 мкг | 70 мкг | 10.7% | 9% | 934 г |
Никель, Ni | 2.222 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 52.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 21.32 мкг | 55 мкг | 38.8% | 32.7% | 258 г |
Стронций, Sr | 58.57 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 28.25 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 11.69 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 34217 г |
Хром, Cr | 6.62 мкг | 50 мкг | 13.2% | 11.1% | 755 г |
Цинк, Zn | 2.0062 мг | 12 мг | 16.7% | 14.1% | 598 г |
Цирконий, Zr | 5.98 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 9.921 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.02 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.702 г | ~ | |||
Валин | 0.486 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.299 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.433 г | ~ | |||
Лейцин | 0.746 г | ~ | |||
Лизин | 0.748 г | ~ | |||
Метионин | 0.256 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.112 г | ~ | |||
Треонин | 0.38 г | ~ | |||
Триптофан | 0.083 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.409 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.179 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.045 г | ~ | |||
Аланин | 0.573 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.896 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.081 г | ~ | |||
Глицин | 0.596 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.561 г | ~ | |||
Пролин | 0.456 г | ~ | |||
Серин | 0.41 г | ~ | |||
Тирозин | 0.322 г | ~ | |||
Цистеин | 0.157 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.027 г | от 0.9 до 3.7 г | 3% | 2.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.521 г | от 4.7 до 16.8 г | 11.1% | 9.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 20.17 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 9.402 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.644 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.039 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.447 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.136 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.254 г | min 16.8 г | 7.5% | 6.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.087 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.141 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.547 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.9% | 4.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.51 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Гречка Артёма составляет 118,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 118.7 кКал | -% | |
Белки | 11.8 г | -% | |
Жиры | 2.9 г | -% | |
Углеводы | 10.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 3.2 г | -% | |
Вода | 70.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|