Рецепт Салат завтрак. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат завтрак
| Огурец грунтовый | 70 г |
| Помидор (томат), парниковый | 100 г |
| Смесь из Семян для Салата | 2 г |
| Тыквенные Семечки Очищенные | 2 г |
| Смесь Масел Омега Эликсир | 1.5 г |
| Перец сладкий желтый | 20 г |
| Дрожжи Пищевые Неактивные | 2 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат завтрак".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 34.4 ккал | 1684 ккал | 2% | 5.8% | 4895 г |
| Белки | 1.4 г | 76 г | 1.8% | 5.2% | 5429 г |
| Жиры | 1.4 г | 56 г | 2.5% | 7.3% | 4000 г |
| Углеводы | 4.5 г | 219 г | 2.1% | 6.1% | 4867 г |
| Углеводы (общие) | 4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 10.2% | 2857 г |
| Вода | 91.5 г | 2273 г | 4% | 11.6% | 2484 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 46.8 мкг | 900 мкг | 5.2% | 15.1% | 1923 г |
| бета Каротин | 0.287 мг | 5 мг | 5.7% | 16.6% | 1742 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.036 мг | 1.5 мг | 2.4% | 7% | 4167 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.039 мг | 1.8 мг | 2.2% | 6.4% | 4615 г |
| Витамин В4, холин | 2.13 мг | 500 мг | 0.4% | 1.2% | 23474 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.113 мг | 5 мг | 2.3% | 6.7% | 4425 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.044 мг | 2 мг | 2.2% | 6.4% | 4545 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.63 мкг | 400 мкг | 1.4% | 4.1% | 7105 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 27.75 мг | 90 мг | 30.8% | 89.5% | 324 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.035 мг | 15 мг | 0.2% | 0.6% | 42857 г |
| Витамин Н, биотин | 0.366 мкг | 50 мкг | 0.7% | 2% | 13661 г |
| Витамин К, филлохинон | 9.8 мкг | 120 мкг | 8.2% | 23.8% | 1224 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4516 мг | 20 мг | 2.3% | 6.7% | 4429 г |
| Ниацин | 0.324 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 192.96 мг | 2500 мг | 7.7% | 22.4% | 1296 г |
| Кальций, Ca | 12.88 мг | 1000 мг | 1.3% | 3.8% | 7764 г |
| Кремний, Si | 21.823 мг | 30 мг | 72.7% | 211.3% | 137 г |
| Магний, Mg | 6.01 мг | 400 мг | 1.5% | 4.4% | 6656 г |
| Натрий, Na | 10.63 мг | 1300 мг | 0.8% | 2.3% | 12230 г |
| Сера, S | 9.39 мг | 1000 мг | 0.9% | 2.6% | 10650 г |
| Фосфор, P | 35.1 мг | 800 мг | 4.4% | 12.8% | 2279 г |
| Хлор, Cl | 37.72 мг | 2300 мг | 1.6% | 4.7% | 6098 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 219 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 58.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.25 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.502 мг | 18 мг | 2.8% | 8.1% | 3586 г |
| Йод, I | 2.08 мкг | 150 мкг | 1.4% | 4.1% | 7212 г |
| Кобальт, Co | 3.392 мкг | 10 мкг | 33.9% | 98.5% | 295 г |
| Литий, Li | 14.684 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1491 мг | 2 мг | 7.5% | 21.8% | 1341 г |
| Медь, Cu | 95.7 мкг | 1000 мкг | 9.6% | 27.9% | 1045 г |
| Молибден, Mo | 3.899 мкг | 70 мкг | 5.6% | 16.3% | 1795 г |
| Никель, Ni | 6.586 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 77.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.339 мкг | 55 мкг | 0.6% | 1.7% | 16224 г |
| Фтор, F | 16.15 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 1.2% | 24768 г |
| Хром, Cr | 4.66 мкг | 50 мкг | 9.3% | 27% | 1073 г |
| Цинк, Zn | 0.197 мг | 12 мг | 1.6% | 4.7% | 6091 г |
| Цирконий, Zr | 2.43 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.035 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.054 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.021 г | ~ | |||
| Валин | 0.014 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.006 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.011 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.016 г | ~ | |||
| Лизин | 0.014 г | ~ | |||
| Метионин | 0.003 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Треонин | 0.011 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.009 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.014 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.133 г | ~ | |||
| Аланин | 0.013 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.033 г | ~ | |||
| Глицин | 0.014 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.063 г | ~ | |||
| Пролин | 0.01 г | ~ | |||
| Серин | 0.014 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.01 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.003 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.3% | 0.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.05 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.1% | 3.2% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.03 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Салат завтрак составляет 34,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 34.4 кКал | -% | |
| Белки | 1.4 г | -% | |
| Жиры | 1.4 г | -% | |
| Углеводы | 4.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
| Вода | 91.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ЗАВТРАК
Салат завтрак богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 30,8 %, кремнием - 72,7 %, кобальтом - 33,9 %
Чем полезен Салат завтрак
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Котлеты низкоуглеводные
- Протеиновые батончики
- Салат с тунцом, огурцом, луком
- Сырный цыпленок
- Домашняя пицца
- Макароны из твердых сортов пшеницы
- Карбонара со мак
- Конфитюр клубничный
- Макароны Цесна вареные
- Суп с квашеной капустой
- Рулет сладкий
- Гречка с курице
- Киш с брокколи
- Запеканка творожно-тыквенная Табрис
- Шарлотка
- Тушёная капуста с сосисками
- Рыбные палочки
- Крем-суп из батата
- Бедро индейки жареное январь 2025
- Борщ
- Вок с тофу
- С писк с фрикадельками
- Протеиновый батончик 60гр "Двойной шоколад"
- Протеин
- Снеки кауфленд
- АктиБио
- Соус Лаоганма
- Творог Простоквашино 5%
- Тунец в масле
- Овощной борщ
- Протеиновый батончик 60гр "Красный бархат"
- Мясной микс
- Микс-салат с айсбергом и шпинатом с грудкой сувид
- Каша греч с индейк 28.01
- Кур в кс соусе
- Протеиновый батончик 60гр "Клубника"
- Корж для торта из банана
- Овощи к рису
- Горбуша с дисоном
- Тортик из банана
- Конфета вафельная трюфельная Коммунарка
- Йогурт густой греческий 2%
- Коул слоу
- Творог 5,5%
- Брауни
- Курица гриль
- Греческий йогурт с чиа и медом
- Орех грецкий (ядро) MIX BAR Nature
- Вареные окорочка
- калия цитрат MISHIDO
- Салат
- Вафли на желках
- Протеиновый батончик 60гр "Венские вафли"
- Картофель
- Минтай тушеный
- Фарш куриный
- Курица терияки
- Суп куриный
- Удон с курицей и овощами
- Хлеб первый сорт
- Печенье кокосовое
- Салат с печенью трески
- Картошка в горшочках
- Рисовая каша молочная
- Утиные желудки тушёные, лук
- Мука из овсяных отрубей
- Салат
- Блинчики
- Пельмени ПУГОВКИ ("Мясная Галерея")
- Творог домашний жирный
- Макароны по флотски
- Шампиньоны в сливочном соусе
- Харчо
- Блины на ряженке
- Салат Пикантный с копчёностями
- Сметана Чабан 15%
- Тыквенный суп
- Суп с лапшой индей 28.01
- Тунец филе без кожи мороженое
- Суп из форели
- Варенец Кореновка 4%
- Exponenta high-pro
- Овощи тушёные
- Плов 28.01
- Картофельная запеканка с форелью
- Фарш из свиного окорока
- Маффин Ванильный дикси
- Шоколад
- Творог домашний обезжиренный
- Гречка с мясом
- Хлеб тостовый волокон
- Сыр белый домашний
- Творог плат 5%
- Булочка ржано- пшеничная
- Воздушный творожок ЧУДО
- Котлетные отбивные с грибами и сыром
- Печенье "Васильковый слодыч"
- Пастила Роян гранатовая
- Борщ 28.01
- Котлеты из свинины
Метки: Как приготовить Салат завтрак, калорийность 34,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат завтрак, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2025-12-13
Калорийность: 1003 кКал
2025-12-14
Калорийность: 1088 кКал
2025-12-02
Калорийность: 1311 кКал
Новые рецепты
РАХАТ ЛУКУМ или НУГА ЧУДО версия лайт | Марина
249.9
13.5
14.5
16.2
7
Лепешки из капусты Брокколи домашние
137.1
6
3.5
19.4
9
Маринованные огурцы без сахара
14.6
0.6
0.2
2.1
34
Интересные блоги
