Рецепт Тыква запечённая с чесноком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Тыква запечённая с чесноком

Тыква (Запекание)	2100 г
Чеснок	20 г
Базилик, сушеный	3 tsp, leaves
Сахар песок	1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Подсолнечное масло	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тыква запечённая с чесноком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	59.7 ккал	1684 ккал	3.5%	5.9%	2821 г
Белки	1.4 г	76 г	1.8%	3%	5429 г
Жиры	3.4 г	56 г	6.1%	10.2%	1647 г
Углеводы	6 г	219 г	2.7%	4.5%	3650 г
Углеводы (общие)	9.4 г	~
Пищевые волокна	2.7 г	20 г	13.5%	22.6%	741 г
Вода	83.9 г	2273 г	3.7%	6.2%	2709 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	296 мкг	900 мкг	32.9%	55.1%	304 г
альфа Каротин	0.157 мкг	~
бета Каротин	1.776 мг	5 мг	35.5%	59.5%	282 г
бета Криптоксантин	0.033 мкг	~
Ликопин	0.547 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	1.601 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.049 мг	1.5 мг	3.3%	5.5%	3061 г
Витамин В2, рибофлавин	0.066 мг	1.8 мг	3.7%	6.2%	2727 г
Витамин В4, холин	10.33 мг	500 мг	2.1%	3.5%	4840 г
Витамин В5, пантотеновая	0.432 мг	5 мг	8.6%	14.4%	1157 г
Витамин В6, пиридоксин	0.133 мг	2 мг	6.7%	11.2%	1504 г
Витамин В9, фолаты	7.49 мкг	400 мкг	1.9%	3.2%	5340 г
Витамин C, аскорбиновая	4.59 мг	90 мг	5.1%	8.5%	1961 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.962 мг	15 мг	13.1%	21.9%	765 г
гамма Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	0.518 мкг	50 мкг	1%	1.7%	9653 г
Витамин К, филлохинон	3.9 мкг	120 мкг	3.3%	5.5%	3077 г
Витамин РР, НЭ	0.853 мг	20 мг	4.3%	7.2%	2345 г
Ниацин	0.594 мг	~
Бетаин	0.022 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	251.38 мг	2500 мг	10.1%	16.9%	995 г
Кальций, Ca	38.6 мг	1000 мг	3.9%	6.5%	2591 г
Кремний, Si	36.38 мг	30 мг	121.3%	203.2%	82 г
Магний, Mg	19.71 мг	400 мг	4.9%	8.2%	2029 г
Натрий, Na	5.13 мг	1300 мг	0.4%	0.7%	25341 г
Сера, S	24.48 мг	1000 мг	2.4%	4%	4085 г
Фосфор, P	31 мг	800 мг	3.9%	6.5%	2581 г
Хлор, Cl	23.15 мг	2300 мг	1%	1.7%	9935 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	67.6 мкг	~
Бор, B	19.6 мкг	~
Ванадий, V	108.97 мкг	~
Железо, Fe	0.609 мг	18 мг	3.4%	5.7%	2956 г
Йод, I	1.11 мкг	150 мкг	0.7%	1.2%	13514 г
Кобальт, Co	1.275 мкг	10 мкг	12.8%	21.4%	784 г
Литий, Li	0.04 мкг	~
Марганец, Mn	0.0729 мг	2 мг	3.6%	6%	2743 г
Медь, Cu	225.51 мкг	1000 мкг	22.6%	37.9%	443 г
Молибден, Mo	5.91 мкг	70 мкг	8.4%	14.1%	1184 г
Никель, Ni	5.677 мкг	~
Рубидий, Rb	84.3 мкг	~
Селен, Se	0.56 мкг	55 мкг	1%	1.7%	9821 г
Фтор, F	104.3 мкг	4000 мкг	2.6%	4.4%	3835 г
Хром, Cr	2.95 мкг	50 мкг	5.9%	9.9%	1695 г
Цинк, Zn	0.3179 мг	12 мг	2.6%	4.4%	3775 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.545 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	5.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	3.6 г	~
Сахароза	0.7 г	~
Фруктоза	1.3 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.002 г	~
Валин	0.002 г	~
Гистидин*	0.001 г	~
Изолейцин	0.001 г	~
Лейцин	0.003 г	~
Лизин	0.002 г	~
Треонин	0.001 г	~
Фенилаланин	0.002 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.002 г	~
Аспарагиновая кислота	0.004 г	~
Глицин	0.002 г	~
Глутаминовая кислота	0.004 г	~
Пролин	0.004 г	~
Серин	0.001 г	~
Тирозин	0.001 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.004 г	от 0.9 до 3.7 г	0.4%	0.7%
Омега-6 жирные кислоты	1.988 г	от 4.7 до 16.8 г	42.3%	70.9%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.148 мг	~
бета Ситостерол	6.631 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.442 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.207 г	~
18:0 Стеариновая	0.137 г	~
20:0 Арахиновая	0.01 г	~
22:0 Бегеновая	0.023 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.791 г	min 16.8 г	4.7%	7.9%
18:1 Олеиновая (ud)	0.787 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.156 г	от 11.2 до 20.6 г	19.3%	32.3%
18:2 Линолевая (ud)	1.983 г	~

Энергетическая ценность Тыква запечённая с чесноком составляет 59,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	59.7 кКал	-%
	Белки	1.4 г	-%
	Жиры	3.4 г	-%
	Углеводы	6 г	-%
	Пищевые волокна	2.7 г	-%
	Вода	83.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТЫКВА ЗАПЕЧЁННАЯ С ЧЕСНОКОМ

Тыква запечённая с чесноком богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 32,9 %, бэта-каротином - 35,5 %, витамином E - 13,1 %, кремнием - 121,3 %, кобальтом - 12,8 %, медью - 22,6 %

Чем полезен Тыква запечённая с чесноком

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Тыква запечённая с чесноком, калорийность 59,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тыква запечённая с чесноком, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Куриное филе с грибной начинкой и сливочным соусом

Рыбная запеканка с моцареллой

Автор Анастасия Гречухина

Цветная капуста с яйцом и сыром

Интересные блоги

Лучшие рационы

Ирина Макс

2025-07-23

Калорийность: 1297 кКал

Витамины и минералы: 100%

Ирина Макс

2025-07-22

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 100%

Елена

2025-07-04

Калорийность: 1090 кКал

Витамины и минералы: 80%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе