Рецепт Паста 28.01. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Паста 28.01

Соус к пасте 28.01	343 г
Паста (макароны, спагетти), сухая	219 г
Вода	230 г
Соль поваренная пищевая	1 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Паста 28.01".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	212 ккал	1684 ккал	12.6%	5.9%	794 г
Белки	9.2 г	76 г	12.1%	5.7%	826 г
Жиры	9.4 г	56 г	16.8%	7.9%	596 г
Углеводы	21.1 г	219 г	9.6%	4.5%	1038 г
Углеводы (общие)	22.5 г	~
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	2.8%	1667 г
Вода	57.5 г	2273 г	2.5%	1.2%	3953 г
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	110.8 мкг	900 мкг	12.3%	5.8%	812 г
Ретинол	0.009 мг	~
альфа Каротин	0.005 мкг	~
бета Каротин	0.612 мг	5 мг	12.2%	5.8%	817 г
бета Криптоксантин	0.011 мкг	~
Ликопин	0.009 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.206 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.111 мг	1.5 мг	7.4%	3.5%	1351 г
Витамин В2, рибофлавин	0.104 мг	1.8 мг	5.8%	2.7%	1731 г
Витамин В4, холин	17.36 мг	500 мг	3.5%	1.7%	2880 г
Витамин В5, пантотеновая	0.368 мг	5 мг	7.4%	3.5%	1359 г
Витамин В6, пиридоксин	0.182 мг	2 мг	9.1%	4.3%	1099 г
Витамин В9, фолаты	8.603 мкг	400 мкг	2.2%	1%	4650 г
Витамин В12, кобаламин	0.706 мкг	3 мкг	23.5%	11.1%	425 г
Витамин C, аскорбиновая	0.81 мг	90 мг	0.9%	0.4%	11111 г
Витамин D, кальциферол	0.04 мкг	10 мкг	0.4%	0.2%	25000 г
Витамин D3, холекальциферол	0.04 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.115 мг	15 мг	0.8%	0.4%	13043 г
бета Токоферол	0.014 мг	~
гамма Токоферол	0.25 мг	~
Витамин Н, биотин	0.075 мкг	50 мкг	0.2%	0.1%	66667 г
Витамин К, филлохинон	1.3 мкг	120 мкг	1.1%	0.5%	9231 г
Витамин РР, НЭ	2.1221 мг	20 мг	10.6%	5%	942 г
Ниацин	0.061 мг	~
Бетаин	2.249 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	196.74 мг	2500 мг	7.9%	3.7%	1271 г
Кальций, Ca	31.83 мг	1000 мг	3.2%	1.5%	3142 г
Кремний, Si	1.516 мг	30 мг	5.1%	2.4%	1979 г
Магний, Mg	25.86 мг	400 мг	6.5%	3.1%	1547 г
Натрий, Na	101.08 мг	1300 мг	7.8%	3.7%	1286 г
Сера, S	108.47 мг	1000 мг	10.8%	5.1%	922 г
Фосфор, P	128.4 мг	800 мг	16.1%	7.6%	623 г
Хлор, Cl	108.75 мг	2300 мг	4.7%	2.2%	2115 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	36.1 мкг	~
Бор, B	20.1 мкг	~
Ванадий, V	5.03 мкг	~
Железо, Fe	1.07 мг	18 мг	5.9%	2.8%	1682 г
Йод, I	0.4 мкг	150 мкг	0.3%	0.1%	37500 г
Кобальт, Co	0.375 мкг	10 мкг	3.8%	1.8%	2667 г
Литий, Li	0.305 мкг	~
Марганец, Mn	0.2904 мг	2 мг	14.5%	6.8%	689 г
Медь, Cu	112.8 мкг	1000 мкг	11.3%	5.3%	887 г
Молибден, Mo	2.041 мкг	70 мкг	2.9%	1.4%	3430 г
Никель, Ni	0.453 мкг	~
Рубидий, Rb	24.7 мкг	~
Селен, Se	24.527 мкг	55 мкг	44.6%	21%	224 г
Стронций, Sr	0.44 мкг	~
Фтор, F	56.5 мкг	4000 мкг	1.4%	0.7%	7080 г
Хром, Cr	0.25 мкг	50 мкг	0.5%	0.2%	20000 г
Цинк, Zn	1.8409 мг	12 мг	15.3%	7.2%	652 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	17.549 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Мальтоза	0.6 г	~
Сахароза	0.6 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.03 г	~
Аргинин*	0.588 г	~
Валин	0.53 г	~
Гистидин*	0.33 г	~
Изолейцин	0.467 г	~
Лейцин	0.855 г	~
Лизин	0.707 г	~
Метионин	0.223 г	~
Метионин + Цистеин	0.002 г	~
Треонин	0.421 г	~
Триптофан	0.105 г	~
Фенилаланин	0.474 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.006 г	~
Заменимые аминокислоты	0.063 г	~
Аланин	0.547 г	~
Аспарагиновая кислота	0.82 г	~
Гидроксипролин	0.074 г	~
Глицин	0.54 г	~
Глутаминовая кислота	2.425 г	~
Пролин	0.817 г	~
Серин	0.467 г	~
Тирозин	0.309 г	~
Цистеин	0.148 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.031 г	от 0.9 до 3.7 г	3.4%	1.6%
Омега-6 жирные кислоты	0.466 г	от 4.7 до 16.8 г	9.9%	4.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	29.28 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.042 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.304 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.015 г	~
6:0 Капроновая	0.012 г	~
8:0 Каприловая	0.008 г	~
10:0 Каприновая	0.02 г	~
12:0 Лауриновая	0.028 г	~
14:0 Миристиновая	0.263 г	~
15:0 Пентадекановая	0.033 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.882 г	~
17:0 Маргариновая	0.066 г	~
18:0 Стеариновая	0.951 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.511 г	min 16.8 г	20.9%	9.9%
14:1 Миристолеиновая	0.051 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.271 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.011 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.046 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.08 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.186 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.034 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.506 г	от 11.2 до 20.6 г	4.5%	2.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.444 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.016 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.003 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.034 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.023 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.004 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.018 г	~
Трансжиры	0.345 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.341 г	~
16:1 транс	0.002 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.339 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.004 г	~

Энергетическая ценность Паста 28.01 составляет 212 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	212 кКал	-%
	Белки	9.2 г	-%
	Жиры	9.4 г	-%
	Углеводы	21.1 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	57.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПАСТА 28.01

Паста 28.01 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,3 %, бэта-каротином - 12,2 %, витамином B12 - 23,5 %, фосфором - 16,1 %, марганцем - 14,5 %, медью - 11,3 %, селеном - 44,6 %, цинком - 15,3 %

Чем полезен Паста 28.01

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Паста 28.01, калорийность 212 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Паста 28.01, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Карина

2025-10-12

Калорийность: 1148 кКал

Витамины и минералы: 91%

Елена

2025-10-19

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 85%

Tanya Makronetta

2025-10-19

Калорийность: 1216 кКал

Витамины и минералы: 93%

Новые рецепты

Творожный пирог на овсяной муке без масла, сахара э,

Оладьи кабачково-тыквенные

Автор Татьяна. Путь к себе

4.6

1.8

4.2

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе