Рецепт Вафли Кокосовые. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Вафли Кокосовые
| Яйцо индюшиное | 90 г |
| Кокосовая стружка | 50 г |
| Кокосовая мука | 50 г |
| Кокосовое Масло [Delicato] | 70 г |
| Разрыхлитель Теста | 4 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Эритрит [Polezzno] | 1 г |
| Сметана 25% [Горянка] | 50 г |
| Вода | 55 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Вафли Кокосовые".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 359.1 ккал | 1684 ккал | 21.3% | 5.9% | 469 г |
| Белки | 6.8 г | 76 г | 8.9% | 2.5% | 1118 г |
| Жиры | 33.5 г | 56 г | 59.8% | 16.7% | 167 г |
| Углеводы | 3.9 г | 219 г | 1.8% | 0.5% | 5615 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Вода | 55 г | 2273 г | 2.4% | 0.7% | 4133 г |
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 40.3 мкг | 900 мкг | 4.5% | 1.3% | 2233 г |
| Ретинол | 0.04 мг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.027 мг | 1.5 мг | 1.8% | 0.5% | 5556 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.114 мг | 1.8 мг | 6.3% | 1.8% | 1579 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.458 мг | 5 мг | 9.2% | 2.6% | 1092 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.032 мг | 2 мг | 1.6% | 0.4% | 6250 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.224 мкг | 400 мкг | 4.3% | 1.2% | 2322 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.41 мкг | 3 мкг | 13.7% | 3.8% | 732 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.0058 мг | 20 мг | 344828 г | ||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 34.47 мг | 2500 мг | 1.4% | 0.4% | 7253 г |
| Кальций, Ca | 25.68 мг | 1000 мг | 2.6% | 0.7% | 3894 г |
| Магний, Mg | 3.36 мг | 400 мг | 0.8% | 0.2% | 11905 г |
| Натрий, Na | 141.1 мг | 1300 мг | 10.9% | 3% | 921 г |
| Сера, S | 33.82 мг | 1000 мг | 3.4% | 0.9% | 2957 г |
| Фосфор, P | 41.4 мг | 800 мг | 5.2% | 1.4% | 1932 г |
| Хлор, Cl | 161.1 мг | 2300 мг | 7% | 1.9% | 1428 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.003 мг | 18 мг | 5.6% | 1.6% | 1795 г |
| Кобальт, Co | 0.04 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.1% | 25000 г |
| Марганец, Mn | 0.0101 мг | 2 мг | 0.5% | 0.1% | 19802 г |
| Медь, Cu | 15.86 мкг | 1000 мкг | 1.6% | 0.4% | 6305 г |
| Молибден, Mo | 0.534 мкг | 70 мкг | 0.8% | 0.2% | 13109 г |
| Селен, Se | 8.321 мкг | 55 мкг | 15.1% | 4.2% | 661 г |
| Фтор, F | 14.83 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.1% | 26972 г |
| Цинк, Zn | 0.3849 мг | 12 мг | 3.2% | 0.9% | 3118 г |
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.213 г | ~ | |||
| Валин | 0.239 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.08 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.207 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.291 г | ~ | |||
| Лизин | 0.224 г | ~ | |||
| Метионин | 0.107 г | ~ | |||
| Треонин | 0.163 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.053 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.188 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.194 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.329 г | ~ | |||
| Глицин | 0.11 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.423 г | ~ | |||
| Пролин | 0.132 г | ~ | |||
| Серин | 0.252 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.138 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.079 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.019 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.1% | 0.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.314 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.7% | 1.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 226.33 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.881 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.66 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.213 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.109 г | min 16.8 г | 6.6% | 1.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.163 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.946 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.402 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.6% | 1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.283 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.031 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафли Кокосовые составляет 359,1 кКал.
- Порция = 53 гр (190.3 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 359.1 кКал | -% | |
| Белки | 6.8 г | -% | |
| Жиры | 33.5 г | -% | |
| Углеводы | 3.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0 г | -% | |
| Вода | 55 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ВАФЛИ КОКОСОВЫЕ
Вафли Кокосовые богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B12 - 13,7 %, селеном - 15,1 %
Чем полезен Вафли Кокосовые
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Exponenta high-pro
- Плюшки
- Панкейки из смеси Polezzno с инулином и белком
- Онигири с тунцом
- экспонента
- Мороженое Festive spiced ice cream Waitrose
- Омлет стручковая фасоль
- Колбаса Фует среднеземнорская
- Витамин С драже
- Бисквитный рулет с кремом из творога и варенья
- Паста
- Десерт из молока сливовый 2025 01 28
- Морс из облепихи (Напару)
- Капучино
- Грибной соус низкокалорийный
- Kalakutienos troskinys 01.28
- Запеканка из китайской капусты
- Булочка на псилиуме с молоком и мукой
- Брокколи и Фасоль
- Куриное филе жареное
- Мясо
- Витамин Д Аквадетрим 5 капель
- Мусс рисовый молочный (Напару)
- Гречка с котлетами из индейки
- Овсяная каша с кокосом и изюмом
- Lay's Oven baked
- вар мак чумак 28,01,25
- Творог клубника банан
- голубцы гб 28,01,25
- жар кур наггется 28,01,25
- Вафли
- Отбивные с грудкой 28.01.25
- Grilled salmon with dill sauce (hnr)
- Картошка тушёная с куриным филе
- Mixed berries porridge
- Напиток из шиповника
- В12
- Блинчики с фаршем Жульен Куриный с Грибами
- Творожник с малиной
- Овсяные хлопья мелкие
- Praline selection
- Конвертики с подкопченой курицей и сыром
- Тирамису на овсянке
- Котлета куриная с фарфалле
- Шоколад пористый
- Тушенка из индейки м2
- Pashtet
- творог
- Гречневый хлеб без дрожжевой
- Сервелат Пражский
- Паштет из индейки
- Масло м2
- Хлебцы
- Куриный бульон
- Кальмар сушеный
- Сыр с плесенью
- Кето десерт:желе+голубика+грец.орех+кокос.масло+семена чиа_МОЙ
- Салат свекольный
- Матча Ирис (450)
- Салат из айсберга , луком( база)
- Перловка
- Пюре из тыквы
- Жимолость с сахаром
- Ягодное желе
- Макароные изделия Fusilli отварные
- Формула 1 herbalife
- Меренговый рулет
- Paté Malvasia de Sitges
- Творожная запеканка с яблоком
- Морс клюквенный
- Халва
- СКУМБРИЯ В БАНКЕ
- Яйца + кол
- СУП С МИНТАЕМ и СОЛЁНЫМ ОГУРЦОМ
- Сырок глазированный со сгущёнкой мкс
- Лепёшка творожная
- Филе куриной грудки
- ☰ Сыр пастообразный #12-а1, 10% [твердый 25%/лук/бульон куриныйсвиной/сливочное/конжаковая] ★ 4
- овсяное печенье
- Масса творожная с ароматом ванили
- Салат с папоротником
- Пшенофокачча (блин)
- Батончик протеиновый кокос
- Скир
- Капуста квашеная по домашнему БЖУ
- Сырники 5%
- Тушен. Кваш. Капуста с потрошками
- По трошки с грибами
- Овсяная каша
- Сырники
- Перловка говядина дядя ваня
- Пицца Маргарита
- Печень куриная с луком
- Голубцы с рубленной грудкой
- Омлет
- Тсворог
- Творожники 29.01.25
- Каша дружба
- каша пшенная столовая
- Капуста тушеная
Метки: Как приготовить Вафли Кокосовые, калорийность 359,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Вафли Кокосовые, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
