Рецепт Хлеб мой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Хлеб мой

Пшеничная мука, высшего сорта	400 г
Клетчатка конопляная	15 г
Мука люпина	40 г
Мука Топинамбура	34 г
Псилиум	7 г
Яичный белок куриный, сушеный	20 г
Масло зародышей пшеницы	8 г
Оливковое масло	7 г
Дрожжи прессованные (*эргостерин)	8 г
Вода	350 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Хлеб мой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	205.4 ккал	1684 ккал	12.2%	5.9%	820 г
Белки	9.1 г	76 г	12%	5.8%	835 г
Жиры	2.8 г	56 г	5%	2.4%	2000 г
Углеводы	34.8 г	219 г	15.9%	7.7%	629 г
Углеводы (общие)	33.1 г	~
Пищевые волокна	3.7 г	20 г	18.5%	9%	541 г
Вода	48.3 г	2273 г	2.1%	1%	4706 г
Зола	0.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	99.9 мкг	900 мкг	11.1%	5.4%	901 г
Витамин В1, тиамин	0.108 мг	1.5 мг	7.2%	3.5%	1389 г
Витамин В2, рибофлавин	0.078 мг	1.8 мг	4.3%	2.1%	2308 г
Витамин В4, холин	23.58 мг	500 мг	4.7%	2.3%	2120 г
Витамин В5, пантотеновая	0.29 мг	5 мг	5.8%	2.8%	1724 г
Витамин В6, пиридоксин	0.236 мг	2 мг	11.8%	5.7%	847 г
Витамин В9, фолаты	39.651 мкг	400 мкг	9.9%	4.8%	1009 г
Витамин C, аскорбиновая	0.05 мг	90 мг	0.1%		180000 г
Витамин D, кальциферол	10.799 мкг	10 мкг	108%	52.6%	93 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.321 мг	15 мг	15.5%	7.5%	646 г
Витамин Н, биотин	1.17 мкг	50 мкг	2.3%	1.1%	4274 г
Витамин К, филлохинон	0.8 мкг	120 мкг	0.7%	0.3%	15000 г
Витамин РР, НЭ	2.1444 мг	20 мг	10.7%	5.2%	933 г
Ниацин	0.676 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	115.49 мг	2500 мг	4.6%	2.2%	2165 г
Кальций, Ca	15.28 мг	1000 мг	1.5%	0.7%	6545 г
Кремний, Si	1.8 мг	30 мг	6%	2.9%	1667 г
Магний, Mg	22.94 мг	400 мг	5.7%	2.8%	1744 г
Натрий, Na	33.63 мг	1300 мг	2.6%	1.3%	3866 г
Сера, S	62.04 мг	1000 мг	6.2%	3%	1612 г
Фосфор, P	80.3 мг	800 мг	10%	4.9%	996 г
Хлор, Cl	37.31 мг	2300 мг	1.6%	0.8%	6165 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	472.4 мкг	~
Бор, B	16.6 мкг	~
Ванадий, V	40.49 мкг	~
Железо, Fe	0.801 мг	18 мг	4.5%	2.2%	2247 г
Йод, I	1.27 мкг	150 мкг	0.8%	0.4%	11811 г
Кобальт, Co	0.81 мкг	10 мкг	8.1%	3.9%	1235 г
Марганец, Mn	0.4562 мг	2 мг	22.8%	11.1%	438 г
Медь, Cu	79.17 мкг	1000 мкг	7.9%	3.8%	1263 г
Молибден, Mo	6.641 мкг	70 мкг	9.5%	4.6%	1054 г
Никель, Ni	0.99 мкг	~
Олово, Sn	2.34 мкг	~
Селен, Se	5.631 мкг	55 мкг	10.2%	5%	977 г
Титан, Ti	4.95 мкг	~
Фтор, F	49.27 мкг	4000 мкг	1.2%	0.6%	8119 г
Хром, Cr	1.24 мкг	50 мкг	2.5%	1.2%	4032 г
Цинк, Zn	0.5743 мг	12 мг	4.8%	2.3%	2090 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	30.551 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.111 г	~
Валин	0.129 г	~
Гистидин*	0.044 г	~
Изолейцин	0.116 г	~
Лейцин	0.166 г	~
Лизин	0.122 г	~
Метионин	0.074 г	~
Метионин + Цистеин	0.119 г	~
Треонин	0.089 г	~
Триптофан	0.03 г	~
Фенилаланин	0.118 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.196 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.13 г	~
Аспарагиновая кислота	0.183 г	~
Глицин	0.073 г	~
Глутаминовая кислота	0.268 г	~
Пролин	0.074 г	~
Серин	0.147 г	~
Тирозин	0.078 г	~
Цистеин	0.045 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.017 г	от 0.9 до 3.7 г	1.9%	0.9%
Омега-6 жирные кислоты	0.273 г	от 4.7 до 16.8 г	5.8%	2.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	2.34 мг	max 300 мг
Фитостеролы	4.976 мг	~
бета Ситостерол	0.787 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.23 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.105 г	~
18:0 Стеариновая	0.02 г	~
20:0 Арахиновая	0.007 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.536 г	min 16.8 г	3.2%	1.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.015 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.649 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.108 г	от 11.2 до 20.6 г	1%	0.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.097 г	~
18:2 Линолевая, цис	0.493 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.063 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.062 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.493 г	~

Энергетическая ценность Хлеб мой составляет 205,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	205.4 кКал	-%
	Белки	9.1 г	-%
	Жиры	2.8 г	-%
	Углеводы	34.8 г	-%
	Пищевые волокна	3.7 г	-%
	Вода	48.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ХЛЕБ МОЙ

Хлеб мой богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,1 %, витамином B6 - 11,8 %, витамином D - 108 %, витамином E - 15,5 %, марганцем - 22,8 %

Чем полезен Хлеб мой

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Хлеб мой, калорийность 205,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Хлеб мой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Карина

2025-10-12

Калорийность: 1148 кКал

Витамины и минералы: 91%

Елена

2025-10-20

Калорийность: 1086 кКал

Витамины и минералы: 82%

Tanya Makronetta

2025-10-12

Калорийность: 1258 кКал

Витамины и минералы: 94%

Новые рецепты

Колбаса куриная запеченая

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе