Рецепт Лаваш из йогурта. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Лаваш из йогурта

Пшеничная мука, высшего сорта 560 г
Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт] 480 г
Сметана 22% [Минская Марка] 70 г
Способ приготовления

453 допмуки всего

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Лаваш из йогурта".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 232.3 ккал 1684 ккал 13.8% 5.9% 725 г
Белки 10 г 76 г 13.2% 5.7% 760 г
Жиры 3.2 г 56 г 5.7% 2.5% 1750 г
Углеводы 41 г 219 г 18.7% 8% 534 г
Углеводы (общие) 40.7 г ~
Пищевые волокна 1.9 г 20 г 9.5% 4.1% 1053 г
Вода 43.7 г 2273 г 1.9% 0.8% 5201 г
Зола 0.3 г ~
Витамины
Витамин В1, тиамин 0.094 мг 1.5 мг 6.3% 2.7% 1596 г
Витамин В2, рибофлавин 0.022 мг 1.8 мг 1.2% 0.5% 8182 г
Витамин В4, холин 28.83 мг 500 мг 5.8% 2.5% 1734 г
Витамин В5, пантотеновая 0.166 мг 5 мг 3.3% 1.4% 3012 г
Витамин В6, пиридоксин 0.094 мг 2 мг 4.7% 2% 2128 г
Витамин В9, фолаты 15.026 мкг 400 мкг 3.8% 1.6% 2662 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.832 мг 15 мг 5.5% 2.4% 1803 г
Витамин Н, биотин 1.109 мкг 50 мкг 2.2% 0.9% 4509 г
Витамин К, филлохинон 0.2 мкг 120 мкг 0.2% 0.1% 60000 г
Витамин РР, НЭ 1.6634 мг 20 мг 8.3% 3.6% 1202 г
Ниацин 0.665 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 67.64 мг 2500 мг 2.7% 1.2% 3696 г
Кальций, Ca 9.98 мг 1000 мг 1% 0.4% 10020 г
Кремний, Si 2.218 мг 30 мг 7.4% 3.2% 1353 г
Магний, Mg 8.87 мг 400 мг 2.2% 0.9% 4510 г
Натрий, Na 1.66 мг 1300 мг 0.1% 78313 г
Сера, S 38.81 мг 1000 мг 3.9% 1.7% 2577 г
Фосфор, P 47.7 мг 800 мг 6% 2.6% 1677 г
Хлор, Cl 11.09 мг 2300 мг 0.5% 0.2% 20739 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 582.2 мкг ~
Бор, B 20.5 мкг ~
Ванадий, V 49.9 мкг ~
Железо, Fe 0.665 мг 18 мг 3.7% 1.6% 2707 г
Йод, I 0.83 мкг 150 мкг 0.6% 0.3% 18072 г
Кобальт, Co 0.887 мкг 10 мкг 8.9% 3.8% 1127 г
Марганец, Mn 0.316 мг 2 мг 15.8% 6.8% 633 г
Медь, Cu 55.45 мкг 1000 мкг 5.5% 2.4% 1803 г
Молибден, Mo 6.931 мкг 70 мкг 9.9% 4.3% 1010 г
Никель, Ni 1.22 мкг ~
Олово, Sn 2.88 мкг ~
Селен, Se 3.327 мкг 55 мкг 6% 2.6% 1653 г
Титан, Ti 6.1 мкг ~
Фтор, F 12.2 мкг 4000 мкг 0.3% 0.1% 32787 г
Хром, Cr 1.22 мкг 50 мкг 2.4% 1% 4098 г
Цинк, Zn 0.3881 мг 12 мг 3.2% 1.4% 3092 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 37.648 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.6 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.012 г от 0.9 до 3.7 г 1.3% 0.6%
Омега-6 жирные кислоты 0.217 г от 4.7 до 16.8 г 4.6% 2%
Насыщенные жирные кислоты 0.111 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Лаваш из йогурта составляет 232,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 232.3 кКал -%
Белки 10 г -%
Жиры 3.2 г -%
Углеводы 41 г -%
Пищевые волокна 1.9 г -%
Вода 43.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЛАВАШ ИЗ ЙОГУРТА

Лаваш из йогурта богат такими витаминами и минералами, как: марганцем - 15,8 %

Чем полезен Лаваш из йогурта

  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Лаваш из йогурта, калорийность 232,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лаваш из йогурта, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы