Рецепт Уха из налима. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Уха из налима

Налим, сырой	700 г
Лук репчатый (Варка со сливом)	1 Штука
Морковь (Варка без слива)	50 г
Икра сиговых рыб, свежая	100 г
Укроп (Варка без слива)	20 г
Соль поваренная пищевая	2 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Вода	1500 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Уха из налима".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	31.9 ккал	1684 ккал	1.9%	6%	5279 г
Белки	6.2 г	76 г	8.2%	25.7%	1226 г
Жиры	0.4 г	56 г	0.7%	2.2%	14000 г
Углеводы	0.6 г	219 г	0.3%	0.9%	36500 г
Углеводы (общие)	0.2 г	~
Пищевые волокна	0.2 г	20 г	1%	3.1%	10000 г
Вода	91.9 г	2273 г	4%	12.5%	2473 г
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	47.5 мкг	900 мкг	5.3%	16.6%	1895 г
Ретинол	0.005 мг	~
бета Каротин	0.268 мг	5 мг	5.4%	16.9%	1866 г
Витамин В1, тиамин	0.112 мг	1.5 мг	7.5%	23.5%	1339 г
Витамин В2, рибофлавин	0.059 мг	1.8 мг	3.3%	10.3%	3051 г
Витамин В4, холин	10.58 мг	500 мг	2.1%	6.6%	4726 г
Витамин В5, пантотеновая	0.095 мг	5 мг	1.9%	6%	5263 г
Витамин В6, пиридоксин	0.098 мг	2 мг	4.9%	15.4%	2041 г
Витамин В9, фолаты	2.848 мкг	400 мкг	0.7%	2.2%	14045 г
Витамин В12, кобаламин	2.536 мкг	3 мкг	84.5%	264.9%	118 г
Витамин C, аскорбиновая	0.92 мг	90 мг	1%	3.1%	9783 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.137 мг	15 мг	0.9%	2.8%	10949 г
гамма Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	0.041 мкг	50 мкг	0.1%	0.3%	121951 г
Витамин К, филлохинон	0.8 мкг	120 мкг	0.7%	2.2%	15000 г
Менахинон-4 (МК4)	0.025 мкг	~
Витамин РР, НЭ	0.5433 мг	20 мг	2.7%	8.5%	3681 г
Ниацин	0.026 мг	~
Бетаин	0.335 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	134.53 мг	2500 мг	5.4%	16.9%	1858 г
Кальций, Ca	23.62 мг	1000 мг	2.4%	7.5%	4234 г
Кремний, Si	0.407 мг	30 мг	1.4%	4.4%	7371 г
Магний, Mg	12.76 мг	400 мг	3.2%	10%	3135 г
Натрий, Na	194.06 мг	1300 мг	14.9%	46.7%	670 г
Сера, S	64.92 мг	1000 мг	6.5%	20.4%	1540 г
Фосфор, P	73.4 мг	800 мг	9.2%	28.8%	1090 г
Хлор, Cl	247.24 мг	2300 мг	10.7%	33.5%	930 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	11.8 мкг	~
Бор, B	6.2 мкг	~
Ванадий, V	1.26 мкг	~
Железо, Fe	0.562 мг	18 мг	3.1%	9.7%	3203 г
Йод, I	0.15 мкг	150 мкг	0.1%	0.3%	100000 г
Кобальт, Co	0.266 мкг	10 мкг	2.7%	8.5%	3759 г
Литий, Li	0.083 мкг	~
Марганец, Mn	0.2243 мг	2 мг	11.2%	35.1%	892 г
Медь, Cu	72.93 мкг	1000 мкг	7.3%	22.9%	1371 г
Молибден, Mo	1.686 мкг	70 мкг	2.4%	7.5%	4152 г
Никель, Ni	0.157 мкг	~
Рубидий, Rb	9.1 мкг	~
Селен, Se	7.437 мкг	55 мкг	13.5%	42.3%	740 г
Стронций, Sr	0.5 мкг	~
Фтор, F	62.69 мкг	4000 мкг	1.6%	5%	6381 г
Хром, Cr	0.17 мкг	50 мкг	0.3%	0.9%	29412 г
Цинк, Zn	0.3455 мг	12 мг	2.9%	9.1%	3473 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.007 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.015 г	~
Аргинин*	0.38 г	~
Валин	0.339 г	~
Гистидин*	0.185 г	~
Изолейцин	0.301 г	~
Лейцин	0.519 г	~
Лизин	0.576 г	~
Метионин	0.187 г	~
Метионин + Цистеин	0.001 г	~
Треонин	0.286 г	~
Триптофан	0.074 г	~
Фенилаланин	0.255 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.003 г	~
Заменимые аминокислоты	0.033 г	~
Аланин	0.404 г	~
Аспарагиновая кислота	0.636 г	~
Глицин	0.288 г	~
Глутаминовая кислота	0.926 г	~
Пролин	0.242 г	~
Серин	0.275 г	~
Тирозин	0.219 г	~
Цистеин	0.069 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.088 г	от 0.9 до 3.7 г	9.8%	30.7%
Омега-6 жирные кислоты	0.044 г	от 4.7 до 16.8 г	0.9%	2.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	35.13 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.07 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.004 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.049 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.013 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.081 г	min 16.8 г	0.5%	1.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.018 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.058 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.004 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.129 г	от 11.2 до 20.6 г	1.2%	3.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.006 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.003 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.002 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.033 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.029 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.001 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.013 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.041 г	~

Энергетическая ценность Уха из налима составляет 31,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	31.9 кКал	-%
	Белки	6.2 г	-%
	Жиры	0.4 г	-%
	Углеводы	0.6 г	-%
	Пищевые волокна	0.2 г	-%
	Вода	91.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства УХА ИЗ НАЛИМА

Уха из налима богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 84,5 %, марганцем - 11,2 %, селеном - 13,5 %

Чем полезен Уха из налима

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Уха из налима, калорийность 31,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Уха из налима, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Суп гороховый с машем , нутом, красной чечевицей

Блинчики с овсяными хлопьями

Лучшие рационы

Калорийность: 1550 кКал

Витамины и минералы: 100%

Tanya Makronetta

2025-05-03

Калорийность: 1430 кКал

Витамины и минералы: 90%

Постоянный рацион

2025-05-03

Калорийность: 1420 кКал

Витамины и минералы: 89%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе