Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Мацони | 300 г |
Чеснок | 10 г |
Зелень кориандра (кинза), сырая | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 54.1 ккал | 1684 ккал | 3.2% | 5.9% | 3113 г |
Белки | 2.8 г | 76 г | 3.7% | 6.8% | 2714 г |
Жиры | 2.9 г | 56 г | 5.2% | 9.6% | 1931 г |
Углеводы | 4.1 г | 219 г | 1.9% | 3.5% | 5341 г |
Углеводы (общие) | 1.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 2.8% | 6667 г |
Вода | 89.7 г | 2273 г | 3.9% | 7.2% | 2534 г |
Зола | 0.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 29.7 мкг | 900 мкг | 3.3% | 6.1% | 3030 г |
альфа Каротин | 3.176 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.347 мг | 5 мг | 6.9% | 12.8% | 1441 г |
бета Криптоксантин | 17.824 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 76.324 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.008 мг | 1.5 мг | 0.5% | 0.9% | 18750 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.017 мг | 1.8 мг | 0.9% | 1.7% | 10588 г |
Витамин В4, холин | 1.81 мг | 500 мг | 0.4% | 0.7% | 27624 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.068 мг | 5 мг | 1.4% | 2.6% | 7353 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.031 мг | 2 мг | 1.6% | 3% | 6452 г |
Витамин В9, фолаты | 5.559 мкг | 400 мкг | 1.4% | 2.6% | 7196 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.68 мг | 90 мг | 3% | 5.5% | 3358 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.229 мг | 15 мг | 1.5% | 2.8% | 6550 г |
Витамин К, филлохинон | 27.4 мкг | 120 мкг | 22.8% | 42.1% | 438 г |
Витамин РР, НЭ | 0.1806 мг | 20 мг | 0.9% | 1.7% | 11074 г |
Ниацин | 0.035 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 179.79 мг | 2500 мг | 7.2% | 13.3% | 1391 г |
Кальций, Ca | 11.21 мг | 1000 мг | 1.1% | 2% | 8921 г |
Кремний, Si | 0.075 мг | 30 мг | 0.3% | 0.6% | 40000 г |
Магний, Mg | 3.18 мг | 400 мг | 0.8% | 1.5% | 12579 г |
Натрий, Na | 47.79 мг | 1300 мг | 3.7% | 6.8% | 2720 г |
Сера, S | 3.75 мг | 1000 мг | 0.4% | 0.7% | 26667 г |
Фосфор, P | 7.2 мг | 800 мг | 0.9% | 1.7% | 11111 г |
Хлор, Cl | 0.88 мг | 2300 мг | 261364 г | ||
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 13.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 0.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.12 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.2 мг | 18 мг | 1.1% | 2% | 9000 г |
Йод, I | 0.26 мкг | 150 мкг | 0.2% | 0.4% | 57692 г |
Кобальт, Co | 0.265 мкг | 10 мкг | 2.7% | 5% | 3774 г |
Литий, Li | 0.088 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0614 мг | 2 мг | 3.1% | 5.7% | 3257 г |
Медь, Cu | 23.68 мкг | 1000 мкг | 2.4% | 4.4% | 4223 г |
Молибден, Mo | 0.747 мкг | 70 мкг | 1.1% | 2% | 9371 г |
Никель, Ni | 0.5 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 1.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.497 мкг | 55 мкг | 0.9% | 1.7% | 11066 г |
Фтор, F | 0.24 мкг | 4000 мкг | 1666667 г | ||
Хром, Cr | 1.18 мкг | 50 мкг | 2.4% | 4.4% | 4237 г |
Цинк, Zn | 0.0743 мг | 12 мг | 0.6% | 1.1% | 16151 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.765 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.001 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.1% | 0.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.01 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.2% | 0.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 0.441 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.265 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 0.176 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.004 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.024 г | min 16.8 г | 0.1% | 0.2% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.004 г | от 11.2 до 20.6 г | |||
18:2 Линолевая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Соус на основе мацони к долме составляет 54,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 54.1 кКал | -% | |
Белки | 2.8 г | -% | |
Жиры | 2.9 г | -% | |
Углеводы | 4.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
Вода | 89.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|