Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Подсолнечное масло | 18 г |
Яйцо куриное (Жарка) | 263 г |
Ветчина с индейкой 2% | 137 г |
Соль поваренная пищевая | 1.6 г |
Сыр российский | 48 г |
Шампиньоны (Жарка) | 156 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 172.5 ккал | 1684 ккал | 10.2% | 5.9% | 976 г |
Белки | 13.1 г | 76 г | 17.2% | 10% | 580 г |
Жиры | 12.3 г | 56 г | 22% | 12.8% | 455 г |
Углеводы | 2 г | 219 г | 0.9% | 0.5% | 10950 г |
Углеводы (общие) | 1.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 2.3% | 2500 г |
Вода | 69.6 г | 2273 г | 3.1% | 1.8% | 3266 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 146.8 мкг | 900 мкг | 16.3% | 9.4% | 613 г |
Ретинол | 0.152 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.046 мг | 5 мг | 0.9% | 0.5% | 10870 г |
Витамин В1, тиамин | 0.061 мг | 1.5 мг | 4.1% | 2.4% | 2459 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.375 мг | 1.8 мг | 20.8% | 12.1% | 480 г |
Витамин В4, холин | 129.37 мг | 500 мг | 25.9% | 15% | 386 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.264 мг | 5 мг | 25.3% | 14.7% | 396 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.091 мг | 2 мг | 4.6% | 2.7% | 2198 г |
Витамин В9, фолаты | 9.4 мкг | 400 мкг | 2.4% | 1.4% | 4255 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.434 мкг | 3 мкг | 14.5% | 8.4% | 691 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.23 мг | 90 мг | 1.4% | 0.8% | 7317 г |
Витамин D, кальциферол | 1.184 мкг | 10 мкг | 11.8% | 6.8% | 845 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.903 мг | 15 мг | 12.7% | 7.4% | 788 г |
Витамин Н, биотин | 15.134 мкг | 50 мкг | 30.3% | 17.6% | 330 г |
Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.8489 мг | 20 мг | 19.2% | 11.1% | 520 г |
Ниацин | 1.352 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 208.16 мг | 2500 мг | 8.3% | 4.8% | 1201 г |
Кальций, Ca | 112.22 мг | 1000 мг | 11.2% | 6.5% | 891 г |
Кремний, Si | 0.454 мг | 30 мг | 1.5% | 0.9% | 6608 г |
Магний, Mg | 13.09 мг | 400 мг | 3.3% | 1.9% | 3056 г |
Натрий, Na | 265.64 мг | 1300 мг | 20.4% | 11.8% | 489 г |
Сера, S | 119.26 мг | 1000 мг | 11.9% | 6.9% | 839 г |
Фосфор, P | 172.8 мг | 800 мг | 21.6% | 12.5% | 463 г |
Хлор, Cl | 387.58 мг | 2300 мг | 16.9% | 9.8% | 593 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 63.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.3 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.452 мг | 18 мг | 8.1% | 4.7% | 1240 г |
Йод, I | 14.17 мкг | 150 мкг | 9.4% | 5.4% | 1059 г |
Кобальт, Co | 8.788 мкг | 10 мкг | 87.9% | 51% | 114 г |
Литий, Li | 0.121 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0464 мг | 2 мг | 2.3% | 1.3% | 4310 г |
Медь, Cu | 178.14 мкг | 1000 мкг | 17.8% | 10.3% | 561 г |
Молибден, Mo | 3.86 мкг | 70 мкг | 5.5% | 3.2% | 1813 г |
Рубидий, Rb | 3.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 23.966 мкг | 55 мкг | 43.6% | 25.3% | 229 г |
Стронций, Sr | 2.54 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 8.71 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 30.21 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.5% | 13241 г |
Хром, Cr | 4.01 мкг | 50 мкг | 8% | 4.6% | 1247 г |
Цинк, Zn | 0.9679 мг | 12 мг | 8.1% | 4.7% | 1240 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.798 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.47 г | ~ | |||
Валин | 0.551 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.313 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.397 г | ~ | |||
Лейцин | 0.731 г | ~ | |||
Лизин | 0.602 г | ~ | |||
Метионин | 0.265 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.438 г | ~ | |||
Треонин | 0.397 г | ~ | |||
Триптофан | 0.164 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.446 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.817 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.326 г | ~ | |||
Аланин | 0.419 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.754 г | ~ | |||
Глицин | 0.25 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.333 г | ~ | |||
Пролин | 0.421 г | ~ | |||
Серин | 0.587 г | ~ | |||
Тирозин | 0.371 г | ~ | |||
Цистеин | 0.168 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.049 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.4% | 3.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 3.153 г | от 4.7 до 16.8 г | 67.1% | 38.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 284.73 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 6.99 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.368 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.009 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.036 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.118 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.108 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.256 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.032 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.858 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.033 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.91 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.044 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.024 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.995 г | min 16.8 г | 23.8% | 13.8% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.036 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.266 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.559 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.02 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.08 г | от 11.2 до 20.6 г | 27.5% | 15.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.864 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.031 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.051 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница 30.01 ( составляет 172,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 172.5 кКал | -% | |
Белки | 13.1 г | -% | |
Жиры | 12.3 г | -% | |
Углеводы | 2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
Вода | 69.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|