Войти

Рецепт Хек под маринадом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Хек под маринадом

Хек 500 г
Лук репчатый 700 г
Морковь 500 г
Оливковое масло 35 г
Томатная паста. Консервы 15 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Хек под маринадом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 69.8 ккал 1684 ккал 4.1% 5.9% 2413 г
Белки 5.7 г 76 г 7.5% 10.7% 1333 г
Жиры 2.7 г 56 г 4.8% 6.9% 2074 г
Углеводы 5.4 г 219 г 2.5% 3.6% 4056 г
Углеводы (общие) 7.3 г ~
Пищевые волокна 1.9 г 20 г 9.5% 13.6% 1053 г
Вода 83 г 2273 г 3.7% 5.3% 2739 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 1.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 576.9 мкг 900 мкг 64.1% 91.8% 156 г
Ретинол 0.003 мг ~
бета Каротин 3.447 мг 5 мг 68.9% 98.7% 145 г
Витамин В1, тиамин 0.073 мг 1.5 мг 4.9% 7% 2055 г
Витамин В2, рибофлавин 0.058 мг 1.8 мг 3.2% 4.6% 3103 г
Витамин В4, холин 5.29 мг 500 мг 1.1% 1.6% 9452 г
Витамин В5, пантотеновая 0.122 мг 5 мг 2.4% 3.4% 4098 г
Витамин В6, пиридоксин 0.119 мг 2 мг 6% 8.6% 1681 г
Витамин В9, фолаты 9.557 мкг 400 мкг 2.4% 3.4% 4185 г
Витамин В12, кобаламин 0.686 мкг 3 мкг 22.9% 32.8% 437 г
Витамин C, аскорбиновая 5.96 мг 90 мг 6.6% 9.5% 1510 г
Витамин D, кальциферол 0.429 мкг 10 мкг 4.3% 6.2% 2331 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.559 мг 15 мг 3.7% 5.3% 2683 г
Витамин Н, биотин 0.856 мкг 50 мкг 1.7% 2.4% 5841 г
Витамин К, филлохинон 5.2 мкг 120 мкг 4.3% 6.2% 2308 г
Витамин РР, НЭ 1.7651 мг 20 мг 8.8% 12.6% 1133 г
Ниацин 0.753 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 230.38 мг 2500 мг 9.2% 13.2% 1085 г
Кальций, Ca 28.88 мг 1000 мг 2.9% 4.2% 3463 г
Кремний, Si 9.143 мг 30 мг 30.5% 43.7% 328 г
Магний, Mg 26.89 мг 400 мг 6.7% 9.6% 1488 г
Натрий, Na 29.2 мг 1300 мг 2.2% 3.2% 4452 г
Сера, S 85.29 мг 1000 мг 8.5% 12.2% 1172 г
Фосфор, P 108.1 мг 800 мг 13.5% 19.3% 740 г
Хлор, Cl 77.13 мг 2300 мг 3.4% 4.9% 2982 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 252.3 мкг ~
Бор, B 137.1 мкг ~
Ванадий, V 28.29 мкг ~
Железо, Fe 0.748 мг 18 мг 4.2% 6% 2406 г
Йод, I 48.42 мкг 150 мкг 32.3% 46.3% 310 г
Кобальт, Co 8.5 мкг 10 мкг 85% 121.8% 118 г
Литий, Li 1.714 мкг ~
Марганец, Mn 0.1851 мг 2 мг 9.3% 13.3% 1080 г
Медь, Cu 99.37 мкг 1000 мкг 9.9% 14.2% 1006 г
Молибден, Mo 7.114 мкг 70 мкг 10.2% 14.6% 984 г
Никель, Ni 4.914 мкг ~
Рубидий, Rb 197.1 мкг ~
Селен, Se 0.274 мкг 55 мкг 0.5% 0.7% 20073 г
Стронций, Sr 2.49 мкг ~
Фтор, F 228.11 мкг 4000 мкг 5.7% 8.2% 1754 г
Хром, Cr 17.37 мкг 50 мкг 34.7% 49.7% 288 г
Цинк, Zn 0.7209 мг 12 мг 6% 8.6% 1665 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.106 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 5.3 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.2 г ~
Сахароза 3.6 г ~
Фруктоза 0.8 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.204 г ~
Аргинин* 0.384 г ~
Валин 0.288 г ~
Гистидин* 0.207 г ~
Изолейцин 0.24 г ~
Лейцин 0.373 г ~
Лизин 0.469 г ~
Метионин 0.152 г ~
Метионин + Цистеин 0.254 г ~
Треонин 0.225 г ~
Триптофан 0.062 г ~
Фенилаланин 0.208 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.348 г ~
Заменимые аминокислоты 0.435 г ~
Аланин 0.363 г ~
Аспарагиновая кислота 0.572 г ~
Глицин 0.219 г ~
Глутаминовая кислота 0.769 г ~
Пролин 0.261 г ~
Серин 0.2 г ~
Тирозин 0.14 г ~
Цистеин 0.103 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.135 г от 0.9 до 3.7 г 15% 21.5%
Омега-6 жирные кислоты 0.291 г от 4.7 до 16.8 г 6.2% 8.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 20 мг max 300 мг
бета Ситостерол 2 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.515 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.026 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.367 г ~
17:0 Маргариновая 0.003 г ~
18:0 Стеариновая 0.09 г ~
20:0 Арахиновая 0.02 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.507 г min 16.8 г 9% 12.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.071 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.395 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.041 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.393 г от 11.2 до 20.6 г 3.5% 5%
18:2 Линолевая (ud) 0.246 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.006 г ~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) 0.009 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.109 г ~

Энергетическая ценность Хек под маринадом составляет 69,8 кКал.

  • Порция = 438 гр (305.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 69.8 кКал -%
Белки 5.7 г -%
Жиры 2.7 г -%
Углеводы 5.4 г -%
Пищевые волокна 1.9 г -%
Вода 83 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства ХЕК ПОД МАРИНАДОМ

Хек под маринадом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 64,1 %, бэта-каротином - 68,9 %, витамином B12 - 22,9 %, кремнием - 30,5 %, фосфором - 13,5 %, йодом - 32,3 %, кобальтом - 85 %, хромом - 34,7 %

Чем полезен Хек под маринадом

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Хек под маринадом, калорийность 69,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Хек под маринадом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Новые рецепты
Хлеб с отрубями
Автор Татьяна. Путь к себе
106.5
7.9
3
10.6
5
2 0
Лагман
Автор Еленка
107.5
5.2
3.3
13
7
4 0
Рагу с индейкой или наливной пирог
Автор Татьяна. Путь к себе
70.5
7.3
2.5
4.5
11
1 0
Интересные блоги
Ирина Макс
24-10-2025
Дневник питания за 24.10.2025
Сегодняшний рациончик. :) Сегодня рацион чуть отли...
11 86
Юлия
24-10-2025
Октябрь, 24 «Ночные зарисовки»
Организм сошёл с ума. Не наедается. Не могу совлад...
8 51
Екатерина
28-10-2025
Срыв.
Ну что. Терпела-терпела. В принципе есть не хотело...
9 41
Лучшие рационы
Андрей_ANDY
2025-10-20
Калорийность: 1074 кКал
Витамины и минералы: 84%
Елена
2025-10-19
Калорийность: 1101 кКал
Витамины и минералы: 85%
Tanya Makronetta
2025-10-26
Калорийность: 1258 кКал
Витамины и минералы: 95%