Рецепт Каша пшено с тыквой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Каша пшено с тыквой
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Кипячение) | 820 г |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая) | 140 г |
| Сахар песок | 20 г |
| Тыква (Варка без слива) | 50 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Каша пшено с тыквой".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 107.2 ккал | 1684 ккал | 6.4% | 6% | 1571 г |
| Белки | 4.2 г | 76 г | 5.5% | 5.1% | 1810 г |
| Жиры | 3.1 г | 56 г | 5.5% | 5.1% | 1806 г |
| Углеводы | 15.6 г | 219 г | 7.1% | 6.6% | 1404 г |
| Углеводы (общие) | 4.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 2.8% | 3333 г |
| Вода | 76.7 г | 2273 г | 3.4% | 3.2% | 2963 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 24.1 мкг | 900 мкг | 2.7% | 2.5% | 3734 г |
| Ретинол | 0.013 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.082 мг | 5 мг | 1.6% | 1.5% | 6098 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.063 мг | 1.5 мг | 4.2% | 3.9% | 2381 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.111 мг | 1.8 мг | 6.2% | 5.8% | 1622 г |
| Витамин В4, холин | 21.44 мг | 500 мг | 4.3% | 4% | 2332 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.276 мг | 5 мг | 5.5% | 5.1% | 1812 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.081 мг | 2 мг | 4.1% | 3.8% | 2469 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.659 мкг | 400 мкг | 1.7% | 1.6% | 6007 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.165 мкг | 3 мкг | 5.5% | 5.1% | 1818 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.54 мг | 90 мг | 0.6% | 0.6% | 16667 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.041 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.4% | 24390 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.063 мг | 15 мг | 0.4% | 0.4% | 23810 г |
| Витамин Н, биотин | 3.592 мкг | 50 мкг | 7.2% | 6.7% | 1392 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.3% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3493 мг | 20 мг | 6.7% | 6.3% | 1482 г |
| Ниацин | 0.315 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 163.04 мг | 2500 мг | 6.5% | 6.1% | 1533 г |
| Кальций, Ca | 98.65 мг | 1000 мг | 9.9% | 9.2% | 1014 г |
| Кремний, Si | 11.63 мг | 30 мг | 38.8% | 36.2% | 258 г |
| Магний, Mg | 23.05 мг | 400 мг | 5.8% | 5.4% | 1735 г |
| Натрий, Na | 43.65 мг | 1300 мг | 3.4% | 3.2% | 2978 г |
| Сера, S | 35.72 мг | 1000 мг | 3.6% | 3.4% | 2800 г |
| Фосфор, P | 106.9 мг | 800 мг | 13.4% | 12.5% | 748 г |
| Хлор, Cl | 88.39 мг | 2300 мг | 3.8% | 3.5% | 2602 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 56.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 32.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 26.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.487 мг | 18 мг | 2.7% | 2.5% | 3696 г |
| Йод, I | 6.08 мкг | 150 мкг | 4.1% | 3.8% | 2467 г |
| Кобальт, Co | 1.924 мкг | 10 мкг | 19.2% | 17.9% | 520 г |
| Литий, Li | 1.022 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1373 мг | 2 мг | 6.9% | 6.4% | 1457 г |
| Медь, Cu | 71.25 мкг | 1000 мкг | 7.1% | 6.6% | 1404 г |
| Молибден, Mo | 6.802 мкг | 70 мкг | 9.7% | 9% | 1029 г |
| Никель, Ni | 1.388 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 13.49 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 8.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.092 мкг | 55 мкг | 2% | 1.9% | 5037 г |
| Стронций, Sr | 30.9 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 2.84 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 22.75 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.6% | 17582 г |
| Хром, Cr | 2.02 мкг | 50 мкг | 4% | 3.7% | 2475 г |
| Цинк, Zn | 0.5685 мг | 12 мг | 4.7% | 4.4% | 2111 г |
| Цирконий, Zr | 1.39 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 9.183 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.062 г | ~ | |||
| Валин | 0.067 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.037 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.062 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.219 г | ~ | |||
| Лизин | 0.042 г | ~ | |||
| Метионин | 0.043 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.069 г | ~ | |||
| Треонин | 0.057 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.026 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.083 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.142 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.153 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.093 г | ~ | |||
| Глицин | 0.043 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.318 г | ~ | |||
| Пролин | 0.116 г | ~ | |||
| Серин | 0.1 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.059 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.026 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.01 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.1% | 1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.32 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.8% | 6.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 7.41 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.692 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.034 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.899 г | min 16.8 г | 5.4% | 5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.075 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.33 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.9% | 2.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.262 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша пшено с тыквой составляет 107,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 107.2 кКал | -% | |
| Белки | 4.2 г | -% | |
| Жиры | 3.1 г | -% | |
| Углеводы | 15.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
| Вода | 76.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАША ПШЕНО С ТЫКВОЙ
Каша пшено с тыквой богат такими витаминами и минералами, как:
кремнием - 38,8 %, фосфором - 13,4 %, кобальтом - 19,2 %
Чем полезен Каша пшено с тыквой
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Расольник
- За спартак
- Запеканка
- Сыр крем Fitaki
- хлеб льняной цельнозерновой
- Утренний кофе
- баян суду конфеты амели
- Синаролл с творожным кремом и корицей
- Котлета ленивый голубец много капусты
- Тыквенный кекс мама
- Суп с холодцом.
- Творожная запеканка
- Котлеты куриные
- Сырники с манкой
- плавленный сыр с грибами
- Блин на рисовой с кальмаром
- творог 5%
- Творог 9% Савушкин
- Куриные котлеты
- Треска жареная без масла 120.9/92/8/0 6+/10
- Йогурт Moja Кравица 2,8 Сербия
- Салат огурец горошек фетакса
- Йогурт
- Запеканка творожная
- Энчиладос
- Хлеб Бородинский
- Пирог с красной рыбой и картофелем
- Такой из кабачка
- Десерт глазированный Картошка
- Йогурт питьевой чернослив-злаки
- Запеканка чизйкейк с вишней
- Сердце куриное тушёное
- Сосиски сливочные
- Сыр Trappist
- Пряник с вареньем
- Творожники
- Желудки куриные тушёные
- Проростки маша
- Блинчики с манго самокат
- Творожнтки с курогой
- Творог 0,1 ℅
- Снеки-хлебцы льняные
- Рисовая мука
- Шаурма
- Макароны с курицей в сковороде по-тоскански
- Творог «кубанский молочник»
- Котлета из трески в панировке
- Омлет с сыром
- Геркулесовая каша
- Капустный салат
- Тофу суп
- Курица по-французски
- Творожный боул
- Агуша классический творог
- Язь обжаренный в томатном соусе
- крем суп грибы
- Йогурт питьевой
- Суп-пюре из чечевицы
- Салат с фасолью, ветчиной, помидором и сыром
- Протеин кокос
- Добрый день десерт глазированный с варенкой
- Курица на соли
- Кета ломтики слабосоленая
- БАД Вит С
- Курица на соли
- Филе акашево запеченое
- Сырники с крахмалом
- Оладьи яблочные на сковороде " Оладушки" 17 мая 25
- Псиллиум
- Минтай филе 118гр
- Блины с яблоком и корицей в сахарной пудре
- Крекер «Пармезан-песто» Mr.Zero
- Сыр Маасдам Либендор
- ☰ Паштет печеночный #32-а обжарка [куриная/морковь/лук/фарш куриный/мякоть костная/бульон] ★ 4
- Рыбий жир в капсулах
- Тирамису с магнита
- "Яблочный батончик" со злаками и черникой. Изделие пастильное (Старые традиции)
- M&M’s криспи
- Мороженое своё
- Холодец ноги и бройлер
- Хлеб «Геркулес»
- Торт Растрёпка
- Домик в деревне, творог мягкий 5,5%
- Гречка вареная
- Лёгкий сыр 15%
- Паштетпо-царски из говяжьей печени с орехами и черносливом
- Болоньезе
- Суп из пакета по-итальянски
- Миндальные лепестки
- Хлебная смесь "Утренний овсяные хлеб с семенами"
- Хлеб тостовый
- Вафли творог, топинамбур, цз пшеничная, клюква
- женская формула
- Булочки из псиллиума
- Блин с сëмгой, 161 г
- Скрембл с помидором
- Лепешка с тыкв.семечками
- Лепешка с сыром и творогом
- Skyr naturalny
- Сервелат Бахрушинъ Кремлёвский в\к
Метки: Как приготовить Каша пшено с тыквой, калорийность 107,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша пшено с тыквой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Шаверма с куры
191.2
13.6
10.1
10.7
6
Салат с крабовыми палочками, помидорами и сыром
83.3
6.5
2.3
8.4
0
Овсяное печенье с сухофруктами и орешками
343.8
16.8
15.7
35.4
4
Лучшие рационы
2025-05-13
Калорийность: 1003 кКал
2025-05-21
Калорийность: 1204 кКал
2025-05-12
Калорийность: 1121 кКал
Интересные блоги
