Рецепт Творожный боул. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Творожный боул

Банан (Мытьё, нарезка) 4.73 г
Творог «кубанский молочник» 1 пачка
Йогурт питьевой 2.8 г
Кедровый орех 10 г
Миндальные лепестки 10 г
Голубика 124 г
Мандарин (Мытьё, нарезка) 71 г
Способ приготовления

Готовится проще простого, вкусный, сытый перекус или к завтрак, подавать одно с разными ягодами, фруктами, орешками и.тд

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Творожный боул".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 106.5 ккал 1684 ккал 6.3% 5.9% 1581 г
Белки 8.6 г 76 г 11.3% 10.6% 884 г
Жиры 5.4 г 56 г 9.6% 9% 1037 г
Углеводы 5.6 г 219 г 2.6% 2.4% 3911 г
Углеводы (общие) 2.4 г ~
Пищевые волокна 1.2 г 20 г 6% 5.6% 1667 г
Вода 78.3 г 2273 г 3.4% 3.2% 2903 г
Органические кислоты 0.6 г ~
Зола 0.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 2 мкг 900 мкг 0.2% 0.2% 45000 г
бета Каротин 0.012 мг 5 мг 0.2% 0.2% 41667 г
Лютеин + Зеаксантин 0.224 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.03 мг 1.5 мг 2% 1.9% 5000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.018 мг 1.8 мг 1% 0.9% 10000 г
Витамин В4, холин 3.3 мг 500 мг 0.7% 0.7% 15152 г
Витамин В5, пантотеновая 0.049 мг 5 мг 1% 0.9% 10204 г
Витамин В6, пиридоксин 0.023 мг 2 мг 1.2% 1.1% 8696 г
Витамин В9, фолаты 3.784 мкг 400 мкг 0.9% 0.8% 10571 г
Витамин C, аскорбиновая 12.32 мг 90 мг 13.7% 12.9% 731 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.703 мг 15 мг 4.7% 4.4% 2134 г
гамма Токоферол 0.277 мг ~
Витамин Н, биотин 0.509 мкг 50 мкг 1% 0.9% 9823 г
Витамин К, филлохинон 1.3 мкг 120 мкг 1.1% 1% 9231 г
Витамин РР, НЭ 0.2978 мг 20 мг 1.5% 1.4% 6716 г
Ниацин 0.135 мг ~
Бетаин 0.01 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 63.41 мг 2500 мг 2.5% 2.3% 3943 г
Кальций, Ca 11.41 мг 1000 мг 1.1% 1% 8764 г
Кремний, Si 1.963 мг 30 мг 6.5% 6.1% 1528 г
Магний, Mg 9.71 мг 400 мг 2.4% 2.3% 4119 г
Натрий, Na 4.33 мг 1300 мг 0.3% 0.3% 30023 г
Сера, S 4.96 мг 1000 мг 0.5% 0.5% 20161 г
Фосфор, P 19.2 мг 800 мг 2.4% 2.3% 4167 г
Хлор, Cl 1.08 мг 2300 мг 212963 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 64.4 мкг ~
Бор, B 29.1 мкг ~
Ванадий, V 1.29 мкг ~
Железо, Fe 0.404 мг 18 мг 2.2% 2.1% 4455 г
Йод, I 0.05 мкг 150 мкг 300000 г
Кобальт, Co 0.002 мкг 10 мкг 500000 г
Литий, Li 0.568 мкг ~
Марганец, Mn 0.2634 мг 2 мг 13.2% 12.4% 759 г
Медь, Cu 36.15 мкг 1000 мкг 3.6% 3.4% 2766 г
Молибден, Mo 0.113 мкг 70 мкг 0.2% 0.2% 61947 г
Никель, Ni 0.188 мкг ~
Рубидий, Rb 11.9 мкг ~
Селен, Se 0.047 мкг 55 мкг 0.1% 0.1% 117021 г
Стронций, Sr 10.6 мкг ~
Фтор, F 26.54 мкг 4000 мкг 0.7% 0.7% 15072 г
Хром, Cr 0.02 мкг 50 мкг 250000 г
Цинк, Zn 0.156 мг 12 мг 1.3% 1.2% 7692 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.059 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.4 г ~
Сахароза 0.9 г ~
Фруктоза 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.066 г ~
Валин 0.018 г ~
Гистидин* 0.009 г ~
Изолейцин 0.014 г ~
Лейцин 0.027 г ~
Лизин 0.015 г ~
Метионин 0.008 г ~
Треонин 0.012 г ~
Триптофан 0.004 г ~
Фенилаланин 0.015 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.019 г ~
Аспарагиновая кислота 0.034 г ~
Глицин 0.018 г ~
Глутаминовая кислота 0.085 г ~
Пролин 0.026 г ~
Серин 0.024 г ~
Тирозин 0.015 г ~
Цистеин 0.012 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.006 г от 0.9 до 3.7 г 0.7% 0.7%
Омега-6 жирные кислоты 0.844 г от 4.7 до 16.8 г 18% 16.9%
Стеролы (стерины)
Кампестерол 0.497 мг ~
бета Ситостерол 3.279 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.131 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.08 г ~
18:0 Стеариновая 0.035 г ~
20:0 Арахиновая 0.006 г ~
22:0 Бегеновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.466 г min 16.8 г 2.8% 2.6%
18:1 Олеиновая (ud) 0.446 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.02 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.846 г от 11.2 до 20.6 г 7.6% 7.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.824 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.003 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.001 г ~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая 0.01 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.009 г ~

Энергетическая ценность Творожный боул составляет 106,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 106.5 кКал -%
Белки 8.6 г -%
Жиры 5.4 г -%
Углеводы 5.6 г -%
Пищевые волокна 1.2 г -%
Вода 78.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ТВОРОЖНЫЙ БОУЛ

Творожный боул богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 13,7 %, марганцем - 13,2 %

Чем полезен Творожный боул

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Творожный боул, калорийность 106,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Творожный боул, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги