Рецепт Селёдка под шубой 30.01. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Селёдка под шубой 30.01

Картофель отварной с солью	443 г
Лук репчатый	182 г
Морковь, вареная, без соли	253 г
Свекла, вареная	300 г
Сельдь тихоокеанская нежирная	303 г
Майонез Оливковый	142 г

Способ приготовления

Долго думала - куда бы пристроить баночку сыра рикотта? Это, пожалуй, единственный деликатес, к которому не прониклись домашние за новогодние праздники. А тут, ко всему прочему, загорелось "селедку под шубой", но такую, чтоб без майонеза. В итоге родился вот такой рецепт. Селедку было решено исключить из рецепта вообще, поскольку соленого и так за время праздников было съедено немеренно. Майонез заменила на соус из сыра рикотта, который, к удивлению, замечательно подошел для промазки слоев из вареных овощей - сладковатый, совершенно не кислый, без яркого кисломолочного привкуса в отличии от сметаны, напрмер. Для вкуса решено было добавить чесночка, а чтоб по консинстенции соус более походил на майонез, разбавила сыр домашней простоквашей (из молока 2,5% и чуть подсолила. На весь салат ушло: 3 отварных натертых картофелены (1 слой), крупная головка мелко порезанного лука (очень люблю лук в салатах, 2 слой), две вареные натертые морковки (третий слой), три вареных натертых яйца (четвертый слой), две небольшие свеклы (последний слой). Овощи немного подсаливала, потому как совсем без соли есть не могу, и каждый слой промазала соусом. На это количество овощей ушло 100 г. сыра рикотта, 50 г. простокваши и 5 крупных зубков чеснока (чеснок тоже люблю, кому-то может это и много покажется). Получилось очень вкусно. По крайней мере, подмена майонеза домашними обнаружена не была, все отметили только недостаток собственно селедки. Поэтому решено было назвать салат "Шуба от селедки". А рикотта стала для меня открытием, теперь попробую его в других салатах. Буду рада, если кому-то придется по вкусу мое изобретение.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Селёдка под шубой 30.01".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	160.1 ккал	1684 ккал	9.5%	5.9%	1052 г
Белки	5.9 г	76 г	7.8%	4.9%	1288 г
Жиры	9.6 г	56 г	17.1%	10.7%	583 г
Углеводы	11 г	219 г	5%	3.1%	1991 г
Углеводы (общие)	13 г	~
Пищевые волокна	2.3 г	20 г	11.5%	7.2%	870 г
Вода	70 г	2273 г	3.1%	1.9%	3247 г
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	178.5 мкг	900 мкг	19.8%	12.4%	504 г
Ретинол	0.002 мг	~
альфа Каротин	777.954 мкг	~
бета Каротин	1.722 мг	5 мг	34.4%	21.5%	290 г
Лютеин + Зеаксантин	144.787 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.085 мг	1.5 мг	5.7%	3.6%	1765 г
Витамин В2, рибофлавин	0.103 мг	1.8 мг	5.7%	3.6%	1748 г
Витамин В4, холин	9.02 мг	500 мг	1.8%	1.1%	5543 г
Витамин В5, пантотеновая	0.528 мг	5 мг	10.6%	6.6%	947 г
Витамин В6, пиридоксин	0.274 мг	2 мг	13.7%	8.6%	730 г
Витамин В9, фолаты	28.243 мкг	400 мкг	7.1%	4.4%	1416 г
Витамин В12, кобаламин	2.467 мкг	3 мкг	82.2%	51.3%	122 г
Витамин C, аскорбиновая	5.9 мг	90 мг	6.6%	4.1%	1525 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.502 мг	15 мг	3.3%	2.1%	2988 г
бета Токоферол	0.004 мг	~
гамма Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	0.133 мкг	50 мкг	0.3%	0.2%	37594 г
Витамин К, филлохинон	3.7 мкг	120 мкг	3.1%	1.9%	3243 г
Витамин РР, НЭ	2.7104 мг	20 мг	13.6%	8.5%	738 г
Ниацин	1.017 мг	~
Бетаин	0.093 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	349.85 мг	2500 мг	14%	8.7%	715 г
Кальций, Ca	29.91 мг	1000 мг	3%	1.9%	3343 г
Кремний, Si	0.741 мг	30 мг	2.5%	1.6%	4049 г
Магний, Mg	25.61 мг	400 мг	6.4%	4%	1562 г
Натрий, Na	189.22 мг	1300 мг	14.6%	9.1%	687 г
Сера, S	65.89 мг	1000 мг	6.6%	4.1%	1518 г
Фосфор, P	92.8 мг	800 мг	11.6%	7.2%	862 г
Хлор, Cl	44.42 мг	2300 мг	1.9%	1.2%	5178 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	59.3 мкг	~
Бор, B	29.6 мкг	~
Железо, Fe	0.814 мг	18 мг	4.5%	2.8%	2211 г
Йод, I	10.31 мкг	150 мкг	6.9%	4.3%	1455 г
Кобальт, Co	10.611 мкг	10 мкг	106.1%	66.3%	94 г
Марганец, Mn	0.2085 мг	2 мг	10.4%	6.5%	959 г
Медь, Cu	113.67 мкг	1000 мкг	11.4%	7.1%	880 г
Молибден, Mo	0.987 мкг	70 мкг	1.4%	0.9%	7092 г
Никель, Ni	1.925 мкг	~
Рубидий, Rb	70.5 мкг	~
Селен, Se	9.504 мкг	55 мкг	17.3%	10.8%	579 г
Фтор, F	120.48 мкг	4000 мкг	3%	1.9%	3320 г
Хром, Cr	13.87 мкг	50 мкг	27.7%	17.3%	360 г
Цинк, Zn	0.5228 мг	12 мг	4.4%	2.7%	2295 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.05 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	1.5 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.042 г	~
Аргинин*	0.078 г	~
Валин	0.064 г	~
Гистидин*	0.028 г	~
Изолейцин	0.056 г	~
Лейцин	0.079 г	~
Лизин	0.078 г	~
Метионин	0.019 г	~
Метионин + Цистеин	0.003 г	~
Треонин	0.073 г	~
Триптофан	0.02 г	~
Фенилаланин	0.056 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.01 г	~
Заменимые аминокислоты	0.098 г	~
Аланин	0.062 г	~
Аспарагиновая кислота	0.223 г	~
Глицин	0.04 г	~
Глутаминовая кислота	0.307 г	~
Пролин	0.046 г	~
Серин	0.055 г	~
Тирозин	0.045 г	~
Цистеин	0.029 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.277 г	от 0.9 до 3.7 г	30.8%	19.2%
Омега-6 жирные кислоты	0.074 г	от 4.7 до 16.8 г	1.6%	1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	12.34 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.399 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.018 г	~
18:0 Стеариновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.785 г	min 16.8 г	4.7%	2.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.01 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.352 г	от 11.2 до 20.6 г	3.1%	1.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.044 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.005 г	~

Энергетическая ценность Селёдка под шубой 30.01 составляет 160,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	160.1 кКал	-%
	Белки	5.9 г	-%
	Жиры	9.6 г	-%
	Углеводы	11 г	-%
	Пищевые волокна	2.3 г	-%
	Вода	70 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СЕЛЁДКА ПОД ШУБОЙ 30.01

Селёдка под шубой 30.01 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 19,8 %, бэта-каротином - 34,4 %, витамином B6 - 13,7 %, витамином B12 - 82,2 %, витамином PP - 13,6 %, калием - 14 %, фосфором - 11,6 %, кобальтом - 106,1 %, медью - 11,4 %, селеном - 17,3 %, хромом - 27,7 %

Чем полезен Селёдка под шубой 30.01

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Селёдка под шубой 30.01, калорийность 160,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Селёдка под шубой 30.01, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Куриное филе с грибами и овощами в мультиварке

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе