Рецепт Стандартный полдник. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Стандартный полдник
| Творог 5% 16 г белка | 150 г |
| Teos Йогурт Греческий Натуральный 2% | 40 г |
| Сырок Избенка в молочном шок с какао | 40 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Стандартный полдник".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 141.9 ккал | 1684 ккал | 8.4% | 5.9% | 1187 г |
| Белки | 14.4 г | 76 г | 18.9% | 13.3% | 528 г |
| Жиры | 5.5 г | 56 г | 9.8% | 6.9% | 1018 г |
| Углеводы | 8.6 г | 219 г | 3.9% | 2.7% | 2547 г |
| Вода | 66.6 г | 2273 г | 2.9% | 2% | 3413 г |
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 21.5 мкг | 900 мкг | 2.4% | 1.7% | 4186 г |
| Ретинол | 0.02 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.013 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 38462 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.026 мг | 1.5 мг | 1.7% | 1.2% | 5769 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.17 мг | 1.8 мг | 9.4% | 6.6% | 1059 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.783 мкг | 3 мкг | 26.1% | 18.4% | 383 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.33 мг | 90 мг | 0.4% | 0.3% | 27273 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.065 мг | 15 мг | 0.4% | 0.3% | 23077 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.5435 мг | 20 мг | 12.7% | 8.9% | 786 г |
| Ниацин | 0.261 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 73.04 мг | 2500 мг | 2.9% | 2% | 3423 г |
| Кальций, Ca | 106.96 мг | 1000 мг | 10.7% | 7.5% | 935 г |
| Магний, Mg | 15 мг | 400 мг | 3.8% | 2.7% | 2667 г |
| Натрий, Na | 26.74 мг | 1300 мг | 2.1% | 1.5% | 4862 г |
| Фосфор, P | 143.5 мг | 800 мг | 17.9% | 12.6% | 557 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.261 мг | 18 мг | 1.5% | 1.1% | 6897 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 9.78 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.891 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Стандартный полдник составляет 141,9 кКал.
- Порция = 230 гр (326.4 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 141.9 кКал | -% | |
| Белки | 14.4 г | -% | |
| Жиры | 5.5 г | -% | |
| Углеводы | 8.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0 г | -% | |
| Вода | 66.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СТАНДАРТНЫЙ ПОЛДНИК
Стандартный полдник богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B12 - 26,1 %, витамином PP - 12,7 %, фосфором - 17,9 %
Чем полезен Стандартный полдник
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Рулетики с творогом и изюмом
- Гороховое пюре
- Грибной суп с курицей
- Филе грудки жареное (Плаксин)
- Пирожок с вишней
- Сметана 15%
- Салат Адмиральский
- Салат псевдо Цезарь
- ЛЮЛЯ В ДУХОВКЕ
- Кокосовые лепешки
- Рулетики из баклажан с сыром, чесноком и зеленью
- Плавленный сыр с ветчиной
- Компот на 28.01
- Блины белковые
- Овсяноблин гкркулес
- Салат Коул Слоу
- Путассу с овощами на 30.01
- Гречка по купеческий
- Лосось в маринаде с кунжутом
- салат капуста, огурец , помидор, яйцо , раст.масло венское
- Печенье сахарное Сгущеночка
- Сырный суп cherry
- Шарлотка.
- Котлета с картофельным пюре
- суп-крем сырный венское
- Йод Кантри лайф
- Геркулес
- Курица в сливочном соусе с гречкой
- Сыр мягкий "Риккота"
- Protein
- минтай по сахалински (майонез, лук, крабовое мясо, яйцо, сыр ) венское
- Лимонад м/в
- Ачма с рулетом
- ! Манная каша
- Печень индюшиная
- Курица с овощами
- Победа 72%
- Гауда
- Джем лесные ягоды
- Смесь Амосова
- Палочки из сыра моцарелла в панировке
- Обед
- Намазка творожная Choceňské
- Грудка с ананасом
- Творожные вафли
- Закуска из капусты
- Кето синнабоны с тыквой
- Сыр белый Ranko
- Рис с овощами
- Котлеты/вафли/тефтели
- Суп гороховый
- Пирог с ягодами заливной (СВ С маслом)
- грудка індика
- Гречка
- Рулетики куриные с сыром
- Паста с соусом песто
- Кольца кальмара в панировке
- Капуста тушёная с луком
- Кисломолочка
- Паста Альфредо
- Салат из свежих овощей
- Рагу овощное АИП
- Гречка с грибами
- Сыр света евро
- DUNE DAIQUIRI
- Хлеб цельнозерновой вкусвилл
- Крылышки св
- Käse Espresso BellaVitano
- Пирог ягодный св без масла
- Суп с креветками
- Омлет 30.01.25
- Бургер
- Семечки подсолнечные
- Колбаски полукопчёные Куликівські
- Конфеты «РотФронт» батончик №1
- Макароны с яйцом
- Колбаса жареная с печенью
- Жареный картофель с грибами
- Schlemmerfilet knusprig kross
- Конфеты глазированные «Choko Nut»
- Тушоная рыба терпуг с отварным рисом
- Салат с молоками и яйцом
- Пшенная каша
- кольцо с кремом
- Макароны Наталья
- Салат из тыквы с нутом
- Лосось под шубой
- Яичный омлет с овощами
- Борщ с фасолью
- Желе со вкусом тропических фруктов
- Треска запеченая с картофелем
- Кето конф масло какао+тертое какао
- Начинка для всего
- Ветчина домкур ГБ
- Картофель на бульоне из холодца
- Кижуч замеченный в фольге
- Печенье
- Тосты
- Каша рисовая8
- Стожки с грибами
Метки: Как приготовить Стандартный полдник, калорийность 141,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Стандартный полдник, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
