Войти

Рецепт Куриное рафаэлло. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Куриное рафаэлло

Грудка отварная 2 200 г
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве 50 г
Плавленный Сыр Сливочный 50 г
Чеснок 5 г
Грецкий орех 15 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Куриное рафаэлло".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 214.5 ккал 1684 ккал 12.7% 5.9% 785 г
Белки 19.6 г 76 г 25.8% 12% 388 г
Жиры 14.2 г 56 г 25.4% 11.8% 394 г
Углеводы 1.7 г 219 г 0.8% 0.4% 12882 г
Углеводы (общие) 1.3 г ~
Пищевые волокна 0.3 г 20 г 1.5% 0.7% 6667 г
Вода 63.1 г 2273 г 2.8% 1.3% 3602 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 37.6 мкг 900 мкг 4.2% 2% 2394 г
Ретинол 0.033 мг ~
бета Каротин 0.029 мг 5 мг 0.6% 0.3% 17241 г
Витамин В1, тиамин 0.024 мг 1.5 мг 1.6% 0.7% 6250 г
Витамин В2, рибофлавин 0.066 мг 1.8 мг 3.7% 1.7% 2727 г
Витамин В4, холин 4.53 мг 500 мг 0.9% 0.4% 11038 г
Витамин В5, пантотеновая 0.095 мг 5 мг 1.9% 0.9% 5263 г
Витамин В6, пиридоксин 0.064 мг 2 мг 3.2% 1.5% 3125 г
Витамин В9, фолаты 5.375 мкг 400 мкг 1.3% 0.6% 7442 г
Витамин В12, кобаламин 0.178 мкг 3 мкг 5.9% 2.8% 1685 г
Витамин C, аскорбиновая 0.54 мг 90 мг 0.6% 0.3% 16667 г
Витамин D, кальциферол 0.138 мкг 10 мкг 1.4% 0.7% 7246 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.189 мг 15 мг 1.3% 0.6% 7937 г
Витамин Н, биотин 0.481 мкг 50 мкг 1% 0.5% 10395 г
Витамин К, филлохинон 0.5 мкг 120 мкг 0.4% 0.2% 24000 г
Витамин РР, НЭ 1.3313 мг 20 мг 6.7% 3.1% 1502 г
Ниацин 0.106 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 41.91 мг 2500 мг 1.7% 0.8% 5965 г
Кальций, Ca 163.23 мг 1000 мг 16.3% 7.6% 613 г
Кремний, Si 2.853 мг 30 мг 9.5% 4.4% 1052 г
Магний, Mg 14.69 мг 400 мг 3.7% 1.7% 2723 г
Натрий, Na 172.47 мг 1300 мг 13.3% 6.2% 754 г
Сера, S 46.78 мг 1000 мг 4.7% 2.2% 2138 г
Фосфор, P 110.9 мг 800 мг 13.9% 6.5% 721 г
Хлор, Cl 266.64 мг 2300 мг 11.6% 5.4% 863 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 8.2 мкг ~
Бор, B 5.5 мкг ~
Ванадий, V 1.66 мкг ~
Железо, Fe 0.227 мг 18 мг 1.3% 0.6% 7930 г
Йод, I 0.29 мкг 150 мкг 0.2% 0.1% 51724 г
Кобальт, Co 0.483 мкг 10 мкг 4.8% 2.2% 2070 г
Литий, Li 0.178 мкг ~
Марганец, Mn 0.1173 мг 2 мг 5.9% 2.8% 1705 г
Медь, Cu 40.8 мкг 1000 мкг 4.1% 1.9% 2451 г
Молибден, Mo 0.581 мкг 70 мкг 0.8% 0.4% 12048 г
Никель, Ni 9.172 мкг ~
Рубидий, Rb 1.8 мкг ~
Селен, Se 2.717 мкг 55 мкг 4.9% 2.3% 2024 г
Стронций, Sr 0.16 мкг ~
Титан, Ti 0.42 мкг ~
Фтор, F 32.23 мкг 4000 мкг 0.8% 0.4% 12411 г
Хром, Cr 0.65 мкг 50 мкг 1.3% 0.6% 7692 г
Цинк, Zn 0.9177 мг 12 мг 7.6% 3.5% 1308 г
Цирконий, Zr 0.28 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.744 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 1.589 г ~
Аргинин* 0.243 г ~
Валин 0.291 г ~
Гистидин* 0.129 г ~
Изолейцин 0.219 г ~
Лейцин 0.417 г ~
Лизин 0.268 г ~
Метионин 0.102 г ~
Метионин + Цистеин 0.142 г ~
Треонин 0.176 г ~
Триптофан 0.118 г ~
Фенилаланин 0.245 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.49 г ~
Заменимые аминокислоты 2.374 г ~
Аланин 0.132 г ~
Аспарагиновая кислота 0.301 г ~
Глицин 0.127 г ~
Глутаминовая кислота 0.953 г ~
Пролин 0.46 г ~
Серин 0.235 г ~
Тирозин 0.244 г ~
Цистеин 0.039 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.333 г от 0.9 до 3.7 г 37% 17.2%
Омега-6 жирные кислоты 1.672 г от 4.7 до 16.8 г 35.6% 16.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин 12.5 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 2.683 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.016 г ~
8:0 Каприловая 0.061 г ~
10:0 Каприновая 0.169 г ~
12:0 Лауриновая 0.2 г ~
14:0 Миристиновая 0.545 г ~
15:0 Пентадекановая 0.061 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.295 г ~
17:0 Маргариновая 0.016 г ~
18:0 Стеариновая 0.306 г ~
20:0 Арахиновая 0.016 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.686 г min 16.8 г 10% 4.7%
14:1 Миристолеиновая 0.077 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.117 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.328 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.052 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.112 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.002 г от 11.2 до 20.6 г 17.9% 8.3%
18:2 Линолевая (ud) 1.669 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.333 г ~

Энергетическая ценность Куриное рафаэлло составляет 214,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 214.5 кКал -%
Белки 19.6 г -%
Жиры 14.2 г -%
Углеводы 1.7 г -%
Пищевые волокна 0.3 г -%
Вода 63.1 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства КУРИНОЕ РАФАЭЛЛО

Куриное рафаэлло богат такими витаминами и минералами, как: кальцием - 16,3 %, фосфором - 13,9 %, хлором - 11,6 %

Чем полезен Куриное рафаэлло

  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Куриное рафаэлло, калорийность 214,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Куриное рафаэлло, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Новые рецепты
Кальмары с овощами
Автор Мила Равно
79.9
6.8
3.2
5.8
19
5 11
Куриное филе с грибами и овощами в мультиварке
Автор Еленка
54.2
4.2
0.8
7.4
19
3 0
Салат
Автор Tati
57.2
7.4
0.8
4.7
0
1 2
Интересные блоги
Vlad_IN
29-10-2025
Худеть - это не про упражнения...
Это про психику. Физическая трансформация начинает...
20 119
Ирина Макс
02-11-2025
Дневник тренировок за 02.11.2025
Сегодняшний рациончик. :) Кого там волновала рыба ...
6 114
Елена Петрова
31-10-2025
Дневник питания за 31.10.2025
Варила холодец с шеями индюшек,не знаю насколько п...
7 66
Лучшие рационы
Элина
2025-11-03
Калорийность: 1575 кКал
Витамины и минералы: 96%
Ирина Макс
2025-11-02
Калорийность: 1641 кКал
Витамины и минералы: 100%
Ирина Макс
2025-11-03
Калорийность: 1653 кКал
Витамины и минералы: 100%