Рецепт Салат италия. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат италия

Яйцо перепелиное (Варка)	20 Штука
Помидоры черри, томаты	250 г
Сыр Мацарела	100 г
Пекинская Капуста	250 г
Майонез Легкий	25 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат италия".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	95.1 ккал	1684 ккал	5.6%	5.9%	1771 г
Белки	6.6 г	76 г	8.7%	9.1%	1152 г
Жиры	6.5 г	56 г	11.6%	12.2%	862 г
Углеводы	2.1 г	219 г	1%	1.1%	10429 г
Углеводы (общие)	1.8 г	~
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	5.3%	2000 г
Вода	83.4 г	2273 г	3.7%	3.9%	2725 г
Зола	0.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	108.1 мкг	900 мкг	12%	12.6%	833 г
Ретинол	0.105 мг	~
бета Каротин	0.018 мг	5 мг	0.4%	0.4%	27778 г
Ликопин	1274.876 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.048 мг	1.5 мг	3.2%	3.4%	3125 г
Витамин В2, рибофлавин	0.166 мг	1.8 мг	9.2%	9.7%	1084 г
Витамин В4, холин	116.55 мг	500 мг	23.3%	24.5%	429 г
Витамин В5, пантотеновая	0.394 мг	5 мг	7.9%	8.3%	1269 г
Витамин В6, пиридоксин	0.046 мг	2 мг	2.3%	2.4%	4348 г
Витамин В9, фолаты	4.363 мкг	400 мкг	1.1%	1.2%	9168 г
Витамин В12, кобаламин	0.354 мкг	3 мкг	11.8%	12.4%	847 г
Витамин C, аскорбиновая	8.46 мг	90 мг	9.4%	9.9%	1064 г
Витамин D, кальциферол	0.313 мкг	10 мкг	3.1%	3.3%	3195 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.506 мг	15 мг	3.4%	3.6%	2964 г
бета Токоферол	0.006 мг	~
гамма Токоферол	0.218 мг	~
дельта Токоферол	0.037 мг	~
Витамин К, филлохинон	1.4 мкг	120 мкг	1.2%	1.3%	8571 г
Витамин РР, НЭ	0.9443 мг	20 мг	4.7%	4.9%	2118 г
Ниацин	0.067 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	114.02 мг	2500 мг	4.6%	4.8%	2193 г
Кальций, Ca	15.51 мг	1000 мг	1.6%	1.7%	6447 г
Магний, Mg	10.86 мг	400 мг	2.7%	2.8%	3683 г
Натрий, Na	40.05 мг	1300 мг	3.1%	3.3%	3246 г
Сера, S	27.76 мг	1000 мг	2.8%	2.9%	3602 г
Фосфор, P	57.5 мг	800 мг	7.2%	7.6%	1391 г
Хлор, Cl	32.91 мг	2300 мг	1.4%	1.5%	6989 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.819 мг	18 мг	4.6%	4.8%	2198 г
Кобальт, Co	3.134 мкг	10 мкг	31.3%	32.9%	319 г
Марганец, Mn	0.0443 мг	2 мг	2.2%	2.3%	4515 г
Медь, Cu	42.66 мкг	1000 мкг	4.3%	4.5%	2344 г
Молибден, Mo	0.448 мкг	70 мкг	0.6%	0.6%	15625 г
Селен, Se	7.164 мкг	55 мкг	13%	13.7%	768 г
Хром, Cr	3.13 мкг	50 мкг	6.3%	6.6%	1597 г
Цинк, Zn	0.3913 мг	12 мг	3.3%	3.5%	3067 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.148 г	~
Валин	0.197 г	~
Гистидин*	0.065 г	~
Изолейцин	0.119 г	~
Лейцин	0.231 г	~
Лизин	0.199 г	~
Метионин	0.085 г	~
Метионин + Цистеин	0.134 г	~
Треонин	0.137 г	~
Триптофан	0.038 г	~
Фенилаланин	0.141 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.251 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.139 г	~
Аспарагиновая кислота	0.237 г	~
Глицин	0.087 г	~
Глутаминовая кислота	0.374 г	~
Пролин	0.087 г	~
Серин	0.201 г	~
Тирозин	0.11 г	~
Цистеин	0.051 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.013 г	от 0.9 до 3.7 г	1.4%	1.5%
Омега-6 жирные кислоты	0.237 г	от 4.7 до 16.8 г	5%	5.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	135.26 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.906 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.016 г	~
15:0 Пентадекановая	0.004 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.517 г	~
17:0 Маргариновая	0.011 г	~
18:0 Стеариновая	0.275 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.396 г	min 16.8 г	8.3%	8.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.166 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.007 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.735 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.577 г	от 11.2 до 20.6 г	5.2%	5.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.213 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.013 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.025 г	~
Трансжиры	0.062 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность Салат италия составляет 95,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	95.1 кКал	-%
	Белки	6.6 г	-%
	Жиры	6.5 г	-%
	Углеводы	2.1 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	83.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИТАЛИЯ

Салат италия богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12 %, холином - 23,3 %, витамином B12 - 11,8 %, кобальтом - 31,3 %, селеном - 13 %

Чем полезен Салат италия

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат италия, калорийность 95,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат италия, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Острые куриные крылышки, запечённые в рукаве

Капуста квашеная со свёклой

Лучшие рационы

Калорийность: 1365 кКал

Витамины и минералы: 94%

Мила Равно

2025-11-01

Калорийность: 1407 кКал

Витамины и минералы: 94%

Мила Равно

2025-11-02

Калорийность: 1399 кКал

Витамины и минералы: 88%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе