Рецепт Грудка с овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Грудка с овощами
| Филе грудки (Петелинка) | 500 г |
| Морковь | 200 г |
| Кабачки | 300 г |
| Брокколи Global Village | 300 г |
| Перец сладкий красный | 200 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Грудка с овощами".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 66.2 ккал | 1684 ккал | 3.9% | 5.9% | 2544 г |
| Белки | 9.8 г | 76 г | 12.9% | 19.5% | 776 г |
| Жиры | 1.5 г | 56 г | 2.7% | 4.1% | 3733 г |
| Углеводы | 3.1 г | 219 г | 1.4% | 2.1% | 7065 г |
| Углеводы (общие) | 1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 4.5% | 3333 г |
| Вода | 84.3 г | 2273 г | 3.7% | 5.6% | 2696 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 7 мкг | 900 мкг | 0.8% | 1.2% | 12857 г |
| Ретинол | 0.006 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.008 мг | 5 мг | 0.2% | 0.3% | 62500 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.019 мг | 1.5 мг | 1.3% | 2% | 7895 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.054 мг | 1.8 мг | 3% | 4.5% | 3333 г |
| Витамин В4, холин | 2.51 мг | 500 мг | 0.5% | 0.8% | 19920 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.141 мг | 5 мг | 2.8% | 4.2% | 3546 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.055 мг | 2 мг | 2.8% | 4.2% | 3636 г |
| Витамин В9, фолаты | 19.171 мкг | 400 мкг | 4.8% | 7.3% | 2086 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.065 мкг | 3 мкг | 2.2% | 3.3% | 4615 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 21.26 мг | 90 мг | 23.6% | 35.6% | 423 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.017 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.3% | 58824 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.029 мг | 15 мг | 0.2% | 0.3% | 51724 г |
| Витамин Н, биотин | 0.2 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.6% | 25000 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 1.1% | 15000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7047 мг | 20 мг | 3.5% | 5.3% | 2838 г |
| Ниацин | 0.126 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 110.37 мг | 2500 мг | 4.4% | 6.6% | 2265 г |
| Кальций, Ca | 73.89 мг | 1000 мг | 7.4% | 11.2% | 1353 г |
| Кремний, Si | 5.143 мг | 30 мг | 17.1% | 25.8% | 583 г |
| Магний, Mg | 9.4 мг | 400 мг | 2.4% | 3.6% | 4255 г |
| Натрий, Na | 60.6 мг | 1300 мг | 4.7% | 7.1% | 2145 г |
| Сера, S | 17.03 мг | 1000 мг | 1.7% | 2.6% | 5872 г |
| Фосфор, P | 59.8 мг | 800 мг | 7.5% | 11.3% | 1338 г |
| Хлор, Cl | 84.57 мг | 2300 мг | 3.7% | 5.6% | 2720 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 12.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 3.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.06 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.296 мг | 18 мг | 1.6% | 2.4% | 6081 г |
| Кобальт, Co | 0.189 мкг | 10 мкг | 1.9% | 2.9% | 5291 г |
| Марганец, Mn | 0.0711 мг | 2 мг | 3.6% | 5.4% | 2813 г |
| Медь, Cu | 20.31 мкг | 1000 мкг | 2% | 3% | 4924 г |
| Молибден, Mo | 0.446 мкг | 70 мкг | 0.6% | 0.9% | 15695 г |
| Никель, Ni | 0.189 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 3.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.457 мкг | 55 мкг | 2.6% | 3.9% | 3775 г |
| Фтор, F | 0.75 мкг | 4000 мкг | 533333 г | ||
| Хром, Cr | 0.15 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.5% | 33333 г |
| Цинк, Zn | 0.3229 мг | 12 мг | 2.7% | 4.1% | 3716 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.635 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.084 г | ~ | |||
| Валин | 0.112 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.078 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.092 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.156 г | ~ | |||
| Лизин | 0.138 г | ~ | |||
| Метионин | 0.048 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.053 г | ~ | |||
| Треонин | 0.087 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.052 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.1 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.176 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.079 г | ~ | |||
| Аланин | 0.07 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.229 г | ~ | |||
| Глицин | 0.048 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.393 г | ~ | |||
| Пролин | 0.201 г | ~ | |||
| Серин | 0.113 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.106 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.015 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.036 г | от 0.9 до 3.7 г | 4% | 6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.027 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.6% | 0.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.54 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.325 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.156 г | min 16.8 г | 0.9% | 1.4% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.047 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.4% | 0.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.026 г | ~ |
Энергетическая ценность Грудка с овощами составляет 66,2 кКал.
- Порция = 375 гр (248.3 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 66.2 кКал | -% | |
| Белки | 9.8 г | -% | |
| Жиры | 1.5 г | -% | |
| Углеводы | 3.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
| Вода | 84.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ГРУДКА С ОВОЩАМИ
Грудка с овощами богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 23,6 %, кремнием - 17,1 %
Чем полезен Грудка с овощами
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Творожная запеканка с тыквой и деревенским творогом
- Том ям she
- Сыр Лёгкий
- Сыр мягкий "Кремчиз"
- Салат страчателла и томаты
- Шоколад МЕРСИ (коробка конфет)
- Салат страчателла и томаты
- Протеиновые сырники
- Тунец с розовой солью
- Брынза. Козе сирене. Я. Болг. красн.
- Рулет из индейки с грибами и томатами
- Овсяноблин
- Вино DREAM LAND
- Медово-горчичная заправка
- Борщ
- Вермишель с отварныи курином филнг
- Брауни марфуши
- Каша гречневая с машем
- Горох отварной
- Хлеб цельнозерновой полбяной с семенами льна
- Пирожок с мясом (остаточный)
- Гратен картофельный с грибами и беконом
- Филе минтая в кляре
- Сырно-грибная начинка с морковью и луком
- Макароны перья щедрый год
- Творожный хачапури
- Веджи Чиз Ролл
- Сельдь Матиас XXL
- Паста томатная
- Запеканка с картофелем и фаршем
- Протеин boombar
- Булочка с грецким орехом
- Эблескиверы
- Макароны в подливке
- Хлеб Монж
- Гагава свит Чили
- дрожжи пищевые неактивные
- Котлеты рыбные с кабачком
- Индейка стейк груди
- Бедро куриное бескостное без кожи Благояр
- Ужин
- Котлета рыбн
- Хлеб гречневый
- Хлеб «Из Лавки» мультизерновой
- Салат с пекинской капустой
- Макароны Dolce Albero
- Чай
- Пирог заливной с фаршем (5)
- Каша
- Ветчина из грудки индейки с паприкой
- Воздушный творожок манго-маракуйа
- Куриный суп
- Сала
- Котлеты говяжьи
- Ветчина с трюфелем и презунто
- Макароны по-флотски
- Филе индейки (х1,1, приготовленное в духовке)
- Йогурт соевый с кокосом
- Панкейки
- Рамён
- Творог
- Эко крупные овсяные хлопья
- ХЛЕБ БОРОДИНСКИЙ ЛЮКС
- Печенье крекерсы
- Пицца(сыр, орехи, шпинат)
- Стручковая фасоль (х1,1, вареная)
- Печень говяжья тушеная
- Мясо цыплят в маринаде с чесноком
- БУД@ «А-ля пельмеши» Овощная начинка
- Цельнозерновая тортилья
- Оригинальный квасс
- Тушеная говядина
- Сырники
- Пшено
- Макароны с сыром и свежими овощами тг
- Наггетсы растительные
- Голубцы
- Заливной пирог
- Икра трески стерилизованная
- Морковь по корейски
- Protein bar
- Печень индюшиная
- Котлеты из покупного фарша
- Черные маслины (большая банка)
- Сливки Laktosefrei
- Грудинка деревенская
- Молоко laktosefrei 1,5%
- Картошка с грибами в пароварке
- Котлеты по-киевски
- Итальянский салат
- Уха по-карельски самокат
- белый амур (запеченный)
- Паста с тунцом и творожным сыром
- Ночная овсянка
- Пудинг из ряженки Топлёное лакомствоПростоквашино,150г
- Сырный хлеб
- Чиабатта рисовая
- Салат из овощей со сметаной
- Зеленая гречка с семенами льна, тыквы и овощами
- Лаваш
Метки: Как приготовить Грудка с овощами, калорийность 66,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Грудка с овощами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
