Рецепт Салат куриный. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат куриный
| Руккола | 300 г |
| Помидор (томат), парниковый | 600 г |
| Огурец парниковый | 500 г |
| Морковь по-Корейски | 500 г |
| Куриная Грудка Отварная | 400 г |
| Сметана 20% | 300 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат куриный".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 68.7 ккал | 1684 ккал | 4.1% | 6% | 2451 г |
| Белки | 4.8 г | 76 г | 6.3% | 9.2% | 1583 г |
| Жиры | 4.1 г | 56 г | 7.3% | 10.6% | 1366 г |
| Углеводы | 3 г | 219 г | 1.4% | 2% | 7300 г |
| Углеводы (общие) | 1.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 2.9% | 5000 г |
| Вода | 87.2 г | 2273 г | 3.8% | 5.5% | 2607 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 33.5 мкг | 900 мкг | 3.7% | 5.4% | 2687 г |
| бета Каротин | 0.284 мг | 5 мг | 5.7% | 8.3% | 1761 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 410.192 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.02 мг | 1.5 мг | 1.3% | 1.9% | 7500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.021 мг | 1.8 мг | 1.2% | 1.7% | 8571 г |
| Витамин В4, холин | 2.92 мг | 500 мг | 0.6% | 0.9% | 17123 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.099 мг | 5 мг | 2% | 2.9% | 5051 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.016 мг | 2 мг | 0.8% | 1.2% | 12500 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.962 мкг | 400 мкг | 3% | 4.4% | 3344 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.69 мг | 90 мг | 8.5% | 12.4% | 1170 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.069 мг | 15 мг | 0.5% | 0.7% | 21739 г |
| Витамин Н, биотин | 0.173 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.4% | 28902 г |
| Витамин К, филлохинон | 17.5 мкг | 120 мкг | 14.6% | 21.3% | 686 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.2083 мг | 20 мг | 1% | 1.5% | 9602 г |
| Ниацин | 0.154 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.012 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 136.35 мг | 2500 мг | 5.5% | 8% | 1834 г |
| Кальций, Ca | 23.58 мг | 1000 мг | 2.4% | 3.5% | 4241 г |
| Кремний, Si | 11.577 мг | 30 мг | 38.6% | 56.2% | 259 г |
| Магний, Mg | 8.12 мг | 400 мг | 2% | 2.9% | 4926 г |
| Натрий, Na | 7.92 мг | 1300 мг | 0.6% | 0.9% | 16414 г |
| Сера, S | 7 мг | 1000 мг | 0.7% | 1% | 14286 г |
| Фосфор, P | 19.8 мг | 800 мг | 2.5% | 3.6% | 4040 г |
| Хлор, Cl | 17.96 мг | 2300 мг | 0.8% | 1.2% | 12806 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 112.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 26.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.12 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.38 мг | 18 мг | 2.1% | 3.1% | 4737 г |
| Йод, I | 0.48 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.4% | 31250 г |
| Кобальт, Co | 1.577 мкг | 10 мкг | 15.8% | 23% | 634 г |
| Литий, Li | 6.692 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0845 мг | 2 мг | 4.2% | 6.1% | 2367 г |
| Медь, Cu | 42.04 мкг | 1000 мкг | 4.2% | 6.1% | 2379 г |
| Молибден, Mo | 1.808 мкг | 70 мкг | 2.6% | 3.8% | 3872 г |
| Никель, Ni | 3.002 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 35.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.185 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.4% | 29730 г |
| Фтор, F | 4.87 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 82136 г |
| Хром, Cr | 1.48 мкг | 50 мкг | 3% | 4.4% | 3378 г |
| Цинк, Zn | 0.1388 мг | 12 мг | 1.2% | 1.7% | 8646 г |
| Цирконий, Zr | 1.11 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.019 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.021 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.3% | 3.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.039 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.8% | 1.2% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.024 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.006 г | min 16.8 г | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.037 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.3% | 0.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.02 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат куриный составляет 68,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 68.7 кКал | -% | |
| Белки | 4.8 г | -% | |
| Жиры | 4.1 г | -% | |
| Углеводы | 3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
| Вода | 87.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ КУРИНЫЙ
Салат куриный богат такими витаминами и минералами, как:
витамином K - 14,6 %, кремнием - 38,6 %, кобальтом - 15,8 %
Чем полезен Салат куриный
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Свинина жареная
- Eggs avocado Benedict
- Кекс с изюмом
- Не молоко экстралайт-0.5
- Минтай в панировке
- Нежные панкейки
- Пирожное сметанное с вишней и орехами [Farshe]
- Ассорти пирожных 4 вкуса
- Каша овсяная-09/04/25
- Капуста квашеная тушеная
- Хлебушек дворянский элитный Вкусвилл
- Грибы с луком
- Запеченные голени с том пастой
- Мороженое
- Хлеб цельнозерновой с отрубями
- Капуста тушеная с курицей
- Творог обезжиренный
- Black KALE
- Соленые грузди со сметаной
- Витаминный январь б/м
- Рассольник
- Котлеты говядина свинина
- Бейгл творожный обезжиренный вес готового
- Савушкин творог классический 1%
- крабовое мясо vici
- Ветчина с оливками
- Курица с ананасами
- Сыр с голубой плесенью Monblu
- Шоколад темный
- Борщ на кур грудке с конс свеклой
- Куриная грудка
- Салат с семгой
- Лапша гречневая вареная
- Масло слив.Городецкое
- Жареная рыба
- Форель радужная, слабосолёная
- Tonhal konzerv
- Винегрет овощной
- Сыр творожный Каймак
- Булгур с морковью и луком
- тирамису
- Молоко раст.миндальн.Bite
- Омлет
- Сухарики из печеных яблок
- Финики Мазафати/Иран
- Смузи банан, шпинат, киви, молоко, мед
- Печенье пряничное с яблочным повидлом
- Биточки с луком поджаренные от Антона
- стейк по-мексикански
- Изюм Джамбо/Зелёный слон
- Булгур 1 к 3 (157 г) отварной (585 г) 40 минут под крышкой январь 2025 Юля (3,7 раз)
- Соба с курицей и яйцами
- Суп из морского коктейля
- Салат с киноа и овощами
- Сырок глазированный с какао (Молочное Королевство)
- APPLE Red Prince
- Lit energy zero sugar original
- Чипсы из риса
- Мидии с вялеными томатами/Меридиан
- Сливочный суп из капусты
- Паштет из мяса кролика Фермерский с прованскими травами
- Вареники с вишней и сметаной
- Курица с картошкой жорево
- Винегрет (копия) (копия)
- Сметана Домик в деревне-15%
- сыр
- Морской коктейль продукт
- Протеиновый пудинг (колумбийский кофе)
- Запеканка 180
- Чиабатта
- Шницель из мяса ципленка-бройлера в кукурузной панировке
- Кальмар в соусе/Санта Бремор
- Карамель молочная
- Брауни
- Ризотто
- Батончик One Bite Кокос Суперфуд протеиновый глазированный
- Сыр Ларец топленое молоко
- Рагу зимнее
- сосиски молочные велком
- Цельная рожь
- Творог зерненый Искренне Ваш - 5%
- Брокколи туш с мас
- Свинина в аэрогриле
- Салат с зеленой редькой
- Молоко Спар-2.5%
- Tonhal tartilla
- Запеканка капустная с картоф и курицей
- сыр творожный экомилк
- Мармелад яблочный с корицей
- Коктейль в рассоле
- Оладьи кабачковые
- Вафли венские
- Батат драники
- Брусника 30.01
- Сыр Халуми Спар
- Филе эсколара
- Салат огурцы помидоры
- Салат Любительский
- творог пискаревский 5%
- Краб в соусе/Санта Бремор
Метки: Как приготовить Салат куриный, калорийность 68,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат куриный, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
