Рецепт Смузи банан, шпинат, киви, молоко, мед. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Смузи банан, шпинат, киви, молоко, мед
| Банан | 150 г |
| Киви | 80 г |
| Шпинат | 30 г |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное | 100 г |
| Мед пчелиный | 20 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Смузи банан, шпинат, киви, молоко, мед".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 78.7 ккал | 1684 ккал | 4.7% | 6% | 2140 г |
| Белки | 1.8 г | 76 г | 2.4% | 3% | 4222 г |
| Жиры | 0.7 г | 56 г | 1.3% | 1.7% | 8000 г |
| Углеводы | 15.6 г | 219 г | 7.1% | 9% | 1404 г |
| Углеводы (общие) | 13 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 10.2% | 1250 г |
| Вода | 78.7 г | 2273 г | 3.5% | 4.4% | 2888 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 72.9 мкг | 900 мкг | 8.1% | 10.3% | 1235 г |
| Ретинол | 0.003 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.422 мг | 5 мг | 8.4% | 10.7% | 1185 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.039 мг | 1.5 мг | 2.6% | 3.3% | 3846 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.089 мг | 1.8 мг | 4.9% | 6.2% | 2022 г |
| Витамин В4, холин | 9.52 мг | 500 мг | 1.9% | 2.4% | 5252 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.268 мг | 5 мг | 5.4% | 6.9% | 1866 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.19 мг | 2 мг | 9.5% | 12.1% | 1053 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.5 мкг | 400 мкг | 4.4% | 5.6% | 2286 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.105 мкг | 3 мкг | 3.5% | 4.4% | 2857 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 46.63 мг | 90 мг | 51.8% | 65.8% | 193 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.005 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 200000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.418 мг | 15 мг | 2.8% | 3.6% | 3589 г |
| Витамин Н, биотин | 2.431 мкг | 50 мкг | 4.9% | 6.2% | 2057 г |
| Витамин К, филлохинон | 46.8 мкг | 120 мкг | 39% | 49.6% | 256 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7868 мг | 20 мг | 3.9% | 5% | 2542 г |
| Ниацин | 0.405 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 301.95 мг | 2500 мг | 12.1% | 15.4% | 828 г |
| Кальций, Ca | 52.26 мг | 1000 мг | 5.2% | 6.6% | 1914 г |
| Кремний, Si | 37.174 мг | 30 мг | 123.9% | 157.4% | 81 г |
| Магний, Mg | 32.16 мг | 400 мг | 8% | 10.2% | 1244 г |
| Натрий, Na | 28.87 мг | 1300 мг | 2.2% | 2.8% | 4503 г |
| Сера, S | 16.91 мг | 1000 мг | 1.7% | 2.2% | 5914 г |
| Фосфор, P | 49.4 мг | 800 мг | 6.2% | 7.9% | 1619 г |
| Хлор, Cl | 59.2 мг | 2300 мг | 2.6% | 3.3% | 3885 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 200.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 170.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.61 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.54 мг | 18 мг | 8.6% | 10.9% | 1169 г |
| Йод, I | 4.17 мкг | 150 мкг | 2.8% | 3.6% | 3597 г |
| Кобальт, Co | 0.653 мкг | 10 мкг | 6.5% | 8.3% | 1531 г |
| Литий, Li | 1.505 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2009 мг | 2 мг | 10% | 12.7% | 996 г |
| Медь, Cu | 65.5 мкг | 1000 мкг | 6.6% | 8.4% | 1527 г |
| Молибден, Mo | 4.897 мкг | 70 мкг | 7% | 8.9% | 1429 г |
| Никель, Ni | 1.753 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.95 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 35.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.779 мкг | 55 мкг | 1.4% | 1.8% | 7060 г |
| Стронций, Sr | 35.75 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 17.86 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.5% | 22396 г |
| Хром, Cr | 1.12 мкг | 50 мкг | 2.2% | 2.8% | 4464 г |
| Цинк, Zn | 0.2405 мг | 12 мг | 2% | 2.5% | 4990 г |
| Цирконий, Zr | 2.11 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.15 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 14.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.067 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.01 г | ~ | |||
| Валин | 0.01 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.004 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.008 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.012 г | ~ | |||
| Лизин | 0.012 г | ~ | |||
| Метионин | 0.003 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Треонин | 0.009 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.01 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.017 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Аланин | 0.01 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.018 г | ~ | |||
| Глицин | 0.008 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.025 г | ~ | |||
| Пролин | 0.008 г | ~ | |||
| Серин | 0.007 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.007 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.034 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.8% | 4.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.092 г | от 4.7 до 16.8 г | 2% | 2.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.32 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.371 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.116 г | min 16.8 г | 0.7% | 0.9% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.023 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.2% | 0.3% |
Энергетическая ценность Смузи банан, шпинат, киви, молоко, мед составляет 78,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 78.7 кКал | -% | |
| Белки | 1.8 г | -% | |
| Жиры | 0.7 г | -% | |
| Углеводы | 15.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
| Вода | 78.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СМУЗИ БАНАН, ШПИНАТ, КИВИ, МОЛОКО, МЕД
Смузи банан, шпинат, киви, молоко, мед богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 51,8 %, витамином K - 39 %, калием - 12,1 %, кремнием - 123,9 %
Чем полезен Смузи банан, шпинат, киви, молоко, мед
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Печенье пряничное с яблочным повидлом
- Биточки с луком поджаренные от Антона
- стейк по-мексикански
- Изюм Джамбо/Зелёный слон
- Булгур 1 к 3 (157 г) отварной (585 г) 40 минут под крышкой январь 2025 Юля (3,7 раз)
- Соба с курицей и яйцами
- Суп из морского коктейля
- Салат с киноа и овощами
- Сырок глазированный с какао (Молочное Королевство)
- APPLE Red Prince
- Lit energy zero sugar original
- Чипсы из риса
- Мидии с вялеными томатами/Меридиан
- Сливочный суп из капусты
- Паштет из мяса кролика Фермерский с прованскими травами
- Вареники с вишней и сметаной
- Курица с картошкой жорево
- Винегрет (копия) (копия)
- Сметана Домик в деревне-15%
- сыр
- Морской коктейль продукт
- Протеиновый пудинг (колумбийский кофе)
- Запеканка 180
- Чиабатта
- Шницель из мяса ципленка-бройлера в кукурузной панировке
- Кальмар в соусе/Санта Бремор
- Карамель молочная
- Брауни
- Ризотто
- Батончик One Bite Кокос Суперфуд протеиновый глазированный
- Сыр Ларец топленое молоко
- Рагу зимнее
- сосиски молочные велком
- Цельная рожь
- Творог зерненый Искренне Ваш - 5%
- Брокколи туш с мас
- Свинина в аэрогриле
- Салат с зеленой редькой
- Молоко Спар-2.5%
- Tonhal tartilla
- Запеканка капустная с картоф и курицей
- сыр творожный экомилк
- Мармелад яблочный с корицей
- Коктейль в рассоле
- Оладьи кабачковые
- Вафли венские
- Батат драники
- Брусника 30.01
- Сыр Халуми Спар
- Филе эсколара
- Салат огурцы помидоры
- Салат Любительский
- творог пискаревский 5%
- Краб в соусе/Санта Бремор
- Буженина N
- Сметана Искренне Ваш - 15%
- Колбаса
- Дубайский шоколад
- Печенье фитнес
- Тефтели с гречкой
- Тушеная капуста
- йогурт греческий простоквашино
- Хлебцы бородинские Спар
- Молоко сухое обезжиренное
- Запеченный ролл с кальмаром, соусом васаби и сыром моцарелла
- Юмер А38
- Стрипсы
- Филадельфия с тунцом и соусом Понзу
- Сыр качотта с лисичками
- гречка
- Суп тыквенный наталья
- Каша греч с инд и овощ 30.01
- Белки
- Жиры
- Курица. Котлеты из кусочков филе.
- Батончик злаковый (сливочный ирис в шоколаде)
- Углеводы
- Салат Консул
- Куриная грудка-20/04/25
- Фри картофель в аэрогриле
- Омлет мой
- Дорада в нори с рисом и пюре из брокколи т зелёного горошка
- Макароны перья
- Сырник
- Крекеры Тук
- Ананасовый шот
- Камбала запечённая
- Салат айсберг Мама
- Макароны Киферри Ригати Barilla
- Холодец из свинины и говядины
- Ломтики нерки в масле
- Капуста тушен 30.01
- Конфеты
- Тефтели (копия)
- Куриные котлеты с овощами
- Свинина
- Йод соль
- Компот из слив и яблок
- Стейк Ти-бон
- Картофель тушеный с курицей
Метки: Как приготовить Смузи банан, шпинат, киви, молоко, мед, калорийность 78,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи банан, шпинат, киви, молоко, мед, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2025-11-01
Калорийность: 1365 кКал
2025-11-01
Калорийность: 1407 кКал
2025-11-04
Калорийность: 1490 кКал
Новые рецепты
Сырники с геркулесом
200.7
24.9
5.9
11.4
9
Капуста квашеная со свёклой
28.7
1.7
0.2
5
42
Куриное филе с грибами и овощами в мультиварке
54.2
4.2
0.8
7.4
19
Интересные блоги
