Рецепт Чиа-пудинг с киви. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Чиа-пудинг с киви

Семена чиа, сушеные	30 г
Йогурт Teos Греческий 2%	270 г
Киви	350 г
Миндаль	30 г

Способ приготовления

Всыпать в йогурт семена чиа, хорошо перемешать и оставить набухать на время приготовления киви и миндаля. Киви помыть и очистить. 4 из 5 нарезать кубиками. 1 я режу тонкими, но не слишком, кружочками для украшения. С ними десерт будет смотреться гораздо красивее. Погрузить нарезанные кубиками киви в миску и с помощью блендера измельчить их в пюре. Киви, нарезанное кружочками, пока оставить в стороне. Миндаль нарезать на маленькие кусочки. Подготовить стаканы или баночки для чиа-пудинга. Хорошо помыть их и высушить. Выложить в них ингредиенты слоями. Первый слой состоит из йогурта с семенами чиа (таких слоев будет два). Вторым слоем выложить подготовленное пюре из киви (слоев из пюре тоже будет два). Третьим слоем - снова йогурт с семенами чиа. Четвертым слоем выложить нарезанный миндаль. Последним слоем для десерта выложить пюре из киви. К стенкам стаканов или баночек (если они прозрачные) я кладу несколько кружочков киви. Так чиа-пудинг будет выглядеть еще аппетитнее. Низкокалорийный чиа-пудинг с киви практически готов. Его осталось оставить на 1 час для набухания семян чиа в йогурт

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Чиа-пудинг с киви".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	99 ккал	1684 ккал	5.9%	6%	1701 г
Белки	5.1 г	76 г	6.7%	6.8%	1490 г
Жиры	4.7 г	56 г	8.4%	8.5%	1191 г
Углеводы	6.8 г	219 г	3.1%	3.1%	3221 г
Углеводы (общие)	8.9 г	~
Пищевые волокна	3.8 г	20 г	19%	19.2%	526 г
Вода	77.6 г	2273 г	3.4%	3.4%	2929 г
Органические кислоты	1.3 г	~
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	7.9 мкг	900 мкг	0.9%	0.9%	11392 г
бета Каротин	0.047 мг	5 мг	0.9%	0.9%	10638 г
Витамин В1, тиамин	0.049 мг	1.5 мг	3.3%	3.3%	3061 г
Витамин В2, рибофлавин	0.057 мг	1.8 мг	3.2%	3.2%	3158 г
Витамин В4, холин	6.31 мг	500 мг	1.3%	1.3%	7924 г
Витамин В5, пантотеновая	0.112 мг	5 мг	2.2%	2.2%	4464 г
Витамин В6, пиридоксин	0.046 мг	2 мг	2.3%	2.3%	4348 г
Витамин В9, фолаты	14.632 мкг	400 мкг	3.7%	3.7%	2734 г
Витамин C, аскорбиновая	92.78 мг	90 мг	103.1%	104.1%	97 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.262 мг	15 мг	8.4%	8.5%	1189 г
Витамин Н, биотин	2.515 мкг	50 мкг	5%	5.1%	1988 г
Витамин К, филлохинон	20.7 мкг	120 мкг	17.3%	17.5%	580 г
Витамин РР, НЭ	0.9204 мг	20 мг	4.6%	4.6%	2173 г
Ниацин	0.382 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	205.37 мг	2500 мг	8.2%	8.3%	1217 г
Кальций, Ca	60.47 мг	1000 мг	6%	6.1%	1654 г
Кремний, Si	8.897 мг	30 мг	29.7%	30%	337 г
Магний, Mg	37.97 мг	400 мг	9.5%	9.6%	1053 г
Натрий, Na	3.72 мг	1300 мг	0.3%	0.3%	34946 г
Сера, S	21.02 мг	1000 мг	2.1%	2.1%	4757 г
Фосфор, P	76.3 мг	800 мг	9.5%	9.6%	1048 г
Хлор, Cl	25.91 мг	2300 мг	1.1%	1.1%	8877 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	436.9 мкг	~
Бор, B	60.3 мкг	~
Ванадий, V	2.37 мкг	~
Железо, Fe	0.938 мг	18 мг	5.2%	5.3%	1919 г
Йод, I	1.12 мкг	150 мкг	0.7%	0.7%	13393 г
Кобальт, Co	1.057 мкг	10 мкг	10.6%	10.7%	946 г
Литий, Li	1.304 мкг	~
Марганец, Mn	0.2553 мг	2 мг	12.8%	12.9%	783 г
Медь, Cu	113.85 мкг	1000 мкг	11.4%	11.5%	878 г
Молибден, Mo	7.146 мкг	70 мкг	10.2%	10.3%	980 г
Никель, Ni	5.449 мкг	~
Рубидий, Rb	23.4 мкг	~
Селен, Se	2.719 мкг	55 мкг	4.9%	4.9%	2023 г
Стронций, Sr	62.79 мкг	~
Титан, Ti	1.99 мкг	~
Фтор, F	11.22 мкг	4000 мкг	0.3%	0.3%	35651 г
Хром, Cr	1.19 мкг	50 мкг	2.4%	2.4%	4202 г
Цинк, Zn	0.3676 мг	12 мг	3.1%	3.1%	3264 г
Цирконий, Zr	6.69 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.463 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.3 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.191 г	~
Валин	0.083 г	~
Гистидин*	0.045 г	~
Изолейцин	0.065 г	~
Лейцин	0.117 г	~
Лизин	0.064 г	~
Метионин	0.047 г	~
Метионин + Цистеин	0.03 г	~
Треонин	0.052 г	~
Триптофан	0.025 г	~
Фенилаланин	0.089 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.068 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.079 г	~
Аспарагиновая кислота	0.161 г	~
Глицин	0.089 г	~
Глутаминовая кислота	0.338 г	~
Пролин	0.075 г	~
Серин	0.08 г	~
Тирозин	0.049 г	~
Цистеин	0.028 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.809 г	от 0.9 до 3.7 г	89.9%	90.8%
Омега-6 жирные кислоты	0.916 г	от 4.7 до 16.8 г	19.5%	19.7%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	4.412 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.419 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.015 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.255 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.089 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.721 г	min 16.8 г	10.2%	10.3%
14:1 Миристолеиновая	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.015 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.703 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.609 г	от 11.2 до 20.6 г	14.4%	14.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.809 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.257 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.8 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.787 г	~
Трансжиры	0.006 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность Чиа-пудинг с киви составляет 99 кКал.

Порция = 340 гр (336.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	99 кКал	-%
	Белки	5.1 г	-%
	Жиры	4.7 г	-%
	Углеводы	6.8 г	-%
	Пищевые волокна	3.8 г	-%
	Вода	77.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЧИА-ПУДИНГ С КИВИ

Чиа-пудинг с киви богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 103,1 %, витамином K - 17,3 %, кремнием - 29,7 %, марганцем - 12,8 %, медью - 11,4 %

Чем полезен Чиа-пудинг с киви

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Чиа-пудинг с киви, калорийность 99 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Чиа-пудинг с киви, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Maximus Otto

2025-05-13

Калорийность: 1003 кКал

Витамины и минералы: 91%

Tanya Makronetta

2025-05-22

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 81%

Елена

2025-05-12

Калорийность: 1058 кКал

Витамины и минералы: 82%

Интересные блоги

Новые рецепты

Стейк из говяжьей печени

Запеканка печень говяжья с брокколи

Автор Анастасия Миронова

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе