Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Семена чиа, сушеные | 30 г |
Йогурт Teos Греческий 2% | 270 г |
Киви | 350 г |
Миндаль | 30 г |
Всыпать в йогурт семена чиа, хорошо перемешать и оставить набухать на время приготовления киви и миндаля. Киви помыть и очистить. 4 из 5 нарезать кубиками. 1 я режу тонкими, но не слишком, кружочками для украшения. С ними десерт будет смотреться гораздо красивее. Погрузить нарезанные кубиками киви в миску и с помощью блендера измельчить их в пюре. Киви, нарезанное кружочками, пока оставить в стороне. Миндаль нарезать на маленькие кусочки. Подготовить стаканы или баночки для чиа-пудинга. Хорошо помыть их и высушить. Выложить в них ингредиенты слоями. Первый слой состоит из йогурта с семенами чиа (таких слоев будет два). Вторым слоем выложить подготовленное пюре из киви (слоев из пюре тоже будет два). Третьим слоем - снова йогурт с семенами чиа. Четвертым слоем выложить нарезанный миндаль. Последним слоем для десерта выложить пюре из киви. К стенкам стаканов или баночек (если они прозрачные) я кладу несколько кружочков киви. Так чиа-пудинг будет выглядеть еще аппетитнее. Низкокалорийный чиа-пудинг с киви практически готов. Его осталось оставить на 1 час для набухания семян чиа в йогурт
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 99 ккал | 1684 ккал | 5.9% | 6% | 1701 г |
Белки | 5.1 г | 76 г | 6.7% | 6.8% | 1490 г |
Жиры | 4.7 г | 56 г | 8.4% | 8.5% | 1191 г |
Углеводы | 6.8 г | 219 г | 3.1% | 3.1% | 3221 г |
Углеводы (общие) | 8.9 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 3.8 г | 20 г | 19% | 19.2% | 526 г |
Вода | 77.6 г | 2273 г | 3.4% | 3.4% | 2929 г |
Органические кислоты | 1.3 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 7.9 мкг | 900 мкг | 0.9% | 0.9% | 11392 г |
бета Каротин | 0.047 мг | 5 мг | 0.9% | 0.9% | 10638 г |
Витамин В1, тиамин | 0.049 мг | 1.5 мг | 3.3% | 3.3% | 3061 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.057 мг | 1.8 мг | 3.2% | 3.2% | 3158 г |
Витамин В4, холин | 6.31 мг | 500 мг | 1.3% | 1.3% | 7924 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.112 мг | 5 мг | 2.2% | 2.2% | 4464 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.046 мг | 2 мг | 2.3% | 2.3% | 4348 г |
Витамин В9, фолаты | 14.632 мкг | 400 мкг | 3.7% | 3.7% | 2734 г |
Витамин C, аскорбиновая | 92.78 мг | 90 мг | 103.1% | 104.1% | 97 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.262 мг | 15 мг | 8.4% | 8.5% | 1189 г |
Витамин Н, биотин | 2.515 мкг | 50 мкг | 5% | 5.1% | 1988 г |
Витамин К, филлохинон | 20.7 мкг | 120 мкг | 17.3% | 17.5% | 580 г |
Витамин РР, НЭ | 0.9204 мг | 20 мг | 4.6% | 4.6% | 2173 г |
Ниацин | 0.382 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 205.37 мг | 2500 мг | 8.2% | 8.3% | 1217 г |
Кальций, Ca | 60.47 мг | 1000 мг | 6% | 6.1% | 1654 г |
Кремний, Si | 8.897 мг | 30 мг | 29.7% | 30% | 337 г |
Магний, Mg | 37.97 мг | 400 мг | 9.5% | 9.6% | 1053 г |
Натрий, Na | 3.72 мг | 1300 мг | 0.3% | 0.3% | 34946 г |
Сера, S | 21.02 мг | 1000 мг | 2.1% | 2.1% | 4757 г |
Фосфор, P | 76.3 мг | 800 мг | 9.5% | 9.6% | 1048 г |
Хлор, Cl | 25.91 мг | 2300 мг | 1.1% | 1.1% | 8877 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 436.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 60.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 2.37 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.938 мг | 18 мг | 5.2% | 5.3% | 1919 г |
Йод, I | 1.12 мкг | 150 мкг | 0.7% | 0.7% | 13393 г |
Кобальт, Co | 1.057 мкг | 10 мкг | 10.6% | 10.7% | 946 г |
Литий, Li | 1.304 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2553 мг | 2 мг | 12.8% | 12.9% | 783 г |
Медь, Cu | 113.85 мкг | 1000 мкг | 11.4% | 11.5% | 878 г |
Молибден, Mo | 7.146 мкг | 70 мкг | 10.2% | 10.3% | 980 г |
Никель, Ni | 5.449 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 23.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 2.719 мкг | 55 мкг | 4.9% | 4.9% | 2023 г |
Стронций, Sr | 62.79 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 1.99 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 11.22 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 35651 г |
Хром, Cr | 1.19 мкг | 50 мкг | 2.4% | 2.4% | 4202 г |
Цинк, Zn | 0.3676 мг | 12 мг | 3.1% | 3.1% | 3264 г |
Цирконий, Zr | 6.69 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.463 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.191 г | ~ | |||
Валин | 0.083 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.045 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.065 г | ~ | |||
Лейцин | 0.117 г | ~ | |||
Лизин | 0.064 г | ~ | |||
Метионин | 0.047 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.03 г | ~ | |||
Треонин | 0.052 г | ~ | |||
Триптофан | 0.025 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.089 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.068 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.079 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.161 г | ~ | |||
Глицин | 0.089 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.338 г | ~ | |||
Пролин | 0.075 г | ~ | |||
Серин | 0.08 г | ~ | |||
Тирозин | 0.049 г | ~ | |||
Цистеин | 0.028 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.809 г | от 0.9 до 3.7 г | 89.9% | 90.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.916 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.5% | 19.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 4.412 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.419 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.015 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.255 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.089 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.721 г | min 16.8 г | 10.2% | 10.3% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.703 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.609 г | от 11.2 до 20.6 г | 14.4% | 14.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.809 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.257 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.8 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.787 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.006 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Чиа-пудинг с киви составляет 99 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 99 кКал | -% | |
Белки | 5.1 г | -% | |
Жиры | 4.7 г | -% | |
Углеводы | 6.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 3.8 г | -% | |
Вода | 77.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|