Рецепт Быстрый завтрак. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Быстрый завтрак

Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) 30 г
яйцо 120 г
Соль поваренная пищевая 6 г
Растительное Масло 30 г
Сыр Монарх 45 г
Помидор (томат), парниковый (Жарка) 1 Штука диаметр 6,5 см
Хмели-Сунели 7.5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Быстрый завтрак".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 200 ккал 1684 ккал 11.9% 6% 842 г
Белки 4.7 г 76 г 6.2% 3.1% 1617 г
Жиры 12.9 г 56 г 23% 11.5% 434 г
Углеводы 7.2 г 219 г 3.3% 1.7% 3042 г
Углеводы (общие) 1.5 г ~
Пищевые волокна 0.2 г 20 г 1% 0.5% 10000 г
Вода 35.2 г 2273 г 1.5% 0.8% 6457 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 2.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 22 мкг 900 мкг 2.4% 1.2% 4091 г
бета Каротин 0.132 мг 5 мг 2.6% 1.3% 3788 г
Витамин В1, тиамин 0.027 мг 1.5 мг 1.8% 0.9% 5556 г
Витамин В2, рибофлавин 0.015 мг 1.8 мг 0.8% 0.4% 12000 г
Витамин В4, холин 4.95 мг 500 мг 1% 0.5% 10101 г
Витамин В5, пантотеновая 0.027 мг 5 мг 0.5% 0.3% 18519 г
Витамин В6, пиридоксин 0.012 мг 2 мг 0.6% 0.3% 16667 г
Витамин В9, фолаты 2.476 мкг 400 мкг 0.6% 0.3% 16155 г
Витамин C, аскорбиновая 3.87 мг 90 мг 4.3% 2.2% 2326 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.119 мг 15 мг 0.8% 0.4% 12605 г
Витамин Н, биотин 0.156 мкг 50 мкг 0.3% 0.2% 32051 г
Витамин К, филлохинон 2.5 мкг 120 мкг 2.1% 1.1% 4800 г
Витамин РР, НЭ 0.4337 мг 20 мг 2.2% 1.1% 4611 г
Ниацин 0.314 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 82.36 мг 2500 мг 3.3% 1.7% 3035 г
Кальций, Ca 11.57 мг 1000 мг 1.2% 0.6% 8643 г
Кремний, Si 1.256 мг 30 мг 4.2% 2.1% 2389 г
Магний, Mg 3.98 мг 400 мг 1% 0.5% 10050 г
Натрий, Na 760.59 мг 1300 мг 58.5% 29.3% 171 г
Сера, S 12.72 мг 1000 мг 1.3% 0.7% 7862 г
Фосфор, P 20.3 мг 800 мг 2.5% 1.3% 3941 г
Хлор, Cl 1193.47 мг 2300 мг 51.9% 26% 193 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 23.7 мкг ~
Бор, B 24.6 мкг ~
Ванадий, V 6.14 мкг ~
Железо, Fe 0.405 мг 18 мг 2.3% 1.2% 4444 г
Йод, I 0.79 мкг 150 мкг 0.5% 0.3% 18987 г
Кобальт, Co 2.137 мкг 10 мкг 21.4% 10.7% 468 г
Литий, Li 5.098 мкг ~
Марганец, Mn 0.1049 мг 2 мг 5.2% 2.6% 1907 г
Медь, Cu 50.52 мкг 1000 мкг 5.1% 2.6% 1979 г
Молибден, Mo 4.422 мкг 70 мкг 6.3% 3.2% 1583 г
Никель, Ni 2.285 мкг ~
Рубидий, Rb 26.9 мкг ~
Селен, Se 0.676 мкг 55 мкг 1.2% 0.6% 8136 г
Фтор, F 4.88 мкг 4000 мкг 0.1% 0.1% 81967 г
Хром, Cr 1.08 мкг 50 мкг 2.2% 1.1% 4630 г
Цинк, Zn 0.1389 мг 12 мг 1.2% 0.6% 8639 г
Цирконий, Zr 0.84 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 5.017 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.001 г от 0.9 до 3.7 г 0.1% 0.1%
Омега-6 жирные кислоты 0.028 г от 4.7 до 16.8 г 0.6% 0.3%
Насыщенные жирные кислоты 0.028 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Быстрый завтрак составляет 200 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 200 кКал -%
Белки 4.7 г -%
Жиры 12.9 г -%
Углеводы 7.2 г -%
Пищевые волокна 0.2 г -%
Вода 35.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства БЫСТРЫЙ ЗАВТРАК

Быстрый завтрак богат такими витаминами и минералами, как: хлором - 51,9 %, кобальтом - 21,4 %

Чем полезен Быстрый завтрак

  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Быстрый завтрак, калорийность 200 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Быстрый завтрак, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы