Рецепт Омлет колбаса. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Омлет колбаса
| Подсолнечное масло | 8 г |
| Лук репчатый | 72.7 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 203.2 г |
| Сыр Сыробогатов Легкий 25% | 56.7 г |
| Колбаса Докторская | 135.3 г |
| Яичный белок куриный | 83 г |
| Яичный желток куриный | 38 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Омлет колбаса".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 197.3 ккал | 1684 ккал | 11.7% | 5.9% | 854 г |
| Белки | 13.9 г | 76 г | 18.3% | 9.3% | 547 г |
| Жиры | 13.9 г | 56 г | 24.8% | 12.6% | 403 г |
| Углеводы | 4.1 г | 219 г | 1.9% | 1% | 5341 г |
| Углеводы (общие) | 5.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 3.3% | 1538 г |
| Вода | 65.8 г | 2273 г | 2.9% | 1.5% | 3454 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 158.7 мкг | 900 мкг | 17.6% | 8.9% | 567 г |
| Ретинол | 0.086 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.435 мг | 5 мг | 8.7% | 4.4% | 1149 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.065 мг | 1.5 мг | 4.3% | 2.2% | 2308 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.181 мг | 1.8 мг | 10.1% | 5.1% | 994 г |
| Витамин В4, холин | 90.44 мг | 500 мг | 18.1% | 9.2% | 553 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.587 мг | 5 мг | 11.7% | 5.9% | 852 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.121 мг | 2 мг | 6.1% | 3.1% | 1653 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.778 мкг | 400 мкг | 2.4% | 1.2% | 4091 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.191 мкг | 3 мкг | 6.4% | 3.2% | 1571 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 14.82 мг | 90 мг | 16.5% | 8.4% | 607 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.747 мкг | 10 мкг | 7.5% | 3.8% | 1339 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.492 мг | 15 мг | 9.9% | 5% | 1005 г |
| Витамин Н, биотин | 7.702 мкг | 50 мкг | 15.4% | 7.8% | 649 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.3 мкг | 120 мкг | 3.6% | 1.8% | 2791 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.4789 мг | 20 мг | 7.4% | 3.8% | 1352 г |
| Ниацин | 0.348 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 227.53 мг | 2500 мг | 9.1% | 4.6% | 1099 г |
| Кальций, Ca | 28.31 мг | 1000 мг | 2.8% | 1.4% | 3532 г |
| Кремний, Si | 4.039 мг | 30 мг | 13.5% | 6.8% | 743 г |
| Магний, Mg | 16.33 мг | 400 мг | 4.1% | 2.1% | 2449 г |
| Натрий, Na | 47.27 мг | 1300 мг | 3.6% | 1.8% | 2750 г |
| Сера, S | 74.37 мг | 1000 мг | 7.4% | 3.8% | 1345 г |
| Фосфор, P | 82.6 мг | 800 мг | 10.3% | 5.2% | 969 г |
| Хлор, Cl | 84.78 мг | 2300 мг | 3.7% | 1.9% | 2713 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 144.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 96.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.26 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.296 мг | 18 мг | 7.2% | 3.6% | 1389 г |
| Йод, I | 6.28 мкг | 150 мкг | 4.2% | 2.1% | 2389 г |
| Кобальт, Co | 6.48 мкг | 10 мкг | 64.8% | 32.8% | 154 г |
| Литий, Li | 15.036 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1235 мг | 2 мг | 6.2% | 3.1% | 1619 г |
| Медь, Cu | 97.29 мкг | 1000 мкг | 9.7% | 4.9% | 1028 г |
| Молибден, Mo | 5.64 мкг | 70 мкг | 8.1% | 4.1% | 1241 г |
| Никель, Ni | 7.297 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 167.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.966 мкг | 55 мкг | 18.1% | 9.2% | 552 г |
| Фтор, F | 16.12 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 24814 г |
| Хром, Cr | 4.28 мкг | 50 мкг | 8.6% | 4.4% | 1168 г |
| Цинк, Zn | 0.6119 мг | 12 мг | 5.1% | 2.6% | 1961 г |
| Цирконий, Zr | 2.49 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.174 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.151 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.285 г | ~ | |||
| Валин | 0.265 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.101 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.243 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.357 г | ~ | |||
| Лизин | 0.288 г | ~ | |||
| Метионин | 0.133 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.222 г | ~ | |||
| Треонин | 0.205 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.067 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.23 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.401 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.545 г | ~ | |||
| Аланин | 0.253 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.428 г | ~ | |||
| Глицин | 0.15 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.826 г | ~ | |||
| Пролин | 0.168 г | ~ | |||
| Серин | 0.312 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.171 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.091 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.024 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.7% | 1.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.65 г | от 4.7 до 16.8 г | 35.1% | 17.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 146.41 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 4.083 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.194 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.127 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.084 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.014 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.624 г | min 16.8 г | 9.7% | 4.9% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.484 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.735 г | от 11.2 до 20.6 г | 15.5% | 7.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.221 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет колбаса составляет 197,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 197.3 кКал | -% | |
| Белки | 13.9 г | -% | |
| Жиры | 13.9 г | -% | |
| Углеводы | 4.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
| Вода | 65.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОМЛЕТ КОЛБАСА
Омлет колбаса богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 17,6 %, холином - 18,1 %, витамином B5 - 11,7 %, витамином C - 16,5 %, витамином H - 15,4 %, кремнием - 13,5 %, кобальтом - 64,8 %, селеном - 18,1 %
Чем полезен Омлет колбаса
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Цельнозерновая лапша
- Картофель жареный
- Сырники 11
- Молоко овсяное ne moloko
- Икра минтая вяленая
- Морская капуста классическая
- Майонез
- Морковная тортилья
- Мармелад
- Фарш индейки с гавайской смесью
- Икра сельди
- Маффин с яйцом и свиной котлетой
- Спагетти с овощами
- Торт молочная девочка
- Ne moloko овсяное молоко
- Клюквенный на́питок
- Ягодный шот
- Тефтели в болоньезе
- Творог с ягодами
- Для болоньезе
- Пицца Чикен карри
- Смузи
- Сендвич на угольном хлебе с индейкой перцем гриль и пикантным соусом
- Тыквенная запеканка
- Курица с ананасом
- Тушеная капуста
- Гречка
- Протеиновая булочка (хлебушек)
- Суп тыквенный новый 02.25
- Белковый омлет на пару
- Филе бедра индейки
- Блинчики с творогом
- Losos morský filety s kůži
- Филе трески со сметаной
- Мисо Троян
- Куриное филе с фасолью
- Американо на молоке Еда и точка
- Эдамаме
- Торт Маракуйя
- AH Half-om-half gehakt
- Баклажаны Пармеджано
- Рыба с овощами
- Martini rosato dry rose
- КУРИНАЯ ПЕЧЕНЬ С ОВОЩАМИ НА 31.01
- Remia Salata fijne kruiden dressing
- Запеканка из капусты
- ПОДЖАРКА ДЛЯ ПЕЧЕНИ
- Пицца Пепперони
- Печень куриная тушеная в сметане 30,01,25
- Коктейль шпинат:банан
- Шпротный салат
- Кварк
- Halvamel
- Пицца Чизбургер
- Шоколад 45% Мадагаскар
- Черника протертая с сахаром
- Зефир без сахара с чёрной смородиной
- Becel Romig voor in de koffie
- Сушки с творогом
- Ряженка 2,5% термостатная
- Лапша
- Сырники мои
- ЭВИТАЛИЯ. ( совершенство женщин)
- Вино белое сухое chardonnay
- Горох отварной
- Сибас запеченный
- Винегрет 31,01,25
- Плов с курицей и бурым рисом
- Запеканка кабачки
- Салат_Овощной_Микс_2 Алексей
- Гороховая каша с луком
- Мудрый еврей Винер вальд
- Рисовая каша на кокосовом молоке
- Салат из капусты,дайкона и огурца
- Ванильный холодный кофе
- D3 2000ме+ К2 100мкг МИРОЛЛА
- Пюре картофельное
- Ленивые голубцы
- Спаржа с морковью по-корейски
- Мясная запеканка в МВ
- Торт из лаваша
- Разрыхлитель теста Рестория
- Хайфа макароны
- Хлебные палочки амарантовые
- Стейк свинина на гриле (карбонад Омский бекон) 31 янв
- лаваш
- Чай св
- Пирог сметанник с малиной
- ПП печенька протеиновая
- Трубочка с вареной сгущенкой ВВ
- Ленивый заливной пирог с капустой
- Мюсли запечённые фруктово-ягодные
- Смет.пирог с яблоками
- Творожная запеканка
- смесь зимняя радуга
- Матча торт Maruto Castella
- Пиколинат хрома
- Запеканка из експоненты
- Драники
- Конфеты Томер Трюфель
Метки: Как приготовить Омлет колбаса, калорийность 197,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет колбаса, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
