Рецепт Куриное филе с фасолью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Куриное филе с фасолью

Фасоль розовая, зрелые семена, вареная, с солью	130 г
Куриная грудка (филе) (Варка)	150 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	1 Штука
Огурец парниковый	150 г
Сметана 20% жирности	20 г
Подсолнечное масло	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Куриное филе с фасолью".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	103.2 ккал	1684 ккал	6.1%	5.9%	1632 г
Белки	10.1 г	76 г	13.3%	12.9%	752 г
Жиры	3.5 г	56 г	6.3%	6.1%	1600 г
Углеводы	6.7 г	219 г	3.1%	3%	3269 г
Углеводы (общие)	8.3 г	~
Пищевые волокна	1.6 г	20 г	8%	7.8%	1250 г
Вода	77.9 г	2273 г	3.4%	3.3%	2918 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	34.2 мкг	900 мкг	3.8%	3.7%	2632 г
Ретинол	0.031 мг	~
бета Каротин	0.014 мг	5 мг	0.3%	0.3%	35714 г
Витамин В1, тиамин	0.092 мг	1.5 мг	6.1%	5.9%	1630 г
Витамин В2, рибофлавин	0.083 мг	1.8 мг	4.6%	4.5%	2169 г
Витамин В4, холин	54.37 мг	500 мг	10.9%	10.6%	920 г
Витамин В5, пантотеновая	0.564 мг	5 мг	11.3%	10.9%	887 г
Витамин В6, пиридоксин	0.17 мг	2 мг	8.5%	8.2%	1176 г
Витамин В9, фолаты	45.433 мкг	400 мкг	11.4%	11%	880 г
Витамин В12, кобаламин	0.125 мкг	3 мкг	4.2%	4.1%	2400 г
Витамин C, аскорбиновая	2.09 мг	90 мг	2.3%	2.2%	4306 г
Витамин D, кальциферол	0.224 мкг	10 мкг	2.2%	2.1%	4464 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.903 мг	15 мг	6%	5.8%	1661 г
Витамин Н, биотин	2.446 мкг	50 мкг	4.9%	4.7%	2044 г
Витамин К, филлохинон	6 мкг	120 мкг	5%	4.8%	2000 г
Витамин РР, НЭ	1.7685 мг	20 мг	8.8%	8.5%	1131 г
Ниацин	1.895 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	258.49 мг	2500 мг	10.3%	10%	967 г
Кальций, Ca	29.24 мг	1000 мг	2.9%	2.8%	3420 г
Кремний, Si	15.743 мг	30 мг	52.5%	50.9%	191 г
Магний, Mg	40.8 мг	400 мг	10.2%	9.9%	980 г
Натрий, Na	80.45 мг	1300 мг	6.2%	6%	1616 г
Сера, S	103.34 мг	1000 мг	10.3%	10%	968 г
Фосфор, P	107 мг	800 мг	13.4%	13%	748 г
Хлор, Cl	28.85 мг	2300 мг	1.3%	1.3%	7972 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	128.2 мкг	~
Бор, B	0.4 мкг	~
Железо, Fe	1.294 мг	18 мг	7.2%	7%	1391 г
Йод, I	3.31 мкг	150 мкг	2.2%	2.1%	4532 г
Кобальт, Co	3.207 мкг	10 мкг	32.1%	31.1%	312 г
Марганец, Mn	0.1694 мг	2 мг	8.5%	8.2%	1181 г
Медь, Cu	110.01 мкг	1000 мкг	11%	10.7%	909 г
Молибден, Mo	2.108 мкг	70 мкг	3%	2.9%	3321 г
Никель, Ni	0.003 мкг	~
Олово, Sn	0.51 мкг	~
Селен, Se	9.122 мкг	55 мкг	16.6%	16.1%	603 г
Стронций, Sr	0.67 мкг	~
Фтор, F	18.53 мкг	4000 мкг	0.5%	0.5%	21587 г
Хром, Cr	3.29 мкг	50 мкг	6.6%	6.4%	1520 г
Цинк, Zn	0.7356 мг	12 мг	6.1%	5.9%	1631 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.03 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.8 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.685 г	~
Валин	0.508 г	~
Гистидин*	0.457 г	~
Изолейцин	0.439 г	~
Лейцин	0.774 г	~
Лизин	0.944 г	~
Метионин	0.169 г	~
Метионин + Цистеин	0.258 г	~
Треонин	0.428 г	~
Триптофан	0.14 г	~
Фенилаланин	0.441 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.582 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.484 г	~
Аспарагиновая кислота	0.858 г	~
Гидроксипролин	0.062 г	~
Глицин	0.364 г	~
Глутаминовая кислота	1.196 г	~
Пролин	0.399 г	~
Серин	0.427 г	~
Тирозин	0.333 г	~
Цистеин	0.153 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.043 г	от 0.9 до 3.7 г	4.8%	4.7%
Омега-6 жирные кислоты	0.833 г	от 4.7 до 16.8 г	17.7%	17.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	62.41 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	1.98 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.024 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.211 г	~
18:0 Стеариновая	0.069 г	~
20:0 Арахиновая	0.006 г	~
22:0 Бегеновая	0.007 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.03 г	min 16.8 г	6.1%	5.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.036 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.418 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.918 г	от 11.2 до 20.6 г	8.2%	7.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.678 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.028 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.006 г	~

Энергетическая ценность Куриное филе с фасолью составляет 103,2 кКал.

Порция = 168 гр (173.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	103.2 кКал	-%
	Белки	10.1 г	-%
	Жиры	3.5 г	-%
	Углеводы	6.7 г	-%
	Пищевые волокна	1.6 г	-%
	Вода	77.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КУРИНОЕ ФИЛЕ С ФАСОЛЬЮ

Куриное филе с фасолью богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 11,3 %, витамином B9 - 11,4 %, кремнием - 52,5 %, фосфором - 13,4 %, кобальтом - 32,1 %, медью - 11 %, селеном - 16,6 %

Чем полезен Куриное филе с фасолью

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Куриное филе с фасолью, калорийность 103,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Куриное филе с фасолью, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Сырники с геркулесом

Автор ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

Котлеты микс мясо и бамбуковая клетчатка

Автор Татьяна. Путь к себе

Лучшие рационы

Калорийность: 1365 кКал

Витамины и минералы: 94%

Виктория

2025-11-06

Калорийность: 1327 кКал

Витамины и минералы: 88%

Алена

2025-11-08

Калорийность: 1417 кКал

Витамины и минералы: 94%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе